Utomhusaktiviteter kan vara till stor nytta för personer med lupus. Det är dock bäst att inte hoppa direkt in i ett rigoröst träningsprogram. Det är bättre att lätta på kroppen med tanken på att träna.
Lupuspatienter kan och bör delta i fysisk aktivitet. Innan du gör det bör du diskutera med din läkare eller sjukgymnast vilken typ av träning som är bäst för dig.
Oavsett om du börjar (eller förnyar) en träningsrutin nu, eller om du har tränat under hela året, finns det några viktiga saker som alla personer med lupus bör känna till om träning.
För att gå ut genom dörren bör du komma ihåg följande fem punkter:
- Parka, simning, cykling, aerobics med låg belastning, vissa typer av yoga, Pilates och stretching kan hjälpa till att tona musklerna och minimera ledförsvagning. Övningar som dessa är utmärkta för att förebygga osteoporos, den sjukdom där individer förlorar benmineraltäthet.
- Även om motion ibland kan vara det sista vi tänker på, är det bra att hålla sig så aktiv som möjligt. Detta förhindrar att de muskler som inte längre arbetas blir svaga. Det är också viktigt att variera din träningsrutin för att främja stärkandet av olika muskelgrupper i hela kroppen.
- Det är dessutom bra att träna för att lindra stress. Och som du kanske vet kan stress utlösa ett lupusutbrott. Det är dock viktigt att hålla ett visst tempo! När du försöker göra för mycket ökar dina känslor av stress och kan också bidra till att sjukdomen blossar upp, vilket då kan skapa ännu mer stress. Pressa inte dig själv för hårt. Du måste hitta en bra balans som fungerar för dig. Det är viktigt att låta din kropp vila och återhämta sig.
- Om du upplever stark smärta eller stela och svullna leder bör du undvika eller begränsa aktiviteter som bidrar till känslor av smärta. Ta alltid pauser om det behövs! Det är en bra idé att begränsa övningar med hög effekt, till exempel jogging, tyngdlyftning och aerobicövningar med hög effekt. Dessa kan ge belastning och tryck på lederna.
- Om du upplever smärta och ledförsvagning finns det flera saker du kan göra
Sätt att lindra smärta och ömhet efter träning
Led- och muskelsmärta kan lindras genom att applicera värme och/eller kyla. Det har dock visat sig att fuktig värme lindrar smärtsamma leder mycket bättre än torr värme. Prova att ta en varm dusch, använda en varm fuktig handduk eller bada i ett varmt badkar för att lindra värk och smärta.
Andra metoder för att lindra smärta kan inkludera beteendeterapeutiska tekniker, såsom avslappning, meditation, fokuserad andning, yoga med låg belastning, Tai Chi och guidade bilder. Med dessa metoder kan du dra ditt sinnes uppmärksamhet bort från smärtan och fokusera på att lindra stress och spänningar som kan intensifiera smärtupplevelsen. Dessa tekniker är säkra och enkla att göra hemma och gör att du kan kontrollera din smärta i stället för att lida genom den.
Is- eller kyltillämpningar rekommenderas endast för spända eller förvridna muskler eller skador. Följ RICE-metoden (Rest, Ice, Compression och Elevation) för att lindra smärta, minska svullnad och påskynda läkningen. Börja direkt efter att skadan inträffat och fortsätt i minst 48 timmar.
Samarbeta med ditt vårdteam och ta fram en plan som gynnar dig samtidigt som du begränsar eventuella obehag.
För det sista ska du se till att skydda din hud mot solens strålar. Smörj in dig med solkräm och bär en bredrandig hatt innan du går ut genom dörren!