Har du lust att öka din 200m individuella medley? Brandon Converse från EGRA har precis receptet med sitt ”Quarters”-set.
Den individuella medleyn är ett tiokamp, ett biathlon och alla andra -athon inom simning (eller något). Det kräver att man behärskar alla fyra slag, något som få simmare verkligen kan behärska.
För de flesta av oss är det bröstsimmet som är vår akilleshäl, vilket leder till att vi tillbringar halva loppet med att lägga avstånd till alla och sedan försöker komma ikapp på frisimsträckan (varje… enda… gång).
Anyhoo, för dem som försöker förbättra sina medleytider har huvudtränare Brandon Converse från East Grand Rapids Aquatics i Michigan ett utmanande simträningspass som hjälper dig att utveckla snabbhet och uthållighet i alla fyra slagen.
The ”Quarters” Individual Medley Set
”I det här setet läggs tonvikten på snabbhet i alla fyra slagen följt av en snabb 200 IM i slutet. När vi gör flera omgångar utmanar vi simmarna att gå ner i 200 IM.
Setet kan också anpassas för simmare som lutar mer åt distans individuella medley-evenemanget.
”Du kan också göra det här setet med 100 Quarters i stället för 50s och en 400 IM i slutet i stället för 200 IM. Vi kommer bara att göra det setet en gång till”, säger Converse.
Med alla slag 50:or är målet att lägga till mer distans som simmas i hög hastighet.
”För 50:orna lägger man till en fjärdedel av distansen snabbt tills hela 50:orna är snabba”, förklarar Converse.
2-3 gånger genom-
- 4 x 50 Fly Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Back Quarter @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Breast Quarter@:30
- 4 x 50 Breast Quarter@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Free Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
Tack till Coach Converse för att du tittade förbi och delade med dig av detta set!
Mer träningspass:
The Auburn Sprint Set: Eller hur jag tillbringade två timmar med att driva de lokala simmarna till vansinne. Det här själsbrytande mästerskapet av ett set tog mig långt över två timmar, och jag hade fortfarande inte tid att slutföra det. Inte för den som är svag i hjärtat.
Phelps vs. Hackett: Two All-Time Greats Go Head-to-Head in Practice (Helps vs. Hackett: två av alla tiders storheter går huvud mot huvud i träning). Under en vecka 2003 gick två av de stora topparna sida vid sida i en freestyle battle royale. Här är vad som hände.