Ibland önskar jag att det fanns ett recept för att hoppa förbi lågpunkterna och alla negativa situationer i livet. Jag har letat efter något som kan hjälpa från det ögonblick då jag känner att saker och ting stagnerar eller går fel; eller att saker och ting helt enkelt inte är i flödet som de brukade vara. Men sedan kommer jag ihåg att livet är ett konstant flöde där dessa upp- och nedgångar är en del av helheten som hjälper mig att växa och bli en bättre version av mig själv.
Först och främst vill jag börja med min viktigaste lärdom: Livet är som en våg. Det kommer att finnas upp- och nedgångar, det är inte statiskt, snarare flytande och kommer aldrig att bibehålla ett specifikt tillstånd.
En mycket god vän till mig sa en gång till mig
Om det bara skulle finnas upp- och nedgångar i livet, hur skulle vi veta det, om vi skulle uppleva någon nedgång?
Gissas att det bara behövs ett punktum här….
Vad vore livet utan berg- och dalbaneresan? Skulle vi inte få mindre värde av de stora stunderna i vårt liv om dessa dåliga stunder inte fanns? Jag antar att vi alla har samma åsikt här: Nej, det skulle vi inte. De dåliga stunderna är något som vi helt enkelt inte kan förhindra. Så varför inte ta det bästa av varje situation, hur dålig den än är, och njuta av resan?
Nja, det är inte så lätt, eller hur? Det kan faktiskt vara lättare än du tror! Allt du behöver är att utveckla de rätta attityderna och de rätta verktygen för att lära dig att hantera dem. Det är alltid en fråga om hur man ser på vissa situationer. Detta är faktiskt en av de mest avgörande komponenterna för att hantera dåliga situationer.
Jag lärde mig att använda min hjärna på rätt sätt
Jag anser att hjärnan är ett stort ett verktyg. Eller, ännu viktigare, hjärnan har ett brett utbud av verktyg som du kan använda. Dessa verktyg är utformade för att ge dig exakt det du vill se eller uppleva. För att vara exakt, dessa verktyg levererar tankar baserat på vad du väljer att fokusera på.
Det är dina tankar och känslor som definierar var din hjärna kommer att lägga mest fokus. Dessa tankar och upplevelser kan fokuseras på antingen det positiva eller det negativa i ditt liv. Det hjälper dig att automatisera de flesta beslut. Det får oss till exempel att köpa den glass vi inte kan motstå eftersom vi älskar smaken.
Det finns många studier som bevisar att hjärnan försöker spara energi så mycket som möjligt. Därför kommer hjärnan att fokusera på aktiviteter med mindre motstånd baserat på vad du beställer och tränar den att göra regelbundet. Det är så här vi formar beteenden. I intervjun ”why motivation is garbage” förklarar Mel Robins det mycket bra, varför vi ibland är lata eller prokrastinerar.
Det är därför det är så svårt att sluta röka till exempel. Och innan du dömer mig; jag är medveten om att det finns mycket mer bakom ett beroende, men jag tror att beroendet fortfarande till största delen drivs av tankar och tro. I det här fallet är övertygelsen att rökning gör dig mer avslappnad.
Desto oftare ett visst beteende upprepas, desto mer kommer det att bilda ett automatiserat beteende. Och ju mer tid som går, ju oftare ett beteende tränas, desto svårare blir det att ändra det senare. Detta är naturligtvis ibland bra, men mycket dåligt för självdestruktiva beteenden som rökning.
Kommer du ihåg hur du lärde dig att cykla, åka skateboard, köra bil eller började spela fotboll och blev bättre med tiden? Det var din vilja som beordrade din hjärna att anpassa sig och bilda ett nytt neuronalt nätverk.
Vi kan ta en utmanande uppgift som du var ivrig att utföra. Din önskan var tillräckligt stor för att trigga hjärnan att få dig att slutföra den i stället för att göra något annat. Efter det handlar allt om försök och misstag.
Du går från att misslyckas till att lära dig att upprepa och optimera tillvägagångssättet. Det är en optimeringsslinga. Det är som i ett programmeringsspråk; en enkel ”om detta-då det”-förfrågan, som är kopplad till en slags ”AI-inlärningsmekanism”. Med tiden och långa träningssessioner kan den här processen göra dig till ett proffs inom vilken disciplin som helst.
