Övning 1
Bänkpress
Satser: 3 stegar
Lägg dig på bänken och placera fötterna stadigt. Ta tag i stången med ett grepp i axelbredd och pressa ihop skulderbladen. Böj nedre delen av ryggen, men håll rumpan på bänken. Spänn hela kroppen och ta sedan loss stången. Sänk stången till bröstbenet, pressa ut bröstkorgen för att möta den och dra in armbågarna mot sidorna. Pausa i tre sekunder och tryck sedan upp den.
Övning 2
Front Squat
Satser: 3 stegar
Med skivstången på stöden i ett power rack i ungefär axelhöjd tar du tag i skivstången över handen och kilar dig sedan in under den så att skivstången vilar på dina axlar. Stig ut ur racket och knäböj så lågt du kan samtidigt som du håller nedre delen av ryggen platt. Pausa i tre sekunder och driv sedan med benen för att återgå till utgångspositionen.
Övning 3
Tug-of War Row
Satser: 3 stegar
Fäst ett V-handtag på den låga remskivan på en kabelstation och stå tillbaka tills kabeln är ungefär 45 grader mot golvet under spänning. Luta dig tillbaka på hälarna och ro handtaget till bröstbenet. Pausa i tre sekunder, bekämpa vikten genom att trycka ut bröstet och hålla dragningen
Tillbaka till The Russian Workout – Secrets of the Soviets
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!