Innan jag åkte hem från ett underbart familjebesök och en vandringstur gav min syster mig en riktigt stor kram på Münchens flygplats … en 20-sekunders kram. Vi grät och kramades och grät och kramades med vetskapen att det kanske skulle dröja ett tag innan vi sågs igen. Hon berättade för mig att en 20-sekunders kram kan bidra till att minska stress och ge mig styrka. Jag älskade detta lilla tips och bestämde mig för att göra lite efterforskningar.
En 20-sekunders kram kan …
- öka nivåerna av oxytocin (kärlekshormonet)
- minskat blodtrycket och kortisol (stresshormonet)
- öka lyckan
- sänka stress
- förbättra. relationer och kontakter
Dessa är alla stora fördelar, men även om det enda vi åstadkommer med en kram är att visa någon annan hur mycket de är älskade och hur viktiga de är för oss, kan vi alla avvara 20 sekunder.
Som introvert är en extra lång kram inte alltid min favorit, men det finns några personer i mitt liv som jag aldrig vill släppa taget om och jag planerar att krama dem oftare. Om du behöver luta dig mot den 20 sekunder långa kramen blir du glad att höra att forskning visar att en 6 sekunders kram också är kraftfull. I artikeln Why Happiness is a Warm Hug skriver Gretchen Rubin, författare till The Happiness Project: ”Jag försöker också hålla mina kramar längre. Forskning visar att om vi håller en kram i minst sex sekunder optimerar vi flödet av humörhöjande kemikalier. Studier visar att det är 47 procent mer sannolikt att en familjemedlem känner sig nära en familjemedlem som ofta uttrycker ömhet än en familjemedlem som sällan gör det. Ibland är det bra att säga ”jag älskar dig”, ibland är det bra att uttrycka den tanken utan ord.”
Skippa stress och stress mot kärlek och lycka
Må det verkligen vara så enkelt. Om du letar efter en enkel teknik utan negativa bieffekter som minskar stress, förbättrar kontakten med andra och sprider kärlek, prova 20-sekunders kramen. Krama någon du älskar i 6 – 20 sekunder. Om dina nära och kära är långt borta, ring dem och säg att du inte kan vänta med att ge dem en stor kram nästa gång du träffar dem.
Om du känner dig för upptagen för en 20-sekunders kram eller ett ”jag älskar dig”, byt ut ditt upptagna liv mot ett fullspäckat liv och börja visa upp dig helt och hållet för de människor du älskar.
Det är människorna vi älskar som är det som betyder mest. Låt oss ta oss tid att visa dem.
P.S. Om du är den som behöver en kram just nu skickar jag en virtuell kram. Du är älskad.