Med tiden kom jag på att jag faktiskt kan tillämpa detta även på de dåliga situationerna i mitt liv. När jag upplever en nedgång, en lågpunkt i mitt liv, eller när jag har några nedåtgående perioder, finns det många självbegränsande övertygelser och negativa tankar inblandade.
För att övervinna dessa negativa tankar, tänker jag om och omformar situationen i mitt sinne med kontinuerligt positivt självprat. Ibland kan detta innefatta att helt enkelt upprepa en viss fras om och om igen. Annars trivialiserar jag situationen genom att säga till mig själv att så länge jag lever är allting okej.
Jag går igenom dessa dåliga tider med minsta möjliga motstånd och låter allting vara. Först känner jag det, sedan erkänner jag det, släpper det och letar slutligen efter lösningar för att förändra situationen.
Det är en enkel formel: Känn det (kan ta ett par minuter), acceptera det och släpp det. Om du har kontroll över det, ändra det; om inte, acceptera det och leta efter saker som du kan ändra i stället.
Under en lång period försökte jag kontrollera varje situation. Om du är som jag var känner du förmodligen till den där förödande känslan när något går fel och du inte har någon kontroll över det.
Låt det vara och att fylla min hjärna med olika, positiva tankar hjälper mig att hålla mig på rätt spår och hålla fokus på de saker som jag kan använda för att hävstångseffekt för att ta mig uppåt igen.
Jag slutade att göra en stor grej av det
I det ögonblick när saker och ting går fel tenderar människor, inklusive jag själv, att dramatisera situationerna till sin spets. Jag tenderar att ifrågasätta mig själv ofta. Ändå har vi alla förmågan att reflektera och ändra våra tankar och därefter vårt beteende. I det ögonblick jag stressar mig själv är jag medveten om att hjärnan får en order om att bete sig därefter. Det är samma sak med en känsla som ilska eller sorg. Det är en order till hjärnan på vilken den kommer att leverera dig tankar och känslor.
Då du tar ett ögonblick för att reflektera, andas djupt prata dig ur det och hålla dig lugn; det ögonblick du inser att den här dåliga tiden kommer att passera; är det ögonblick som du lär dig att skaffa dig styrka under de dåliga tiderna.
Försök inte att ändra på det; det är naturligt. Vi är inte supermänniskor och är, som dag och natt, föremål för naturens lagar.
Jag lärde mig att läsa signalerna och förbereda mig
Goda tider och dåliga tider cyklar precis som flödet och ebbandet av en våg. Genom att veta att de goda tiderna kommer att ta slut en dag kan jag förbereda mig ordentligt för förändringen. Samma sak kan tillämpas när jag har dåliga tider. Ju mer kunskap och livserfarenhet jag får, desto lättare blir det för mig att avgöra om jag är på väg mot en höjdpunkt, på väg ner eller på väg upp igen.
Det är då jag vidtar omedelbara åtgärder. Jag ser till att få tillräckligt med vila, äter rätt mat (för utsökt, hälsosam mat hjälper) och ser till att omge mig med rätt personer som kan hjälpa mig genom de svåra tiderna. Jag vet till exempel att jag är en mycket social person och att jag behöver många kramar i dessa svåra tider.
Jag gör mer av det som känns bra i dåliga tider
När jag har svåra tider är det här vad jag råder dig att göra. Isolera dig inte. Gå i stället ut på drinkar och träffa dina bästa vänner. Bjud in en vän till ditt hem och gör något roligt. Gå ut och springa, eller sätt dig på cykeln och ta en lång tur, eller ta en promenad.
Det som fungerar bäst för mig är att engagera mig i aktiviteter som faktiskt kräver att hela min kropp är aktiv. Att till exempel spela beachvolleyboll eller ett tungt träningspass i parken är utmärkta sätt att återhämta sig från stress.
Jag utnyttjar de goda tiderna för att vara så produktiv som möjligt
När jag känner mig i ett produktivt läge drar jag nytta av det. Jag väntar inte utan vidtar omedelbara åtgärder. Ju mer du väntar med något som du ska göra, desto tyngre blir det faktiskt. Så när jag är på topp försöker jag vara så produktiv som möjligt. Jag tar några extra timmar och gör det arbete som jag inte skulle göra när jag mår dåligt.
Jag förstorar min uppgiftslista och ser till att jag får alla relevanta saker gjorda. Dessutom försöker jag se till att viktiga möten äger rum under dessa tider. Det är till exempel då jag skulle boka in ett investerarmöte eftersom jag måste vara väldigt stark och måste förhandla om villkoren för vårt nystartade företag.
