Många kvinnor som väger 135 pund har en hälsosam vikt. Undantag är kortväxta kvinnor som är 1,5 meter eller kortare, för när de väger 135 pund hamnar deras kroppsmasseindex i kategorin övervikt, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Antalet kalorier som en kvinna på 135 pund behöver för att bibehålla sin nuvarande vikt baseras på hennes aktivitetsnivå.
Sedentära kvinnor
Kvinnor som väger 135 pund och är stillasittande – det vill säga undviker regelbunden fysisk aktivitet – behöver cirka 13 kalorier för varje kilo kroppsvikt för att bibehålla sin vikt, enligt Harvard Medical School. Därför behöver stillasittande kvinnor på 135 pund cirka 1 755 kalorier dagligen för att hålla sin nuvarande vikt. Det individuella kaloribehovet varierar dock beroende på ålder. Kvinnors kaloribehov för viktbevarande minskar vid 26 års ålder och återigen vid 51 års ålder, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010.
- Kvinnor som väger 135 pund och som är stillasittande – det vill säga undviker regelbunden fysisk aktivitet – behöver cirka 13 kalorier för varje kilo kroppsvikt för att behålla sin vikt, enligt Harvard Medical School.
Måttligt aktiva
Rekommenderat dagligt intag av kalorier
Lär dig mer
Måttligt aktiva kvinnor på 135 pund behöver dagligen 15-16 kalorier per kilo kroppsvikt för att behålla sin nuvarande vikt. University of Washington föreslår att måttligt aktiva kvinnor siktar på 15 kalorier per pund, och Harvard Medical School rapporterar att måttligt aktiva kvinnor behöver 16 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen. Därför bör 135 pund tunga måttligt aktiva kvinnor som vill behålla sin vikt sikta på 2 025-2 160 kalorier per dag.
Regelbunden fysisk aktivitet
Aktiva kvinnor förbrukar inte bara fler kalorier under träning, de har också generellt sett mer muskelmassa – vilket ökar ämnesomsättningen under hela dagen. Kvinnor som regelbundet deltar i ansträngande träning behöver dagligen cirka 18 kalorier per pund kroppsvikt, föreslår Harvard Medical School och University of Washington. Baserat på dessa rekommendationer behöver 135-pundiga aktiva kvinnor cirka 2 430 kalorier dagligen för att bibehålla sin nuvarande vikt.
Attleter
Hur mycket bör en kvinna som är 5’8 väga?
Lär dig mer
Om kvinnliga idrottare ofta ägnar sig åt intensiv fysisk träning med hög intensitet under långa tidsperioder, överstiger deras kaloribehov i allmänhet icke idrottares. Enligt University of Missouri Extension behöver kvinnliga idrottare i allmänhet 20 till 23 kalorier per pund kroppsvikt på daglig basis. Därför kan en kvinnlig idrottare på 135 pund behöva 2 700 till 3 105 kalorier per dag för att bibehålla sin nuvarande kroppsvikt.