Långväga lastbilschaufför Carlos Soto tillbringar uppemot 10 timmar varje dag sittande och reser mellan 3 000 och 4 000 mil i veckan, vilket inte direkt bidrar till en hälsosam eller aktiv livsstil. Som han berättar för Men’s Health innebar prioriteringen av sitt eget välbefinnande att hitta alla möjligheter han kunde för att träna och äta bättre.
”Som lastbilschaufför är det enda du gör i stort sett att äta, sova och köra, och det är lätt att vara ohälsosam”, säger han. ”Så många människor i min bransch får knäproblem, diabetes och högt blodtryck eftersom man inte rör sig och äter skit. Kroppen börjar bara stänga av. Det känns som om det gäller 90 procent av branschen. Det finns många lastbilschaufförer i 30-40-årsåldern som redan går som 80-åringar när de lämnar lastbilen, eftersom de varken går, springer eller rör sig.”
Enligt NIH är 50 procent av lastbilschaufförerna i USA feta. Carlos, som var fast besluten att minska sin egen risk för allvarliga hälsoproblem, gick med i Life Time Fitness Club så att han kunde träna när han inte var ute på vägarna. Carlos, som länge varit ett fan av bodybuilding, fokuserade på att öka sin styrka och sina muskler utöver att gå ner i vikt.
”Mitt kroppsfett minskade kraftigt”, säger han. ”Det var dock viktigt för mig att bibehålla musklerna i min träningsresa. Jag kör mer tunga vikter än konditionsträning under mina träningspass, och mina muskler har ökat som ett resultat…. Jag har genom träningen lyckats att aldrig få problem med min ländrygg. Jag sitter i tio timmar, så jag betonar ofta mina quads genom maskinträning och övningar som t.ex. marklyft och knäböjningar för att hålla dem starka.”
Efter att ha förlorat 30 pund och ersatt en del av sitt kroppsfett med muskelmassa satte Carlos sig ett okonventionellt mål: att besöka alla 150 Life Time-klubbar i Nordamerika, genom att passa in dem i sitt reseschema med jobbet. ”Ibland är det väldigt svårt, ofta är den enda tid jag har runt två till fyra på morgonen”, säger han. ”Ibland planerar jag mina rutter så att jag siktar in mig på Life Time-klubbar som är öppna dygnet runt. Jag försöker komma till Life Time kvällen innan, parkera bilen, sova på parkeringen och på morgonen efter åtta timmars sömn vaknar jag, tränar, äter frukost och ger mig ut på vägarna i tio timmar till.”
Han gjorde också några allvarliga förändringar i sin kosthållning och tog bort snabbmaten, som utgjorde en stor del av hans kost, och förberedde i stället måltider som han tog med sig på vägen. ”Just nu är min favoritmat sådant som fisk och brunt ris, sötpotatis”, säger han. ”Inget bröd eller pasta. Jag inkluderar en liter vatten varje dag. Jag har också ett förråd av hälsosamma mellanmål och kosttillskott som jag har med mig i min bil.”
Carlos har upptäckt att en samlad ansträngning för att passa in motion och en hälsosammare kost i sin livsstil, samtidigt som han fortfarande fullgör sina arbetsuppgifter, har gett mer resultat än bara viktnedgång eller muskeltillväxt.
”Jag mår fantastiskt bra nu för tiden”, säger han. ”Mina energinivåer och min styrka efter många år är helt annorlunda. Jag är starkare och friskare, även efter så många år av bilkörning. Jag ville chockera stereotypen om att alla lastbilschaufförer är ur form…. Mitt slutgiltiga mål är dock att se mig själv i spegeln varje morgon och känna mig frisk och lycklig. Jag vill spela fotboll med min son och vara i form för det. Jag vill vara frisk för mitt jobb och ha en lång, hälsosam och produktiv karriär.”
”Till människor som är nybörjare på fitness säger jag alltid att man måste göra det för sin egen skull. Gör det för att bli mer produktiv och hälsosam för din livsstil och familj. Jag vet att många människor, de vill inte ha hälsoproblem. Motion är ett bra sätt att bekämpa det. Det är också fantastiskt att må bra med sig själv. Jag träffar många deprimerade lastbilschaufförer som är överviktiga. Även med de pengar de tjänar just nu är de olyckliga. Allt kan åstadkommas med några få förändringar i din träningsrutin och din mat.”