Hej alla, Dr. Joey Luo här och jag gjorde nyligen min sista vägning för att se om jag lyckades förlora 10 pund den här månaden med enbart träning.
Innan jag avslöjar mina resultat vill jag tacka alla som har följt mig på den här månadslånga resan. Jag hoppas att du har lärt dig något om att förebygga skador när du tränar!
Som ni kan se var jag SÅ NÄRA att dra av hela tre kilo. Men nu när jag har provat detta finns det definitivt några saker jag lärt mig på vägen och jag tänkte att det skulle vara bra att sammanfatta några viktiga punkter:
1. Lyssna på din kropp
Det är mycket viktigt att du inte bara lider av smärta, utan att du lyssnar på din kropp och tar itu med problemet. Det behöver inte nödvändigtvis vara något skadat, köp din kropp talar troligen om för dig att övningen du gör är för intensiv, för lång eller helt enkelt för svår för dig som du är nu. Utveckla det område som orsakar problem långsamt och så småningom kommer du att kunna göra den övning du vill utan smärta.
2. Stabilisera
Ofta är det din kropp längtar efter stabilitet. Det är viktigt att se till att dina leder är stabila innan du börjar använda dem. Respektera den lilla muskeln. De behöver aktiveras under lätta övningar. Jag länkar en stabiliseringsövning för varje större kroppsdel nedan.
-
Nacken: Cervical Impact Test
-
Skuldror: Skulderställning
-
Rygg: Lift Off
-
Höften: Hip Holds 2
-
Knän: Bönmantis
-
Anklar:
3. Var inte en enstaka trick ponny
Det finns ingen professionell idrottsman som bara gör den sport som de får betalt för att göra. Det är viktigt att vara allsidig eftersom kroppen är gjord för att göra allting. Om du tycker om att springa kan du prova att lyfta vikter en gång i veckan. Om du gillar yoga, prova Zumba eller simning en gång i veckan.
En annan sak jag nog borde nämna är kosten. Jag försökte äta på samma sätt som jag normalt skulle göra. Jag försökte inte skära bort något från min kost eller göra hälsosammare val. Om något så åt jag mer eftersom jag var hungrig av all extra träning. Jag tror att min kroppssammansättning inte förändrades särskilt mycket eftersom jag åt mycket fett och kolhydrater och inte tillräckligt med frukt, grönsaker och protein.
Jag hoppas att du kunde dra nytta av den här serien oavsett om du vill springa, göra Insanity, squatta eller cykla. Det spelar ingen roll vilka du gör, det är bara att gå upp och träna.
Var frisk!
Dr. Joey Luo