En sak som jag aldrig har något emot att ha mer av är bättre hälsa. Ju friskare du är, desto bättre känner du dig. Det finns alltid utrymme för förbättringar, men man måste börja där man är.
Men det finns många, många sätt att förbättra sin hälsa, här är 10 för att komma igång.
1. Ansvara: Din hälsa och ditt välbefinnande är ditt ansvar. Du kan inte skylla din allmänna hälsa på snabbmatsrestauranger, regniga dagar eller dåligt humör. Dina val, vart och ett av dem, avgör hur väl du mår och hur väl du mår. Jag rekommenderar att du skriver följande på en post it-lapp eller ett kort och sätter det på spegeln i närheten av ditt handfat i badrummet. ”Jag är helt ansvarig för min egen fantastiska hälsa. Mina dagliga vanor skapar min goda hälsa.”
2. Hälsosam vikt: Du gick inte upp i vikt över en natt och du kommer inte att gå ner i vikt över en natt. Faktum är att studier visar att om du förlorar ett eller två kilo i veckan förutsätter du en bättre chans att hålla vikten nere än om du gör en stor, snabb dietförlust. (Håll utkik efter kommande inlägg om hur du kan gå ner i vikt och/eller komma i form)
3. Motion: Rör dig varje dag. Om du precis har börjat kan du prova enkla stretchövningar på morgonen eller en avslappnande promenad runt kvarteret. När du bygger upp styrka och uthållighet kan du gå snabbare eller längre, lyfta vikter, cykla eller prova en klass på ett lokalt gym eller en yogastudio. Om sjukdom eller skada hindrar dig från att gå, hitta andra sätt att röra dig.
4. Minska stressen: Jag vet! Det här är den svåraste av alla. Livet stannar inte upp så att vi kan ta oss samman, slappna av och vara i ett sinnestillstånd med låg stress. Eftersom vi vet det måste vi avsätta tid för att vara ”stressfria” och hitta sätt att underreagera. Många av våra stressiga situationer beror på hur vi reagerar på vissa händelser och inte på själva händelserna. Stress spelar en enorm roll för din hälsa, från viktökning till högt blodtryck.
5. D-vitamin: D-vitamin är viktigt att inkludera i din dagliga vitaminblandning. Tillräckliga nivåer av D-vitamin har nu tydligt identifierats som viktiga för att minska risken för att utveckla influensa och andra virussjukdomar. Min läkare rekommenderar nivåer mellan 50 och 80. Rådgör med din läkare för att se vilka nivåer som är bäst för dig. Ett enkelt blodprov ger dig besked om var du befinner dig.
6. Bladgrönsaker: Ät mer! Detta är ett område som jag behöver arbeta med. (Håll ögonen öppna för ett ”miniuppdrag” om bladgrönsaker som kommer snart). Bladgrönsaker, särskilt de mörka, ger dig många B-vitaminer och är, kalori för kalori, kanske den mest koncentrerade näringskällan av alla livsmedel. De innehåller mineraler (bland annat järn, kalcium, kalium och magnesium) och vitaminer, bland annat K-, C- och E-vitamin samt många av B-vitaminerna. De innehåller också en mängd olika fytonäringsämnen, bland annat betakaroten, lutein och zeaxantin, som skyddar våra celler från skador och våra ögon från åldersrelaterade problem. Mörkgröna blad innehåller till och med små mängder omega-3-fetter. (Skriv till mig om du vill ha några av de bästa recepten på bladgrön juice någonsin!)
7. Mindre kött: Känner du dig trött efter en köttig måltid? Tänk på detta: Din kropp tar vanligtvis tre dagar på sig att smälta kött. Köttet ruttnar ofta innan du har smält det. Att smälta kött kräver energi. Ju mer du lär dig om hur kött påverkar din kropp och hur majoriteten av djuren behandlas innan de blir ”kött”, desto mindre aptitligt blir det. Överväg en köttfri måndag. Jag blev vegetarian av hälsoskäl, men behåller min köttfria livsstil eftersom jag läser för mycket om CAFO:er (Concentrated Animal Feeding Operations) och fabriksjordbruk. Jag kan inte ignorera verkligheten när det gäller hur kött hamnar på våra tallrikar. Om du är nyfiken på en vegetarisk eller vegansk kost rekommenderar jag starkt att du läser The Kind Diet.
8. Sov: Jag går vanligtvis till sängs före 22.00 och vaknar före 6.30 på morgonen. Jag har experimenterat med att vakna tidigare, men jag har inte kunnat göra det konsekvent. När jag inte får åtta timmars sömn märks det. Sömnbehovet är individuellt, men vanligtvis krävs mellan 6 och 9 timmar, inte bara för att fungera effektivt utan också för långsiktig hälsa. För lite sömn är kopplat till en högre risk för bilolyckor, ökning av kroppsmasseindex (sömnbrist orsakar ökad aptit), ökad risk för diabetes och hjärtproblem samt minskad förmåga att vara uppmärksam eller komma ihåg ny information.
9. Kom i kontakt med andra: Friska relationer kan minska stress och öka bättre hälsa. Om du inte har en stark social cirkel, träffa människor och återknyt kontakten med gamla vänner. Kom ihåg att när det gäller att ta kontakt med andra och upprätthålla relationer, tänk kvalitet och inte kvantitet. Hitta människor med liknande intressen och attityder.
10 Ge: Donera din tid, talang eller skatt till en sak som du tror på. Besök Volunteer Match, ange din stad och ditt intresse för att skapa en lista över behov i ditt område. Det finns också alternativ för virtuellt volontärarbete.
Vad är det främsta sättet för dig att förbättra din hälsa eller din rekommendation för att hålla dig frisk?