Inte tack vare tekniken blir vår livsstil mer och mer stillasittande. Att njuta av vår smartphone, iPads, bärbara datorer och tv kräver att vi gör en sak – att sitta ner. Faktum är att studier visar att människor i genomsnitt sitter upp till 7,7 timmar per dag.
Nu är det mycket tid som spenderas sittande.
Och förutom tekniken innebär själva karaktären hos de flesta av våra jobb att vi sitter hela dagen. Till och med när vi var studenter sitter vi fastklistrade i våra stolar större delen av tiden!
Självklart kan vi fortfarande ägna några timmar i veckan åt att motionera och röra på våra kroppar. Men vi kan verkligen inte hjälpa det – att sitta har blivit en oundviklig del av våra dagliga rutiner.
Tyvärr har ett liv som till största delen försiggår i sittande ställning sina konsekvenser. Och även om vi kanske inte inser det direkt så påverkar vår stillasittande livsstil långsamt vår hälsa.
”Att sitta ner majoriteten av
Vår stillasittande livsstil är långsamt
Vad är priset vi betalar för vår stillasittande livsstil?
1.Det ökar din risk att utveckla hjärtsjukdomar, enligt studier.
2.En studie visar också att om man tillbringar större delen av dagen sittande ökar risken för dödlighet av alla orsaker (1,54 högre).
3.Det främjar viktuppgång bland kvinnor.
4.Det ökar din risk för fetma.
Ovanstående är bara några av de många risker som vår stillasittande livsstil medför. Som nämnts kan många av oss inte låta bli att sitta hela dagarna. Därför är det minsta vi kan göra att sitta ordentligt.
Innan vi diskuterar den bästa sittställning vi bör inta, låt oss titta på några av de sätt på vilka vi sitter fel.
Du sitter fel när…
1.Du böjer dig framåt. Att sitta med axlarna rullade framåt skapar en C-kurva. Denna böjda position belastar din ryggrad och kan orsaka smärta.
2.Du sitter på en kudde eller en mjuk stol. Att sitta på mycket mjuka underlag gör att din rumpa sjunker ner vilket gör att ditt bäcken lutar bakåt. Detta tvingar i sin tur din kropp att anstränga sig mer för att hålla dig upprätt.
3.Du sitter med benen korsade. Denna position lutar en av dina höfter uppåt, vilket kan vara påfrestande för din ryggrad.
4.Du sitter under en mycket lång tid. Som nämnts är en stillasittande livsstil inte det bästa sättet att leva. Ställ dig upp varje timme och gör stretchövningar. Detta hjälper till att avbryta den långvariga tiden du sitter.
Andra sätt du sitter fel är bland annat att dingla med benen, sitta på en för låg stol och luta dig mot stolens armar.
När du sätter dig ner nästa gång ska du vara medveten om de ovan nämnda positionerna och göra ditt bästa för att korrigera dem. Vänta inte tills de blir en vana och orsakar permanenta problem för din rygg och hållning.
Så vad exakt är den bästa sittställningen, särskilt för dem som lider av ryggsmärtor?
Svaret: Liggande sittställning.
”Att sitta i en liggande stol med fötterna upp
Fördelar med att sitta i liggande ställning
Bildkälla: home-designing.com
Det lindrar ryggsmärta. Om du har lidit av ryggsmärta, precis som 8 av 10 amerikaner, är detta en välkommen nyhet för dig. Att sitta i liggande ställning bidrar enligt många primärvårdsläkare till att ge stöd för hela kroppen och slappnar av i de omgivande musklerna.
Det vänder på den böjda ställningen. Som nämnts är den C-böjda positionen dålig för din ryggrad. Att sitta i en liggande position korrigerar denna hållning och hjälper till att säkerställa en korrekt ryggradsinriktning.
Det lindrar kompression av ryggraden. Att luta sig tillbaka tar enligt forskning bort kompressionsbelastningen på ryggraden. Detta bidrar till att ge lindring mot ryggsmärta.
Det hjälper dig att andas bättre. Att sitta i ett utsträckt (eller liggande) läge öppnar bröstet och luftvägarna, vilket gör att du kan andas bättre.
Det hjälper till att lindra stress. Forskning har visat att en vanlig orsak till ryggsmärta är stress. Detta är ytterligare en anledning till varför det hjälper ryggsmärtsjuka att sitta i en liggande ställning. Varför?
Nyckelfyra procent (94 %) av läkarna i USA håller med om att spendera en avkopplande stund hemma är ett av de bästa sätten att lindra stress. Och 96 % av dessa läkare menar att sitta i en liggande ställning hjälper till att främja avkoppling.
Därför hjälper det dig att sitta i en liggande stol med fötterna uppe (samtidigt som du naturligtvis upprätthåller en korrekt anpassning av ryggen) för att slappna av och lindra dina ryggsmärtor.
”96 % av dessa läkare föreslår att
Välj närhelst det är möjligt att luta dig bakåt på jobbet. När du kör bil, luta sätet några grader bakåt (se förstås till att positionen inte försämrar din syn). Och när du kopplar av hemma framför tv:n eller när du läser en bok eller tidning, välj att sitta på en liggande stol.
Bildkälla:
Det finns många olika typer av liggstolar. Allt som krävs är ett besök i din närmaste möbelaffär eller en titt på Internet för att hitta den bästa liggstolen för rygg- och nacksmärta och de bästa loungestolarna för dåliga ryggar. Att investera i en bra stol kommer säkert att bidra till att lindra dina ryggsmärtor.