Hur man förlorar 20 pund på en månad – Effektiva tips för 2020

Hur man förlorar 20 pund på en månad

Varför?

För det första är det en motivationsdödare att gå ner i vikt långsamt, LITA PÅ MIG!

Föreställ dig detta, du har skurit bort alla dina favoritmaträtter, drycker (alkohol för mig), efterrätter, och nu måste du börja träna konsekvent utöver allt detta.

Nu har du nått slutet av vad som verkade vara en oändlig vecka bara för att upptäcka att du tappat 1 PUND!

YIKES!

Vill du inte hellre se 5 eller 6 pund bort från vågen?

Självklart vill du det!

Faktiskt förlorar folk allt från 10-28 pund med vårt magiska 28-dagars viktminskningsprogram! Så jag vet att det är möjligt och att det är säkert.

Okej, okej.

Jag är klar med mina historier, och jag kommer att ta upp huvudämnet här för dig, hur man förlorar 20 pund på en månad.

Hur man förlorar 20 pund på en månad Tips #1. Kolhydratavgiftning

Om du vill förlora 20 pund på 30 dagar, så gör detta till din första prioritet eftersom det är DEN viktigaste!

Innan jag går in för mycket i detalj undrar du förmodligen vad en kolhydratavgiftning är.

Det är när du eliminerar kolhydrater helt och hållet under en vecka.

VAD?

Ja, jag sa sju dagar!

Jag sa också att detta var en utmaning.

Om det var lätt skulle alla redan göra det.

Låt mig försäkra dig att det är möjligt.

Det är en utmaning förvisso.

Hur som helst, försök att jämföra detta med att förlora en familjemedlem, uppfostra barn på egen hand, förlora jobbet eller gå igenom en skilsmässa.

Jämfört med det är det en lätt promenad att avgifta sig från kolhydrater i en vecka.

Okej, så vad skulle jag då äta den veckan?

Magerprotein och gröna blad för det mesta.

Självklart skulle du också avgifta dig från socker (socker är kolhydrater).

Hur man förlorar 20 pund på en månad Tips #2. Införliva intermittent fasta

Jag har diskuterat hur viktig intermittent fasta är många gånger.

Jag kan verkligen inte säga det nog!

Att använda den här ättekniken är ett extremt fördelaktigt sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Om du inte är bekant med intermittent fasta är det helt enkelt ett ätschema där du går igenom perioder med att äta och fasta.

Den jag följer och rekommenderar är 16-8-metoden.

Du äter helt enkelt i 8 timmar och fastar i 16 timmar.

Här är ett exempel på några sätt att schemalägga detta…

Hur man förlorar 20 pund på en månad Tips #3. Ät näringsrika livsmedel

Detta är lika viktigt som det första tipset. En annan STOR faktor för att hjälpa dig att gå ner 20 pund på 30 dagar.

Oavsett hur väl du tillämpar intermittent fasta eller hur aktiv du är, kommer allt att vara förgäves om du inte äter rätt.

Då du vill veta hur du ska gå ner 20 pund på en månad kommer detta att vara livlinan till din framgång.

Incorporera alla nödvändiga makronäringsämnen är nyckeln!

Att ha rätt proteiner, fetter och kolhydrater (aka macros) i rätt mängder kommer att tillskriva 80 % av din viktminskning.

Jag försäkrar dig…

Om du vill gå ner så här mycket i vikt på så här kort tid..

Då ska du lyssna noga när jag listar dessa livsmedel.

Vi börjar med protein först…

Protein:

• Mager köttfärs
• Salmon
• Kalkon
• Kycklingbröst
• Egg
• Eggvita
• Tilapia
• Tunfisk
• Plantbaserat proteinpulver (låg kolhydrathalt)
• Non-Fat Greek Yogurt
• Low-Fat Cottage Cheese
• Hemp Seed

Vi har alla tidsbrist, mitt förslag skulle vara att ha ett vassleproteinpulver av god kvalitet med låg kolhydrathalt till hands, som det från Transparent labs.

Detta är det jag för närvarande använder just nu, kolla in den här artikeln om du vill lära dig mer om vassleproteinpulver.

Kolhydrater (komplexa):

• Sötpotatis
• Jams
• Brunt ris
• Quinoa
• Höns
• Havregryn
• Vilt ris
• Leguminerade grönsaker

Grönsaker:

• Spinat
• Kål
• Brusselspireor
• Grön paprika
• Asparges
• Bok Choy
• Lök
• Selleri
• Romansallad
• Artichoke
• Röken
• Spaghetti Squash
• Gröna bönor

Frukter:

• Äpplen
• Halmbär
• Blåbär
• Hallon
• Hallon
• Kiwi
• Banan
• Vattenmelon
• Grapefrukter
• Grapefrukt

Fetter:

• Avokado
• Olivolja
• Kokosolja
• Jordnötter
• Almandlar
• Naturligt jordnötssmör
• Naturligt mandelsmör
• Fiskolja
• Flaxfröolja

Whoah!

Det är mycket att komma ihåg.

Om det inte var förvirrande nog, hur ska jag då veta vad jag ska äta och hur mycket?

