För att leva ditt bästa liv är det viktigt att ta hand om ditt hjärta. Genom att ta hand om ditt hjärta kan du leva ett längre och mer aktivt liv.
Många hjärt- och cirkulationssjukdomar har samma riskfaktorer, så på PYB Health har vi sammanställt en lista med de 10 bästa sätten du kan minimera dessa på för att se till att du håller ditt hjärta vid bästa möjliga hälsa.
Sluta röka
Rökning är riktigt dåligt för ditt hjärta och är en av de främsta orsakerna till kranskärlssjukdom. Så om du är rökare ska du sluta röka. Att sluta röka är det absolut bästa du kan göra för att minska risken för hjärtinfarkt och för att ta hand om ditt hjärta.
Du kanske blir förvånad över hur din hälsa kommer att förbättras när du slutar röka, du kommer att märka en skillnad nästan direkt, men den verkligt fantastiska nyheten är att efter 15 år utan rökning kommer din risk för en hjärtinfarkt att vara densamma som för någon som aldrig har rökt!!
Läs mer >10 sätt som din hälsa förbättras när du slutar röka
Var aktiv
Att vara aktiv betyder inte att du måste anmäla dig till det lokala gymmet, utan att vara aktiv handlar om att vara fysiskt aktiv istället för inaktiv eller stillasittande. Att sitta eller ligga i soffan och titta på tv, titta på telefonen eller sitta vid ett skrivbord eller en dator i flera timmar i sträck leder till att du inte rör din kropp under långa perioder. När du inte rör dig mycket är du fysiskt inaktiv eller stillasittande, vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.
Så vårt andra sätt att hålla hjärtat friskt är att gå upp och röra på dig genom att göra lite hushållsarbete eller trädgårdsarbete eller ta en promenad med hunden. Sikta på minst 150 minuters aktivitet med måttlig intensitet per vecka.
Du kan bara genom att vara aktiv minska risken för att utveckla vissa hjärt- och kärlsjukdomar med så mycket som 35 %
Se till din psykiska hälsa
Din psykiska hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa, och om du har ett psykiskt problem kan det också påverka din hjärthälsa. Att ta hand om dig själv om du har en psykisk ohälsa kan ibland kännas överväldigande, men den goda nyheten är att du genom att ta steg mot en hälsosammare livsstil kan bidra till att minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.
Om du är orolig för din psykiska hälsa bör du diskutera detta med din husläkare. Det finns stöd och mediciner tillgängliga för att hjälpa dig att leva bra.
Läs mer om psykisk hälsa
Uppnå och bibehålla en hälsosam vikt
Förra året (2019) rapporterades det att fetma håller på att gå om rökning som den största hälsorisken i Wales med en av tre vuxna i åldrarna 45-64 år som klassas som överviktiga.
Övervikt eller fetma kan leda till många allvarliga hälsoproblem och kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, stroke och vaskulär demens.
British Heart Foundation
Varje år kommer ytterligare 10 000 vuxna i Wales att bli överviktiga. För att minska risken för hjärtsjukdomar är det verkligen viktigt att hantera sin vikt. Det bästa sättet är att hålla sig till en hälsosam, balanserad kost, äta mycket frukt & grönt och kombinera detta med regelbunden fysisk aktivitet.
Hantera ditt kolesterol
Att ha högt kolesterol kan öka risken för hjärt- och cirkulationssjukdomar som hjärtinfarkt, stroke och vaskulär demens, så därför bör du om möjligt försöka hantera dina kolesterolnivåer.
Alla kan få högt kolesterol, och det kan orsakas av många olika saker. Vissa saker kan du kontrollera som livsstilsvanor, andra kan du inte. Så länge du tar hand om de saker du kan kontrollera hjälper du till att sänka din risk.
British Heart Foundation
I själva verket har de saker du kan kontrollera redan tagits upp i den här artikeln så vi nämner dem en gång till: Sluta röka, var fysiskt aktiv och håll din vikt på en hälsosam nivå!
Relaterade orsaker till högt kolesterol som du inte kan kontrollera är: att du blir äldre, din etniska bakgrund, familjär hyperkolesterolemi (en form av högt kolesterol som du föds med), njur- eller leversjukdom eller en underaktiv sköldkörtel.
Läs mer om kolesterol.
Hantera ditt blodtryck
Att ha högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, så att känna till ditt blodtryck kan rädda ditt liv. Högt blodtryck har sällan märkbara symtom varför det är så viktigt att få sitt blodtryck kontrollerat.
Hantera diabetes
När du har diabetes löper du större risk att drabbas av hjärtsjukdomar. Detta beror på höga blodsockernivåer som kan skada dina blodkärl.
Varje vecka orsakar diabetes 530 hjärtinfarkter och 680 stroke i Storbritannien
diabetes.org.uk
Läs mer om diabetes
Skaffa dig frisk luft
Luftföroreningar är skadliga för ditt hjärta och din cirkulation. Förorenad luft kan komma från flera källor, t.ex. vedeldning i hemmet och bilar, särskilt dieselavgaser, samt från industrin. Försök att gå eller cykla när det är möjligt och undvik starkt förorenade områden, särskilt om du har ett befintligt hälsotillstånd.
Ät en hälsosam kost
En hälsosam och balanserad kost bidrar naturligtvis till att ta hand om ditt hjärta. Om du äter de rekommenderade fem frukterna och grönsakerna om dagen, äter mindre salt, mindre socker & och mer fisk, kommer allt detta att hjälpa dig på vägen mot en friskare person och ett friskare hjärta. För mer information läs våra 10 regler att leva efter för att äta hälsosammare.
Drick mindre
För mycket alkohol kan höja blodtrycket och vikten, vilket ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och typ 2-diabetes. Det finns en mycket tydlig koppling mellan att regelbundet dricka för mycket alkohol och att ha högt blodtryck. Med tiden belastar högt blodtryck (hypertoni) hjärtmuskeln och kan leda till kardiovaskulära sjukdomar, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. För att hålla ditt hjärta friskt rekommenderar vi att du håller alkoholintaget på en låg nivå för att få veta mer, läs vår artikel om alkoholmedvetenhet.