Många människor ställer sig själva frågan: ”Hur lång tid tar det för kosttillskott att fungera?”.
Trots att denna fråga verkar enkel kan den faktiskt vara ganska komplex. Svaret beror på den enskilda personen och de kosttillskott som du tar.
Tacksamt nog kan vi gräva i vetenskaplig forskning och få en bättre uppfattning om hur lång tid det tar för specifika vitaminer och mineraler att verka.
Hur lång tid tar det för kosttillskott att verka?
En av de första sakerna vi måste göra är att definiera vad det innebär för ett kosttillskott att ”fungera”. Med ”fungera” menar vi att ett tillskott lätt har smält och utnyttjats av din kropp.
Din kropp har lager av näringsämnen som den upprätthåller för olika kroppsliga processer. Tänk på dessa som dina ”näringspooler”. Om dina näringspooler är tomma har din kropp inte tillräckligt med råvaror som den behöver för olika funktioner och processer. När detta händer har du vad som kallas ”näringsbrist”.
Om du till exempel har låga mängder magnesium i kroppen (vilket kan leda till muskelkramper och negativt humör), om du börjar ta magnesium och ser att dessa problem försvinner, skulle det betyda att produkten ”fungerar” för dig.
Den tid som det tar för ett kosttillskott att börja fungera beror på några olika faktorer. Detta inkluderar dosering av kosttillskott, hur omfattande din näringsbrist är, hur snabbt din kropp kan smälta kosttillskottet och några andra faktorer (vi går igenom dem nedan).
De 6 avgörande faktorerna som påverkar absorptionen av kosttillskott
Nedanför finns ett antal olika faktorer som spelar roll för hur lång tid det tar för ett kosttillskott att fungera. Som nämndes ovan beror mycket på personen, produkten som tas och hälsobesvären.
Vad orsakade din brist?
Den första frågan att ställa är ”vad orsakar din näringsbrist?”. Varför är dina näringspooler tomma till att börja med? Är det genetiskt betingat? Är det en bieffekt av något annat? Är det resultatet av en dålig kost?
Om du inte tar reda på vad som tömmer dina näringslager från början kanske du aldrig kommer att kunna fylla dem helt och hållet igen (än mindre upprätthålla hälsosamma nivåer framöver).
Hur allvarlig är din näringsbrist?
Detta är en av de viktigaste faktorerna för hur lång tid det tar att absorbera ett tillskott. Om du har en stor brist på ett visst näringsämne behöver du ett stort överskott av det näringsämnet under en lång tidsperiod för att komma tillbaka till normala nivåer.
En större brist innebär att det tar längre tid att komma tillbaka till ideala näringsnivåer.
Doseringen av kosttillskottet
Om du har en stor brist behöver du en stor dosering för att fylla på dina bassänger. Ett tillskott med en större dos kommer att påskynda processen.
Om du tar en mikrodos av ett vitamin och du har en stor brist kommer det att ta LÅNG tid för dig att jämna ut dina nivåer. Så om du har en stor brist ska du se till att du får ett lämpligt doserat tillskott.
Ett exempel på detta är D-vitamin. Många människor har brist på detta viktiga vitamin. Att ta ett tillskott med 500 IE eller till och med 1 000 IE är inte tillräckligt för att ge dig det överskott som du behöver. Dessa doser täcker dina nödvändiga dagliga behov, men tillåter inte ett överskott.
Det är då du behöver en produkt som vår Natural D3 5 000. Denna större dos är idealisk för att hjälpa till att normalisera kroppens D-vitaminnivåer.
Kvaliteten på tillskottet
Kvaliteten på den produkt du köper är mycket viktig. Om du köper ett billigt tillskott i en billig form kommer du att bli besviken.
Högkvalitativa tillskottsmärken kommer att formulera sina produkter med lättupptagliga ingredienser. På Utzy köper vi våra ingredienser från de bästa naturliga leverantörerna i USA och Europa, vi gör detta för att du ska kunna lita på att våra kosttillskott fungerar.
