dotshock/.com
av Simon Gould
Löpband är den bästa träningsutrustningen för att bränna kalorier. All tid som spenderas på dem förbränner fler kalorier än nästan alla andra konditionsmaskiner. De är fantastiska för att hjälpa dig att gå ner i vikt och det finns inget som gör att du går ner i vikt mer än att bränna kalorier. Så hur många kalorier förbränner 20 minuter?
Det beror på vad du gör på löpbandet
För dessa 20 minuter går du i en hastighet av 3 km/h eller springer du i en hastighet av 6 km/h? Har löpbandet en lutning på 3 % för det arbete du utför? Du gör något rätt när du tänker på hur många kalorier du förbränner. Det är något att tänka på när du tänker på viktnedgång för dina ansträngningar på löpbandet.
Den vanliga mängden kalorier som bränns för att springa en mil är 130. Så om du på 20 minuter springer 2 miles kommer du att ha förbränt cirka 260 kalorier. För att göra det kommer du att springa med 10 minuter per mil vilket motsvarar 6 mph. Om du tar 20 minuter på dig att springa en mil, vilket är en rask promenad i 3 km/h, har du förbränt 130 kalorier.
Det beror också på hur tung du är
Din vikt spelar en stor roll för hur många kalorier ett löpband förbränner på 20 minuter. Tyngre personer som är överviktiga kommer att förbränna mer än en 130 kalorier per mil. Om de skulle gå i 20 minuter i 3 mph vilket vanligtvis är 130 kalorier som förbränns. Du kan nästan lägga till ytterligare 50 % till siffran för hur mycket energi det krävs för att du ska motionera.
Det finns en webbplats där du matar in din hastighet och din tid som du gör aktiviteten plus din vikt. Och du får veta exakt hur många kalorier du har förbränt. Så låt oss ta några exempel på människor som är aktiva på ett löpband och se, genom det vi har visat kan du se att hastigheten och vikten gör stor skillnad:
- Hastighet – 6 mph (löpning/jogging)
- Vikt – 150 pounds
- Tid – 20 minuter
- Kalorier förbrukade – 243 kalorier
- Hastighet – 2,5 km/tim. 3 mph (rask promenad)
- Vikt – 150 pounds
- Tid – 20 minuter
- förbrända kalorier – 133 kalorier
- Snabbt – 6 mph (löpning/jogging)
- Vikt – 180 pounds
- Tid – 20 minuter
- förbrända kalorier – 291 kalorier
- Snabbhet – 3 mph (rask promenad)
- Vikt – 180 pounds
- Tid – 20 minuter
- förbrända kalorier – 160 kalorier
Dessa är alla med 0 % lutning. Om du vill förbränna fler kalorier är vårt råd inte att göra något snabbare eller med större lutning, utan att gå eller springa längre. Om du kan göra 10 minuter extra av den motion du håller på med kan det mycket väl vara ytterligare 100 kalorier som förbränns. Avståndet förändras bara i förhållande till vad du gör. Om du springer istället för att gå så ändras distansen men vi har behållit tiden på 20 minuter.
Sammanfattning
Om 20 minuter på ett löpband är något du kan göra regelbundet så kommer det verkligen att hjälpa dig att reglera din vikt. Vi rekommenderar att du försöker göra dina 20 minuters träning tre gånger i veckan. Om du bara har börjat och går de 20 minuterna har vi ett schema för promenader och löpning. Detta är utformat speciellt för dig med målet att få dig att springa 30 minuter efter 9 veckor. Detta byggs upp mycket långsamt och är väl värt att ge det ett försök.
Tänker du köpa ett löpband? Se mina tre bästa rekommenderade löpband för 2021