Dela via:
Självprat är den inre rösten som pågår i våra huvuden under hela vår vakna tid. Positivt självprat är när vi pratar med oss själva på ett lugnande, vänligt och mer optimistiskt sätt. Det är skillnaden från att säga till sig själv: Det är skillnaden mellan att säga till sig själv: ”Jag är en idiot, jag kan inte fatta att jag inte klarade matteprovet” eller ”Jag är besviken på hur jag klarade matteprovet, men jag ska prata med läraren och plugga mer nästa gång”.
Positivt självsnack kan ha en stor inverkan på hur vi tänker och känner. Med tiden kan ett mer positivt självprat bidra till att minska stress, förbättra självkänslan, öka motivationen, inspirera till produktivitet och förbättra den allmänna mentala och fysiska hälsan. Pedagoger, rådgivare och föräldrar kan ha en stor roll när det gäller att hjälpa barn och unga vuxna att utveckla en större röst för positivt självprat.
Här är sex strategier som pedagoger och föräldrar kan använda för att lära ut och öva positivt självprat med barn och unga vuxna:
1. Förebilda positivt självprat. Öva på att använda positiva tankegångar högt när du pratar om dig själv och andra. Ett enkelt sätt att börja är med positiva tankar på morgonen, till exempel ”I dag kommer det att bli en bra dag” eller ”Jag är redo för vad dagen än bjuder mig”. Det är bra att lyfta fram det positiva, även i svåra situationer eller motgångar. Efter ett dåligt betyg på ett prov kan du prata med barnet och säga: ”Det är ett dåligt betyg och du kommer att klara dig. Du kan lära dig av detta och bli bättre nästa gång. Det viktigaste är att du gör ditt bästa”. Ge på samma sätt uppriktiga komplimanger till andra fritt och uppmuntra till att se den ljusa sidan av saker och ting. Den typen av optimism smittar ofta av sig.
2. Skapa en lista över positiva självpratssatser. Använd den här kostnadsfria listan med 101 bekräftelser om positivt tänkande för att hjälpa barn och unga vuxna att läsa igenom en lista med positiva självpratssatser. Barnen kan välja från listan eller hitta på egna för att skapa sin egen personliga lista med tio favoritsatser. Att ha en färdig lista kan vara till hjälp för att börja diskutera exakt hur positivt självprat låter.
Gratis lista med 101 affirmationer om positivt tänkande
3. Diskutera fördelarna med positivt självprat. Var öppen med vad självprat är och hur det hjälper. Barn, och särskilt tonåringar, kan till en början vara skeptiska till varför de ska ändra sitt tänkande. Många psykologi- och självhjälpsresurser på nätet kan vara värda att läsa och diskutera tillsammans. Vet också att det kan kännas dumt ibland att öva självprat högt, men du måste ändra dina ord innan du verkligen kan ändra det tysta tänkandet i ditt huvud.
4. Införliva pyssel som ett sätt att komma ihåg positivt självprat. Att skapa enkla hantverk med positivt självprat kan vara ett bra sätt för barn och unga vuxna att lära sig positivt självprat. Det bästa av allt är att barnen kan behålla sitt pyssel för tillfällen då de behöver extra stöd. De kan använda den för att hjälpa dem att börja dagen på ett positivt sätt eller när de känner sig oroliga, stressade, ledsna eller arga. Du kan skapa hantverk på egen hand eller hitta exempel på hantverk att använda. Hantverket nedan är en positiv självsamtalsblomma som är lätt att göra och tillräckligt liten för att kunna tas med överallt.
Använd hantverk för att lära ut och öva positivt självsamtal
5. Öva på att ändra negativa tankar till mer positiva tankar. Du kan göra detta med påhittade exempel eller verkliga situationer. Använd ett exempel som ”Jag klarade mig bara bra på det här provet på grund av tur” och utmana barn och unga vuxna att förvandla påståendet till ett mer positivt. När ett barn eller en ung vuxen tar upp en negativ tanke kan du också uppmuntra honom eller henne att ändra den till positivt självprat.
Använd uppgiftskort för positivt tänkande för att förstärka positivt självprat
6. Prata om utmaningar och situationer i det verkliga livet. Prata om de utmaningar som barn och unga vuxna går igenom och hur de känner inför dessa situationer. Detta kan göras i små grupper, 1:1 eller till och med i större grupper. Ställ frågor som: ”Vad kan du lära dig av den situationen?”, ”Vad kan det positiva med den vara?”, ”Vad gjorde du rätt?” och ”Hur kan det hjälpa dig i framtiden?”. Försök att fokusera på det positiva, vad som gick rätt till och vad man kan lära sig i stället för att uppehålla sig vid det negativa. Motgångar och misslyckanden är bra tillfällen att använda positivt självprat eftersom det är den bästa tiden för att känna sig nedstämd. Använd dessa situationer från det verkliga livet för att visa hur positivt självprat kan hjälpa dig att resa dig upp igen när du ställs inför en svårighet eller besvikelse.
Tänk på att du inte behöver vara rådgivare eller psykolog för att öva positivt självprat med barn och unga vuxna. Det är sant att vem som helst kan lära ut och praktisera det. Det slutgiltiga målet är att barn och unga vuxna ska utveckla ett starkare självförtroende, vilket gör att de kan bli mer självständiga och nå sin individuella potential på vägen.