Oroa dig inte, här är ett enkelt schema som du kan följa…

Vecka 1: >30 kolhydrater per dag

Vecka 2: 50-75 kolhydrater per dag med träning inblandad

Vecka 3: 75-125 kolhydrater per dag med träning inblandad

Vecka 4: 75-125 kolhydrater per dag med träning ingår

Ja, du såg träning på listan, så nästa steg är naturligtvis…

4. Motion

Det här är ett så brett påstående…

Och även om motion inte nödvändigtvis är ett krav, uppmuntras det starkt!

Varför?

Bara en påminnelse om att om ditt slutmål är att du vill veta hur du ska gå ner 20 kilo på en månad är det bäst att du lyssnar igen.

Majoriteten av de personer som är kapabla att gå ner så här mycket i vikt på den tidsramen utan träning…

är också de som har mycket vikt att gå ner.

Med detta sagt skulle jag fortfarande ALDRIG rekommendera att utesluta motion från bilden.

Oavsett din vikt skulle det vara ett misstag att inte göra det.

Den enda situation som jag skulle säga för att sätta denna idé på undantag är om det är ”INTE SÄKERT” för dig att träna.

I denna situation skulle jag rekommendera promenader i stället för motion.

Alltså, nog med mitt svammel.

Jag ska äntligen komma till saken och förklara vilka motionsformer du bör införliva.

Styrketräning:

Det här kommer att vara en av de mest fördelaktiga motionsformerna du kan inkludera.

Några av de många fördelar som styrketräning ger är…

• En minskning av kroppsfett
• Förbättrad kroppssammansättning
• Starkare ben och leder
• Ökad styrka
• Ökad muskelmassa

Vad jag skulle rekommendera är en blandning av HIIT och Upper/Lower Splits.

Kanske en vecka gör du en kombination av HIIT för hela kroppen och nästa vecka gör du övre och nedre splits.

(Om HIIT är för farligt, håll dig då bara till träningsrutiner av typen upper lower split)

Cardio:

Det finns två olika typer av konditionsträning som du skulle kunna införliva…

• LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio.

Vad är skillnaden?

Ett exempel på LISS skulle vara att gå på elliptisk träning i 30-45 minuter och hålla ett jämnt tempo.

Under detta konditionspass vill du hålla pulsen tillräckligt hög för att förbränna kroppsfett (använda fett som energi).

Se bara till att den inte är för hög så att du skulle behöva tappa på kolhydrater för att få energi.

HIIT däremot skulle du göra ett mycket kortare konditionspass.

Till exempel skulle du börja med att sprinta på ett löpband eller en elliptisk maskin i 30 sekunder med 90 % maximal ansträngning, följt av 1-2 minuter med sänkt tempo.

Du skulle upprepa detta i 4 omgångar, 5 omgångar osv…

Tanken är att bygga upp dig själv.

För nybörjare…

skulle jag rekommendera att börja med INTE mer än en runda på 8 minuter och arbeta dig upp därifrån.

Sist men inte minst…

5. Korrekt vila

Jag är säker på att du har hört det förut…

Du måste få cirka 8 timmars vila varje natt.

Problemet är att även om de flesta människor är medvetna om detta, så finns det fortfarande en stor del av dem som fortfarande inte får tillräckligt med sömn.

En av tre amerikaner får enligt CDC inte tillräckligt med vila.

Okej, men varför är det så viktigt att vila ordentligt?

Ja, du utsätter dig själv för risken att gå upp i vikt.

Misslyckad sömn ökar också din aptit.

Detta beror på att två av dina viktigaste hormoner för viktminskning (leptin och ghrelin) hamnar i obalans på grund av felaktig sömn.

När du genomgår en kolhydratavgiftning är det SISTA du vill att din aptit ska öka.

Vad som kommer att hända i slutändan är att du kommer att bli sugen på ALLT utom det du borde äta.

Den förmodligen viktigaste anledningen till att du behöver ordentlig vila är för att din kropp ska kunna läka efter din träning.

Och utan ordentlig vila återhämtar sig inte musklerna på ett adekvat sätt, vilket kan leda till potentiella skador och muskelatrofi.

Den rekommenderar att du får 7-9 timmars vila om du är 18 år eller äldre.

Bottom line, detta är extremt viktigt om du vill förlora 20 pund på 30 dagar, så se till att du får tillräckligt med vila!

För att avsluta det hela…

Att veta hur man förlorar 20 pund på en månad kan vara ganska utmanande, även när du följer de rätta stegen.

Det är därför det är KRAVLIGT att du har en utmärkt fitness- och dietplan på plats.

Om du gillade den här artikeln och är redo att börja gå ner i vikt snabbt, är vårt Weight Loss Magic Program ett bra ställe att börja!

Människor förlorar i genomsnitt 10-28 pund på bara 28 dagar!

Om du är redo att förändra ditt liv är detta ditt bästa alternativ.

Vi lär dig hur du ska ta itu med att äta hälsosamt och träna på rätt sätt så att det stannar kvar hos dig innan…

Och långt efter att du har avslutat programmet.

Klicka här för att starta ditt magiska viktminskningsprogram idag!

Detta inlägg kan innehålla affilierade länkar, vänligen läs vår information för mer info