FirstCry Parenting

Fibrerika livsmedel

Under graviditetens fjärde månad bromsar hormonet progesteron matsmältningen. Din livmoder börjar växa i storlek för att rymma ditt växande barn. Detta orsakar förstoppning. För att förebygga förstoppning och stimulera regelbundna tarmrörelser bör du äta fiberrika livsmedel. Exempel på detta är fullkorn som havregryn, kli och korn, frön som linfrön och chia, nötter som mandel, pekannötter och pistagenötter, grönsaker som brysselkål, broccoli, sockermajs, kronärtskockor och gröna ärtor samt frukter som hallon, jordgubbar, fikon, äpplen, bananer och päron.

Kalciumrika livsmedel

Kalcium är mycket viktigt för utvecklingen av starka ben hos ditt barn. Livsmedel som är rika på kalcium är grönkål, mjölk, yoghurt, ost, sardiner, vattenkrasse, broccoli, okra och mandlar.

Livsmedel som är rika på zink och C-vitamin

Zink är ett spårämne som är viktigt för att bygga upp proteiner och för utvecklingen av ett friskt nervsystem och immunförsvar. Livsmedel som är rika på zink är bland annat ostron, lamm, nötkött, spenat, vetegroddar, svamp, pumpafrön och squashfrön, nötter, kyckling och bönor. C-vitamin är viktigt för upptagningen av järn i kroppen. Livsmedel som är rika på C-vitamin är grön och röd paprika, tomater, sötpotatis, broccoli, brysselkål, blomkål, kål och bladgrönsaker.

Näringsämnen som är rika på folsyra

Kroppen behöver extra mycket blod under graviditeten, och folsyra hjälper till med just det. Forskning har visat att nästan 70 % av neuralrörsdefekter kan förebyggas genom att konsumera folsyra. De flesta prenatala vitaminer innehåller folsyra, men du kan också få ditt dagliga behov genom maten. Några livsmedel som är rika på detta viktiga näringsämne är linser, gröna bladgrönsaker, bönor och nötter.

Vitamin D-rika livsmedel

Vitamin D är nödvändigt för kalciumabsorptionen i benen, vilket behövs för att barnet ska utveckla starka ben och tänder. Det bidrar också till att bibehålla en frisk hud och en sund syn. Mjölk och fet fisk som lax är bra källor till D-vitamin, tillsammans med solljus förstås.

Fjärde graviditetsmånaden – vad ska man undvika?

Det finns vissa livsmedel som kan skada barnet om de äts under graviditeten. Här är en lista över livsmedel som bör undvikas under den fjärde graviditetsmånaden:

Lakrits

Konsumtion av överdrivna mängder svart lakrits under graviditeten har kopplats samman med lägre IQ hos spädbarn. Lakrits innehåller också kemikalier som kan utlösa sammandragningar i livmodern och orsaka för tidig förlossning. Därför är det bäst att undvika livsmedel som innehåller lakrits.

Raffinerat mjöl

Raffinerat mjöl, känt som maida i Indien, är svårt att smälta och kan orsaka förstoppning och till och med leda till hemorrojder efter förlossningen. Det ökar också blodsockernivåerna eftersom det har ett högt glykemiskt index. Detta kan leda till graviditetsdiabetes, vilket är skadligt för både mor och barn. Håll dig till fullkornsprodukter och undvik raffinerat mjöl.

Oceanfisk

Oceanfisk som vit tonfisk, kungsmakrill och svärdfisk innehåller höga halter av kvicksilver. Kvicksilver kan orsaka hjärnskador hos fostret och har kopplats till mental retardation hos spädbarn. Så undvik havsfisk och håll dig till sötvattensfisk som lax eller öring.

Blåost

Blåost som camembert och mjuka ostar som brie kan innehålla mikroorganismer som bakterier eller listeria som kan orsaka matförgiftning hos modern. Detta kommer att påverka barnets hälsa och utveckling. Undvik därför blåmögelost och mjuka ostar och ät endast hårda ostar som parmesan eller cheddar.

Råa ägg och otillräckligt kokt kött

Råa ägg kan innehålla salmonellabakterier som kan orsaka salmonellos, en typ av matförgiftning. Detta kan skada barnet. Ät därför endast kokta ägg. Också otillräckligt kokt kött kan orsaka salmonellaförgiftning, så se till att allt kött du äter är ordentligt tillagat.

Paté

Paté är en blandning av kokt malet kött och fett i form av en bredbar pasta. Alla typer av paté har en risk för listeriainfektion. Därför är det bättre att undvika paté under graviditeten.

Koffein

Överdriven konsumtion av koffein ökar hjärtfrekvensen och orsakar även nervositet, irritabilitet och sömnlöshet. Det kan vara skadligt för barnet och har även kopplats till missfall. Därför är det bättre att begränsa koffeinintaget till 200 milligram per dag.

Konstnärliga sötningsmedel

Konstnärliga sötningsmedel är inte skadliga när de konsumeras inom en gräns. Försök dock att ersätta naturliga sötningsmedel som honung, dadlar eller lönnsirap när det är möjligt.

Salt

Salt håller kvar vatten i kroppen och orsakar uppblåsthet och ökar blodtrycket. Konsumera därför salt med måtta. Försök att använda salt med låg natriumhalt, vilket är mycket hälsosammare.

Kostråd för den fjärde månaden

Här följer några kostråd att följa under graviditetens fjärde månad:

• Drick tillräckligt med vatten. En gravid kvinna behöver i genomsnitt cirka 2,3 liter vatten per dag.
• Undvik att äta för stora mängder stekt mat, kryddig mat eller mat som innehåller mycket salt eller socker.
• Malda linfrön kan du strö över dina sallader eller i havregryn, yoghurt osv. De är en bra källa till kostfiber och omega-3-fettsyror.
• Ät inte för mycket sötsaker, eftersom det leder till graviditetsdiabetes och onödig viktökning.
• Undvik att dricka te eller kaffe till måltiderna och järntillskott, eftersom de tanniner som finns i dem kan förhindra att järnet tas upp av kroppen.

• Se till att frukt och grönsaker tvättas noggrant för att avlägsna bakterier, jord och rester av bekämpningsmedel.

Den fjärde graviditetsmånaden är en behaglig tid för den blivande mamman. Regelbunden motion, hälsosam mat och att vara stressfri och lugn under denna tid kommer att säkerställa att ditt barn är friskt. Se till att rådfråga din läkare innan du gör några förändringar i din kost.