Friktion – dvs. blåsor
En del av er löpare känner kanske till bilden av att ni har sprungit en lång sträcka under ett lopp och sedan börjar känna en skarp stickande känsla i fötterna. Ibland kan smärtan vara så svår att du måste stanna upp en stund, vilket kan vara frustrerande eftersom det gör dig långsammare. Jag har personligen varit volontär i medicinska tält under lopp och varit tvungen att behandla några ganska smärtsamma blåsor. Så varför får vissa löpare svåra blåsor och andra inte? Vad orsakar dem, hur behandlar man dem och hur kan man förhindra att de uppstår?
Vad orsakar egentligen blåsor?
Lopptävlingar är den perfekta miljön för blåsor. När människor springer får värmen och aktiviteten fötterna att börja svullna i gympaskorna. Fukt inuti sneakern börjar också byggas upp från svetten. Dessutom kan sneakers och strumpor ibland bli blöta vid vattenstationerna. Detta orsakar ännu mer fukt och ökad friktion i skorna. Vätska kan då ansamlas i det område där strumpan gnider mot huden. Skor som sitter dåligt, t.ex. för tajta eller för lösa, orsakar överdriven rörelse i skon. Löpning i snabbare tempo kan också öka risken för blåsbildning. Slutligen löper personer med beniga utskjutande delar som bunkrar eller hammartåer en ökad risk att utveckla blåsor i dessa områden på fötterna.
Så vad händer egentligen när en blåsa bildas? Det uppstår en reva mellan hudens epidermis- och dermalskikt. De krafter som förflyttar foten framåt och från sida till sida när man springer, så kallade skjuvkrafter, i kombination med tryck och svett bidrar alla till att huden slits sönder. Detta skapar sedan en klyfta som fylls med blåsvätska. En blodblåsa kan bildas när friktionskraften spränger små blodkärl under läderhuden. Friktionsblåsor kan också bli sekundärt infekterade om de inte behandlas korrekt. 
Vad är behandlingsalternativen för blåsor?
Det finns flera behandlingsalternativ för blåsor beroende på svårighetsgrad. Att helt enkelt låta det vara om det inte är smärtsamt gör att blåsan spricker och att huden läker av sig själv. Blötläggning i Epsom-salt och varmt vatten ger också lindring. Att punktera blåsan med en steriliserad nål och bevara toppen av blåsan kan lindra smärtan. Var dock försiktig, för om du tar bort taket på en nybildad blåsa kan du få mer smärta och löper större risk för en infektion. Antibiotisk salva och ett gasbindningsförband med elastisk kompression hjälper till att läka blåsans ställe. Ett hydrokolloidförband (2nd Skin eller DuoDERM®) kan användas tillfälligt för att skydda den skadade huden om skadan uppstår under ett lopp, men det rekommenderas inte att ha det på länge eftersom det kan öka vätskan och friktionen med tiden.
För svåra blåsor, eller om du bildar en blåsa under nageln, se till att konsultera en professionell. Även personer som kan vara immunsupprimerade eller har diabetes bör låta en professionell behandla blåsor för att förhindra infektion. För de av er som bor i vårt område, kontakta definitivt vårt kontor för utvärdering om ni är oroliga över er huds utseende eller om det verkar bli värre. För de som befinner sig utanför vårt område, se till att kontakta din lokala sjukvårdspersonal för utvärdering.
Hur förhindrar jag att blåsor bildas?
Se till att dina skor och strumpor passar ordentligt! Jag springer generellt sett alltid med glatt hud genom att lätt applicera ett antiskivande klistermärke, t.ex. Glide, för att hjälpa till. Strumpor som transporterar bort fukt, till exempel akryl, nylon eller polyester, är bra för att förebygga blåsor. Jag skulle definitivt undvika strumpor av 100 % bomull eftersom de tenderar att absorbera fukt, vilket gör en mer benägen att få blåsor. Vissa löpare springer med dubbla strumpor, så att friktionen uppstår mellan lagren av strumpor, snarare än mellan foten och strumpan.