Det är dessutom mycket viktigt att du köper en produkt som har fullständiga tester, billigt tillverkade produkter kommer att skippa testerna. Utan fullständig testning som backar upp en produkt kan du aldrig riktigt vara säker på vad som finns i produkten.
Nedan följer några tips om vad man ska leta efter i ett kosttillskott:
Det finns en hel del företag där ute som sparar på det mesta. Som med de flesta saker i livet får man med kosttillskott vad man betalar för. Köp kosttillskott av hög kvalitet annars kanske du kastar bort dina pengar.
Din kropps absorptionshastighet
Varje persons kropp har olika absorptionshastighet. Detta kan bero på din egen genetiska sammansättning, miljöfaktorer eller på andra brister.
Om du till exempel har ett lågt innehåll av K2-vitamin kommer du inte att kunna utnyttja D-vitamin på rätt sätt (vilket är anledningen till att vi nu erbjuder en kombinationsformel för K2 +D3).
Så se till att din basala näring täcks. Det rekommenderas att du tar en högkvalitativ multivitamin, vilket är anledningen till att vi har en mycket uppskattad formel som heter Essentially-U. Den innehåller de vitaminer och mineraler som du behöver för optimal daglig hälsa.
Ditt kostintag
Diet är nyckeln. Folk har en tendens att glömma att ”tillskott” betyder ”utöver”, inte ”i stället för”. Vi bör få huvuddelen av vår näring genom den mat vi äter.
Det innebär att vi måste äta en hälsosam och balanserad kost. Ät mycket grönsaker (och frukt). Leta efter gräsbetat nötkött av hög kvalitet och naturlig kyckling. Köp ekologiskt när det är möjligt.
Ett högkvalitativt kosthåll är hur du kan förhindra att näringsbrister uppstår från första början. Naturligtvis äter vi alla inte perfekt. Vi fuskar lite och det är okej. Se bara till att upprätthålla en hälsosam kost minst 80 % av tiden.
Och om du vet att du inte får i dig all den näring du behöver dagligen, se då till att ta en daglig multivitamin som vår Essentially-U.
Hur lång tid tar det att absorbera ett kosttillskott?
I allmänhet kommer ett kosttillskott att ta 2-4 veckor för att börja fungera innan du börjar känna hur de ”börjar verka”. Tänk på att eftersom processen är långsam kommer du gradvis att börja känna hur tillskottet fungerar i din kropp. Det kommer inte alltid att vara en skillnad mellan natt och dag.
Om det är ett mineral, kan du räkna med cirka 90 dagar innan din brist är helt korrigerad eftersom du i princip ber din kropp att absorbera en sten. Du kan påskynda mineralabsorptionsprocessen om du tar högkvalitativa chelaterade mineraler, men det tar fortfarande tid.
Med det sagt, om du kombinerar dina kosttillskott med en hälsosam kost kan du påskynda processen.
Vanliga näringsämnesbrister
Ett bra exempel på en vanlig näringsämnesbrist är magnesium. Ett stort antal amerikanska medborgare (över 40 %) har brist på detta viktiga näringsämne. Magnesium är involverat i den korrekta funktionen av varje cell i din kropp – det är över 37 biljoner celler!
Förena dig inte med massorna, du kan hjälpa till att öka dina magnesiumnivåer genom att äta en hälsosam, ekologisk kost och genom att regelbundet komplettera med en magnesiumformel.
Räkna dock med att tillskott inte är en omedelbar lösning. Det har aldrig varit och kommer aldrig att vara det. Kosttillskott är avsedda att tas utöver att äta bra.
Sluttliga tankar:
Kosttillskott fungerar bara om du tar dem. Olika typer av kosttillskott är bäst att ta vid olika tillfällen. Det finns till exempel en bästa tidpunkt för att ta fiskolja (vem skulle ha trott det?).
Det sagt, det man kan ta med sig från den här artikeln är att när man kompletterar med ett visst näringsämne kommer resultaten inte att komma över en natt.
Det finns många olika faktorer.
Det kommer att krävas en del tid, samt konsekvens. Så se till att skaffa produkter av hög kvalitet till att börja med (som vårt sortiment av förstklassiga naturliga kosttillskott), och ge dem tid att verka!