Nu när du är gravid kanske du känner dig överväldigad av de stora förändringarna som en graviditet och att få ett barn kommer att medföra. Därför har vi sammanställt en praktisk checklista som guidar dig genom din första trimester och banar väg för en lycklig och hälsosam graviditet.
Från att äta en balanserad kost till regelbunden motion – våra tips kommer att hjälpa dig att klara av graviditetens fysiska och mentala krav. Du kan bocka av varje punkt på listan eller bara använda den som en vägledning. Gör det som känns rätt för dig.
Bokar ditt första möte med din barnmorska
Sedan du får reda på att du är gravid ska du meddela din husläkare så att du kan boka ditt första möte med en barnmorska.
Tidpunkten för din första officiella graviditetstid, som kallas bokningstid, beror på var du bor. Du bör ha ditt bokningsmöte senast när du är tio veckor gravid, men det kan ske när som helst mellan åtta och tolv veckor.
Ditt bokningsmöte tar vanligtvis en till två timmar och kan äga rum hemma hos dig, på ett sjukhus, på ett barncenter eller på din husläkares mottagning. Din barnmorska behöver få en klar uppfattning om din hälsa, din partners hälsa och båda era familjers medicinska historia. Så var beredd på många frågor!
Få reda på vad som kommer att hända under ditt bokningsmöte.
Ta ett tillskott
Börja ta ett dagligt tillskott av folsyra direkt. Folsyra är ett viktigt näringsämne som skyddar ditt barn mot problem med hjärnan och ryggmärgen, till exempel ryggmärgsbråck.
Du behöver ett tillskott på 400 mikrogram (mcg) folsyra (vitamin B9). Du kan köpa dessa receptfritt på apotek eller stormarknader.
Det rekommenderas också att du tar ett tillskott som innehåller 10 mcg D-vitamin varje dag. Du kan också ta en graviditetsmultivitamin om du vill, men genom att äta en balanserad kost bör du få i dig alla vitaminer och mineraler du behöver.
Kontrollera innan du tar läkemedel
Du måste vara försiktig när du tar läkemedel, även receptfria. De kan vara skadliga för ditt ofödda barn. Prata med din husläkare eller barnmorska om alla receptbelagda läkemedel du tar och be apoteket om råd när du köper receptfria medel.
Om du röker är det dags att sluta
Rökning under graviditeten ökar risken för missfall, utomkvedshavandeskap och för tidig förlossning. Röken du andas in kan också påverka hur ditt ofödda barn växer, vilket kan resultera i en låg födelsevikt.
Det är aldrig för sent att sluta, och om du behöver hjälp kan du prata med din barnmorska eller läkare. De kan sätta dig i kontakt med ditt lokala stödprogram för rökstopp. Du kan också ringa den konfidentiella NHS Smokefree-rådgivningslinjen på 0300 123 1044 eller besöka deras webbplats.
Vi vet ännu inte mycket om effekterna av att använda e-cigaretter under graviditeten, men det är säkrast att inte använda en sådan eftersom ångorna vanligtvis innehåller nikotin och andra gifter. Om du använder en e-cigarett för att hjälpa dig att sluta röka, prata med din barnmorska om alternativ.
Gå till vår sektion om att sluta röka för information och stöd om att sluta röka.
Sluta med alkohol
Det finns inget sätt att säkert veta hur mycket alkohol som är säkert under graviditeten. Därför råder de flesta experter dig att helt sluta med alkohol medan du väntar barn.
Skär ner på koffein
Du kan fortfarande njuta av en kopp kaffe under din graviditet. Men du bör begränsa dig till 200 mg koffein per dag, vilket motsvarar två koppar snabbkaffe eller en kopp bryggkaffe.
Om du regelbundet intar mer än 200 mg koffein per dag under din graviditet kan det öka risken för missfall.
Den här gränsen på 200 mg omfattar alla källor till koffein, så förutom kaffe måste du även inkludera te (inklusive grönt te), cola, energidrycker och choklad.
Lär dig vad du ska äta och vad du inte ska äta
En hälsosam och balanserad kost ser till att du får i dig alla de näringsämnen som du och ditt växande barn behöver. Kolla in vår graviditetskost och få in goda matvanor redan nu.
Det kanske förvånar dig att veta att du inte behöver extra kalorier under första eller andra trimestern. Men du måste undvika vissa livsmedel under graviditeten eftersom de kan innehålla bakterier, parasiter eller gifter som kan skada ditt barn. Detta inkluderar vissa ostar och opastöriserade mejeriprodukter, rått eller otillräckligt tillagat kött, lever och paté samt råa skaldjur.
Du kan äta råa ägg eller lättkokta ägg, så länge de har det röda British Lion Quality-märket.
Få lindring mot graviditetssjuka
Många blivande mammor lider av sjukdom under sin första trimester. För att lindra ditt illamående bör du äta lite och ofta. Försök att ta reda på vilka livsmedel som passar dig och vilka som gör dig illamående.
Det kan hjälpa att äta vanliga kex, kex eller brödstänger. Ditt illamående bör avta mellan 16 och 20 veckor.
Om du kräks många gånger om dagen och inte kan hålla något nere ska du kontakta din läkare eller barnmorska så snart som möjligt. Du kan ha svår morgonkräksjuka, så kallad hyperemesis gravidarum.
Lär dig faretecknen
Det finns vissa graviditetssymtom som du aldrig ska ignorera. När din livmoder växer kan du känna milda kramper i magen och enstaka stickningar. Kontrollera alltid med din barnmorska om du upplever kramper, för säkerhets skull.
Om du har kramper med blödning ska du omedelbart ringa din husläkare, barnmorska eller sjukhusets enhet för tidig graviditet (EPU).
