Looking to grab a quick and somewhat healthy meal while you’re running errands, Chauffuring the kids or road-tripping for the weekend? Det finns en stor chans att du hittar en Tim Hortons i närheten. Det finns nämligen över 3 500 Tim’s i Kanada (det är fler än McDonald’s, KFC och A&W tillsammans).
Det är inte alltid lätt att få tag på snabbmat som är fylld av grönsaker och protein (i motsats till socker och natrium). Att beställa klokt kräver lite kunskap, och jag har upptäckt att hemligheten med att göra måltider som är bättre för dig på Tim’s är anpassning. Eftersom allting görs färskt ligger det helt i din makt att hoppa över bacon, lägga till extra tomat eller byta ut smältost mot cheddar för att göra måltiderna mer näringsriktiga. Här är hur du navigerar i menyn för att göra dina egna hälsosamma alternativ.
Ögg och cheddar på en engelsk muffin
Förut är frukostsmörgåsarna gjorda med smältost, som har nästan tre gånger så mycket natrium som äkta cheddar. Som tur är har Tim’s båda typerna av ost. Anpassa din smörgås genom att kombinera äkta cheddar med ägg, sallad och tomat. Välj en engelsk muffin (143 kalorier) framför en bagel (330 kalorier), och utelämna korven för att eliminera 16 gram fett och 176 mg natrium.
Näringsfakta: 281 kalorier, 11 g fett, 29 g kolhydrater, 15 g protein, 443 mg natrium
Reklam
Grönsakssallad med grillade kycklingstrimlor
Tim’s trädgårdssallad har ett alternativ för att ”lägga till kyckling”, vilket gör att du kan toppa din sallad, tomat och gurka med 15 gram protein av god kvalitet (om än salt). Och hoppa inte över den balsamiska vinaigretten! Oljan hjälper din kropp att absorbera de nyttiga antioxidanterna från grönsakerna; den ger också lite C-vitamin och en liten mängd fibrer (2 gram).
Näringsfakta: Det är en blandning av nötkött och kidneybönor som innehåller 20 gram protein och 5 gram fibrer, vilket hjälper dig att hålla dig mätt i några timmar. Receptet är laddat med tomater, champinjoner, paprika och selleri och har en trevlig köttig konsistens och pikant sås. Det är också en av de få menyerna på Tim’s som är glutenfri och säker för personer med celiaki (kontrollera med din lokala restaurang för att vara säker). En invändning: den är lite av en natriumbomb. Din kropp behöver bara 1 500 mg per dag, så detta är halva ditt dagliga intag.
Näringsfakta: Det är omöjligt att göra en natriumfattig smörgås på Tim’s, men det kan hjälpa att skräddarsy den. Istället för kalkon OCH bacon på din club sandwich kan du välja bara kalkon för att spara 250 mg natrium. Dubbla på sallad och tomat och prova honungssenapsåsen. Den innehåller bara 22 kalorier och 37 mg natrium, och ger en fin draghjälp.
Näringsfakta: 378 kalorier, 6 g fett, 60 g kolhydrater, 22 g protein, 1000 mg natrium
Vaniljerad grekisk yoghurt med blandade bär och mandelgranola
Den dåliga nyheten är att den här parfymen är full av socker (25 gram, vilket motsvarar sex teskedar). De goda nyheterna: den innehåller också 15 gram protein och är en källa till kalcium och järn. Granolan är gjord av fullkornshavre och frukten är bara färska bär – ingen sirap. Om du är sugen på något sött är detta mer näringsrikt än en muffin eller donut.
Näringsfakta: 270 kalorier, 5 g fett, 40 g kolhydrater, 15 g protein, 90 mg natrium
Cara Rosenbloom är dietist, skribent, receptutvecklare och expert på livsmedelstrender på www.WordsToEatBy.ca.