I denna asana manipuleras kroppen och ansiktet samtidigt för att framkalla kraften och intensiteten i ett lejons vrål. Faktum är att den här ställningen anses vara en av de bästa ansiktsövningarna du kan få. Folk förbiser ofta en annan fördel med lejonställningen: den stimulerar platysma, som är en tunn, rektangulärt formad muskel på framsidan av halsen. Den här övningen håller platysman stark när du åldras.
För att komma in i lejonposen:
Begynna med att knäböja på golvet med knäna axelbrett isär. Korsa höger fotled över vänster och sätt dig försiktigt tillbaka på hälarna. Se till att fötterna pekar utåt och att vaderna hålls platt på golvet. Lyft upp bröstet precis så mycket att du inte hänger ihop och ryggraden är helt rak, men bocka inte över ryggen.
Placera nu båda händerna ovanpå knäna. TÄNK PÅ: luta dig inte framåt när du gör detta. Bredda handflatorna och tryck dem stadigt mot knäna. Sprid ut fingrarna som ett lejons klor. Andas in djupt genom näsan.
Detta nästa steg är fokuspunkten i Simhasana, men det kan också vara ganska utmanande. Om du har svårt här ska du se till att öva dina rörelser i samordning med varandra. Gör alltså följande samtidigt:
- Sänk käken och öppna munnen så brett som möjligt
- Sträck ut tungan och rulla dess spets ner mot hakan
- Öppna ögonen brett, titta uppåt
- Fokusera ögonen mellan ögonbrynen eller på näsans spets
- Kontraktera musklerna längst fram i halsen
- Aktivera händerna och spänn ut fingrarna längre ut
Håll denna position och andas långsamt ut genom munnen. Känn hur luften passerar över baksidan av halsen samt sammandragningen av dina hals- och nackmuskler. Du bör göra ett tydligt ”haaaaaaa”-ljud när du andas ut.
Glöm inte att ge ditt bästa lejonbröl. Bröl faktiskt två eller tre gånger och dra sedan in tungan. Slappna av i ansiktet, munnen, ögonen, halsen och händerna. Korsa fotlederna åt motsatt håll och upprepa Simhasana.
Fördelar med lejonställningen:
- Lindrar spänningar i ansikte och bröstkorg
- Förbättrar blodcirkulationen till ansiktet
- Håller ögonen friska genom att stimulera nerverna
- Stimulerar och stramar upp platysma
- Hjälper till att förebygga halsont, astma och andra andningsbesvär
- Kan hjälpa till att behandla dålig andedräkt
- Säger sig utrota sjukdomar