Få så mycket vila du kan
Det är vanligt att du känner dig trött eller till och med utmattad under din första trimester. Det beror på att din kropp vänjer sig vid snabbt förändrade hormonnivåer. Ta det lugnt och lägg fötterna högt när du får chansen, även om detta kan vara svårt om du arbetar.
Försök att lägga dig vid en rimlig tid varje kväll och gå upp vid ungefär samma tid varje morgon. Detta hjälper din kropp att förstå när det är dags att sova. Om du inte är sömnig kan du koppla av i soffan med en bok eller mjuk musik. Stäng av telefonen och glöm arbetet. När ditt barn väl har kommit kommer det att vara svårt att få lite R&R, så njut medan du kan.
Det är också en bra idé att vänja dig vid att sova på sidan redan nu. När din bula växer kommer det inte att vara bekvämt att ligga på magen, och att ligga på ryggen kan påverka blodtillförseln till din bebis. Faktum är att vid tredje trimestern minskar risken för dödfödsel om du sover på sidan jämfört med om du sover på ryggen. Så det är väl värt att ta till sig vanan nu.
Förbered dig på att se ditt barn
Om du inte har några komplikationer under graviditeten kommer din första ultraljudsundersökning att vara din datortomografi. Denna undersökning äger rum mellan 10 och 14 veckor av graviditeten.
Sonografen kommer att kontrollera ditt barns hjärtslag och tala om för dig när ditt barn ska födas. Skanningen tar vanligtvis cirka 20 minuter, men kan ta längre tid om du måste vänta på att ditt barn ska vrida sig till en bättre position.
Beslut när du ska tillkännage din graviditet
En del kvinnor berättar direkt för vänner, familj och kollegor. Andra väntar tills de är i andra trimestern, då det är mycket svårare att dölja graviditeten!
Om du upplever komplikationer, eller om ditt jobb är ansträngande eller potentiellt farligt, kan du behöva avslöja din graviditet tidigare.
Träning
Regelbunden träning kan hjälpa dig att klara av de fysiska och mentala krav som en graviditet innebär. Så länge du känner dig bekväm finns det ingen anledning till att du inte kan fortsätta med dina vanliga träningsvanor när du är gravid. Det blir också lättare att hantera din viktökning om du håller dig aktiv.
Läs mer om hur motion kan hjälpa dig under graviditeten och lär dig vilka övningar som är bäst för dig att göra.
Gör sysslor på ett säkert sätt
Var försiktig när du använder hushållskemikalier och rengöringsprodukter. Bär handskar och undvik direktkontakt med produkter som har starka ångor och varningsetiketter. När du städar, håll fönstren öppna och försök att inte använda produkter i aerosolburkar.
Tänk på om ditt arbete kommer att påverka din graviditet, särskilt om du arbetar med röntgenstrålar eller kemikalier.
Förbered dig på bäckenbottenövningar
Bäckenbottenövningar kan hjälpa dig att skydda dig från att läcka kiss medan du är gravid och efter att ditt barn har fötts. Starka bäckenbottenmuskler kan också bidra till ett mer tillfredsställande kärleksliv genom att göra orgasmer under sex mer sannolika!
Om du inte har fått lära dig hur du ska göra bäckenbottenövningar under dina förlossningsbesök, fråga din barnmorska om det vid nästa besök.
Boka dina förlossningskurser
Försök att boka dina förlossningskurser tidigt. Vissa kurser blir väldigt snabbt fullbokade på grund av stor efterfrågan. Det är värt att ta reda på tidigt under graviditeten vad som finns tillgängligt i ditt närområde och hur snart du behöver boka.
Du kan också när som helst anmäla dig till BabyCenters onlinekurser, som är gratis, flexibla och vänliga.
Låt din partner engagera sig
De flesta blivande mammor får symtom tidigt under graviditeten. Denna dagliga fysiska påminnelse om graviditeten hjälper dig att knyta band till ditt barn från början. Det är inte lika enkelt för pappor. Skicka den här guiden till din partner för att dela med dig av din graviditet. Genom att förstå vad som händer med dig och din kropp kan du hjälpa honom att knyta an till ditt barn.
Köp en graviditetsbehå
Dina fulla, ömma bröst kan vara ett av de första tecknen på graviditet. Om dina behåar från före graviditeten gör dina bröst obekväma, tänk på att få ett par bra, stödjande graviditetsbehåar.
Har du sex om du är på humör
Under din första trimester kan du känna dig för trött, sjuk eller stressad för att ha sex. Men om du inte har haft några komplikationer finns det ingen anledning till att du och din partner inte kan njuta av sex under hela graviditeten. Våra sexställningar för varje trimester kan hjälpa till att få igång saker och ting!
Få en massage
Om du lider av graviditetshuvudvärk eller ryggvärk, eller om du bara behöver hjälp att slappna av, kan du unna dig en graviditetsmassage. Eller be din partner att långsamt massera din rygg, dina axlar och ditt huvud för att lindra eventuella spänningar.
Budgetera för ditt barn
Tänk på hur du ska hantera kostnaderna för att få ett barn. Dyra saker som spjälsängar och barnvagnar kan bli dyrare. Kolla in dessa idéer för att spara pengar eller öka din inkomst och undersök om du kan köpa begagnat för att minska kostnaderna.
Följ ditt barns utveckling
Skriv upp dig för BabyCenters kostnadsfria nyhetsbrev och ladda ner vår kostnadsfria app för att ta reda på hur ditt barn utvecklas, vecka för vecka.
Gå med i din förlossningsklubb
Ingen förstår vad du går igenom så bra som andra kvinnor i samma skede av graviditeten. Chatta med blivande mammor som ska födas samma månad som du i din BabyCentre Birth Club.
Du kan ta en titt på din lista med viktiga saker att göra: andra trimestern.