I det ögonblick jag känner att min produktivitet sjunker, gör jag inte motstånd. Det är ofta kombinerat med en paus i effektiviteten. Det är vid dessa tillfällen som jag minskar min arbetsmängd och mina timmar och ser till att ge mig själv den tid jag behöver för att återhämta mig.
Det är viktigt att lära sig att lyssna på tecknen. För mig är dessa: Jag känner mig slö, jag känner mig ledsen, jag blir lynnig, jag har en känsla av att dra mig undan all social interaktion.
När jag är på topp och känner mycket positiva vibbar, säger folk att jag ”lyser”. Jag känner mig väldigt aktiv och blir väldigt socialt tillgänglig och jag organiserar en massa evenemang för att träffa människor och knyta ihop mina vänner.
Jag har lärt mig att filmen i mitt huvud bara är en film, tills jag tillåter den att dominera mina tankar och låter den bli verklighet
Vilka tankar du än har, hur självbegränsande de än kan vara, om det är en tanke; du kan ändra den. Numera gör jag verklighetskontroller och kontrollerar om antagandena i mitt huvud är antingen sanna eller falska.
I mina NLP-kurser (Neuro Linguistic Programming) lärde jag mig att avsändarens budskap blir tydligt när mottagaren ger det tillbaka till dig. Det är viktigt att tänka på att 90 procent av våra tankar inte är verkliga och att person XYZ förmodligen inte tänker på ett visst sätt om dig. Jag antar att ni alla håller med mig när jag säger att detta bara är DINA tankar.
Så i princip tänker du detta själv. Det är ett bra sätt att reflektera och upptäcka var du kan ändra dina tankar. Om du är osäker kan du fråga personen. De flesta människor kommer att berätta sin åsikt för dig. Ibland väldigt trevligt och ibland inte.
Och vi måste tänka på att de flesta tankar vi har är mönster som vi en gång i tiden har anammat från våra föräldrar, från våra lärare i skolan från vänner, släktingar och till och med från TV. Så snart du tycker om någon är chansen stor att du kommer att anamma en del av deras trossystem.
Innan du bedömer om någon tycker om dig; försök att ta reda på det. Om du inte beter dig väldigt arrogant eller är en riktig skitstövel är chansen stor att detta bara är en spöktanke i ditt huvud.
Jag förväntar mig ett positivt resultat av vad som än händer
Detta gör att jag kan dra stora lärdomar av varje situation, oavsett hur svår den är, och att jag kan förbli optimistisk om livet. Detta ramar in min hjärna så att jag kan överväga det negativa i en situation men inte fixera mig vid det. Jag ställer alltid frågan till mig själv: Förutom effekten på hjärnan hjälper det mig att inte förlora tron på mig själv och det hjälper även andra människor i min omgivning att agera positivt. Ursprungsstammarna, som Yequana till exempel, förväntar sig ett visst beteende utan att någonsin säga det högt. Deras barn uppfostras till exempel på ett sätt som är motsatsen till det ”moderna” samhället.
De förväntar sig att barnen tar hand om sig själva och att resten tas om hand av det undermedvetna. Om du känner att du inte kan vara positiv så uppmuntrar jag dig att försöka. Det kanske inte har omedelbara effekter på dig, men jag garanterar att du kommer att få det med tiden.
Desto mer jag gör det jag älskar och är trogen mig själv, desto mindre nedstämdhet har jag
Det är åtminstone så det känns … Sedan jag lärde mig att vara och leva den bästa versionen av mig själv, och göra det jag älskar, i fullständig självbestämmanderätt, har livet förändrats drastiskt för mig.
Helt enkelt har hela mitt liv blivit enklare. Detta hjälper mig att övervinna ångest och se till ett positivt resultat i alla svåra situationer jag möter. Jag stressar inte längre mig själv om mycket i mitt liv. Ibland är stress oundviklig, men när det är möjligt saktar jag ner och ser på livet med en avslappnad sinnesstämning.
Förutom att jag blir på gott humör hjälper detta mig att fatta bra beslut eftersom jag kan väga alla möjligheter mot varandra och lyssna på vad mitt hjärta säger. Min känsla talar om för mig om jag ska satsa på något eller inte.
Vad är det du gör för att ta itu med nedgångar i ditt liv och vad gör du för att buffra nedgångarna tills du kommer upp igen?