Avläsning av ditt blodtryck

Ditt blodtryck består av två siffror. Det översta talet kallas det systoliska blodtrycket. Detta tal representerar trycket i dina artärer när ditt hjärta drar ihop sig. Det nedre talet kallas diastoliskt blodtryck. Detta tal representerar trycket inuti dina artärer när ditt hjärta är avslappnat. Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver (mm Hg).

Ett hälsosamt blodtryck ligger under 120/80 mm Hg. Blodtrycket kan förändras från minut till minut, men om ditt blodtryck är konstant förhöjt kan du ha ett tillstånd som kallas hypertoni. Tyvärr har ungefär en tredjedel av de amerikanska vuxna hypertoni, eller högt blodtryck.

För det mesta har personer med högt blodtryck inga symtom. Men även om du kanske inte omedelbart känner effekterna av högt blodtryck arbetar ditt hjärta hårdare och hårdare varje dag för att pumpa mot ett högre tryck för att förse kroppen med blod. Så småningom kan detta leda till hjärtsjukdomar, hjärtattacker, stroke och andra allvarliga tillstånd.

Det finns många faktorer som bidrar till högt blodtryck. Du kan löpa högre risk om någon i din familj har högt blodtryck. Ju äldre du blir, desto mindre elastiska blir dina blodkärl, vilket ökar blodtrycket. Afroamerikaner och män verkar också ha högre risk att utveckla högt blodtryck. Av den anledningen kallas högt blodtryck för en ”tyst mördare”, vilket är anledningen till att det är viktigt med regelbundna läkarbesök för att få blodtrycket kontrollerat.

Även om du inte kan kontrollera din ras eller ditt kön finns det lyckligtvis modifierbara riskfaktorer för högt blodtryck som du kan kontrollera:

Ät en hälsosam kost

Den viktigaste kostförändringen för någon som har högt blodtryck är att begränsa intaget av salt (natrium). Du vill begränsa intaget till högst 1 500 mg per dag, vilket innebär att du måste vänja dig vid att läsa livsmedelsetiketter!

I DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) betonas frukt, grönsaker, fullkorn, fettsnålt protein och fettsnåla mejeriprodukter

Minska i vikt (om du är överviktig)

Det är viktigt att gå ner i vikt på ett säkert sätt och några kilo i taget. Även om du förlorar 3 till 5 % av din kroppsvikt kan det bidra till att minska belastningen på ditt hjärta.

Var aktiv!

Försök att vara aktiv minst 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan. Små saker du kan göra är att gå/cykla i stället för att köra bil, eller till och med bara parkera längre bort för att få lite aktivitet varje dag.

Undvik eller sluta röka.

Rökning höjer blodtrycket och är också en riskfaktor för många andra sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och åderförkalkning.

Undvik eller dra ner på alkohol

Alkohol kan höja blodtrycket och det rekommenderas att personer inte dricker mer än två drinkar per dag. En drink räknas som en 12 oz öl, 4 oz vin, 1,5 oz 80-proof sprit eller 1 oz 100-proof sprit.

Vivian studerar för närvarande medicin på fjärde året vid UC Davis och kommer att ansöka om att bli specialistläkare i oftalmologi i år. Hon tog examen från UC Berkeley med huvudämne i folkhälsa och biämne i global fattigdom. Hon har en masterexamen i klinisk forskning från UC Davis och har just avslutat ett år som T32 Pre-Doctoral Research Fellow, ett program som stöds av National Institutes of Health och UC Davis Clinical and Translational Science Center.

Huvudfoto: Bacho/.com; andra foto: Andrey_Popov/.com; tredje foto: Syda Productions/.com; fjärde foto: lzf/.com; femte foto: moomsabuy/.com