Den senaste actionfilmen som Blake Lively spelade huvudrollen i – 2016 års The Shallows – har beskrivits som Castaway möter Jaws. Men om vi ska vara ärliga så har den också en hel del Baywatch på gång.
Det beror på att under hela filmen är Lively ensam, på en klippa, och kämpar mot en mycket nära förestående hajattack, allt medan hon bär en stringbikini (såklart).
För att ta reda på hur hon självsäkert omfamnade sin ultrafysiska roll konsulterade vi hennes och maken Ryan Reynolds tränare Don Saladino, som försäkrade oss om att hon mer än väl förtjänar sin starka och vältränade fysik.
”Hon lyssnade verkligen på mig varje steg på vägen, och vi lyssnade båda på hennes kropp”, säger tränaren och ägaren till Drive 495 och Drive 443 i New York City. ”I slutändan kommer det aldrig att vara en storlek som passar alla. För att få resultat måste du vara uppmärksam på vad som händer.”
För Livelys del, eftersom de bara hade ungefär två månader på sig att komma i filmduglig form, lät Saladino henne träna fem till sex dagar i veckan. Och Saladino såg till att skådespelerskan hade minst en dag med fullständig vila, för att slappna av och låta kroppen ladda upp.
Men den viktigaste aspekten av träningsplanen? Intensiteten.
”Jag skulle kunna skriva ut ett träningsprogram åt dig, men det som folk måste ta hänsyn till är intensitetsnivåerna”, säger Saladino. Här bryter tränaren ner träningspasset för oss och proklamerar att det är en perfekt guide för någon som letar efter en ny träningsrutin. Men han betonar att detta bara är ett exempel på vad du kan göra – i slutändan bör du lyssna på din kropp.
”Bara för att du ser en träningsplan från en kändis betyder det inte att det är exakt samma formel som hjälpte dem att komma i form”, säger han. ”Om Blake hade en bendag på en måndag, men hon flög hem kvällen innan och stannade uppe hela natten med barnet och var utmattad, kommer jag inte att tvinga henne att göra hela träningspasset.” Sov ut, för att vinna.
Dag 1: Överkropp
1. Börja med 3-5 minuter på foamrollern, bara rulla ut den och värma upp musklerna.
2. Gå över till uppvärmningen: 3-5 rörelser av en dynamisk rörlighetsövning (t.ex. glute bridges med ett ben och cats and dogs), utförda i 3-4 omgångar med ungefär 8-10 repetitioner.
3. Hoppa, kasta, bära: Gör 10 hopp av något slag (squat jumps, star jumps etc.), kasta något 10 gånger (side slam, ball slam etc.) och bär sedan vikt i 40-50 meter. Gör 3 omgångar av varje krets.
4. Överkroppsarbete: Gör 3-4 övningar som är inriktade på överkroppen, med 3-4 omgångar med ungefär 8-10 repetitioner vardera.
5. Avsluta med arbete med energisystem: Slutför med energiarbetet: Snabbt utbrott av konditionsträning eller 20-30 minuter på elliptisk, löpband eller Stairmaster.
Dag 2: Underkropp
Dag 2 börjar precis som dag 1, med skumrullning, uppvärmning och en sekvens med hopp, kast och bärning.
Men sedan börjar arbetet med underkroppen: Det börjar med nedre delen av kroppen: 3-4 övningar som t.ex. kettlebell deadlift, lateral lunge och split squat, utförda i 3-4 omgångar med ungefär 8-10 repetitioner vardera. Och återigen, avsluta med lite konditionsträning.
Dag 3: Pooldag
Det här är definitivt ingen lektid i poolen (AKA inga trendiga enhörningsflottare i sikte). Lively gjorde intervallarbete i vattnet – och blandade upp det genom att trampa vatten eller simma långdistanssim i ungefär 30 minuter per dag.
Dag 4: Utomhusträning
Lively passade ofta in sin utomhusträning när hon var på resande fot, eftersom den bestod av kroppsviktsövningar som hon kunde göra var som helst.
1. Uppvärmning: 3-5 rörelser av en dynamisk rörlighetsövning, 3-4 omgångar med ungefär 8-10 repetitioner: enbent glute bridge, cats and dogs, reach backs, inverted hamstring eller en axelrörlighetssträckare.
2. Serie av rörlighetsövningar, som walking lunges, push-ups och plankor.
3. Omgångar av kardiokretsar och lätt sprintarbete på 30-40 meter.
Dag 5: Aktiv återhämtningsdag
På denna dag skulle Saladino bara be Lively att gå ut och röra på sig – oavsett om det handlade om en promenad med dottern eller maken, en joggingtur på stan eller en vandring – i 30-40 minuter.
Mer från Well + Good:
Hjärna dimma som gör det svårt att arbeta? Skyll på värmeböljan – seriöst
Hur man bär neon utan att gå över gränsen
Den härliga spannmålsskålen som du kommer att vilja äta hela sommaren
{{unknown}}