Du har legitima ursäkter för att inte träna: Du har inte råd med ett medlemskap i ett gym och du har ingen utrustning hemma. Vi bad Joe Stankowski, en tränare i Grand Rapids, MI, att ge dig ett funktionellt träningspass som kan utföras i vilket hem eller byggnad som helst.
1) Close-Grip Pushup: Slå dig ner i golvet och placera händerna innanför axelbredden. Utför tre uppsättningar med 15 repetitioner. Om det är för lätt kan du höja fötterna på en stol eller ett arkivskåp med två lådor.
Stankowski säger: ”Den nära handpositionen lägger mer tonvikt på dina triceps.” Förutom att det pumpar upp dina armar snabbt (du kanske vill använda detta precis innan dejtkvällen), så påverkar det din kärna, ditt bröst och dina axlar hårt.
2) Stepup: Ställ dig framför en stol och placera en fot på den. Kör nu in hälen i sätet och kliv upp på stolen, men låt det andra benet dingla utanför. Ta ett steg ner igen. Gör tre uppsättningar om 20 på varje ben.
Stankowski säger: ”Att sitta vid ett skrivbord i timmar gör att dina höftböjare hamnar i ett förkortat läge. Detta resulterar i en ’dum röv’ – en oförmåga för dina glutes att fungera ordentligt.” Stepupen tränar dina glutes genom hela rörelseomfånget.
3) Burpee: Du kan göra en Burpeepee: Huka dig ner och skjut sedan benen bakom dig så att du hamnar i den övre positionen av en pushup. Vänd snabbt om i rörelsen så att du kommer tillbaka upp till stående position. Hoppa sedan så högt du kan. Utför ett set med 20 repetitioner.
Stankowski säger: ”Om du bara har tid för en rörelse, gör den här. Den får blodet att flöda och jobbar hela kroppen.”
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!