Vad tror du att du sitter mer än du tror – särskilt om du sitter fastklistrad vid datorn hela dagen. Oavsett om du sitter vid skrivbordet eller i soffan får alla de timmar som du spenderar på rumpan ganska dystra konsekvenser: Sitting disease (och ja, det finns) är en tyst men dödlig sjukdom som drabbar skrivbordsbundna och andra inaktiva personer. När du sitter i timmar i sträck förbränner du färre kalorier och cirkulationen blir sämre, vilket ger upphov till besvärliga symptom som viktökning, rygg- och nacksmärtor, och till mer skrämmande symptom som ökad risk för hjärtsjukdomar, cancer och tidig död. Men att alltid stå upp är inte lösningen.
Justerbara arbetsstationer som låter dig enkelt växla mellan stående och sittande var 20:e till 30:e minut är idealiska eftersom de hjälper dig att efterlikna den naturliga rytmen för mänsklig fysisk aktivitet. Att byta position förbättrar din cirkulation, vilket kan minska hälsoriskerna med att vara fastspikad vid ett skrivbord hela dagen, säger Carrie Schmitz, ergonom och senior research manager för Ergotron, en återförsäljare av ergonomiska arbetsstationer. Åh, och en liten studie som genomfördes 2011 visade att en sitt-och-stå-lösning till och med kan förbättra ditt humör.
Saken är den att många sitt-och-stå-bord kostar hundratals dollar. Även om din arbetsgivare betalar för ett sådant (Fråga!) kanske du inte vill ha en sådan skrymmande apparat hemma. Som tur är finns det dock många enkla sätt att konstruera ett diskret ståbord på jobbet eller hemma. Dra sedan upp en pall eller gå tillbaka till ditt gamla skrivbord då och då.
Först och främst: Oavsett om du sitter på rumpan eller på fötterna ska skärmens överkant vara i ögonhöjd och på armlängds avstånd från dig. Ditt tangentbord bör vara i armbågshöjd med armarna böjda i en 90-graders vinkel. Detta arrangemang främjar en neutral hållning för att minimera belastning på rygg, nacke och ögon. (Observera: Detta innebär att du bör använda en separat bildskärm och ett separat tangentbord. Om du är fast med en bärbar dator kan du skaffa ett trådlöst tangentbord som det här och behandla din bärbara dator som en fristående skärm. Om du inte har möjlighet att köpa ny hårdvara kan du höja hela den bärbara datorn så att tangentbordet ligger i nivå med bröstet. Det är mindre idealiskt, men bättre än att sitta nonstop.)
1. Använd pappersremsor: Om ditt kontor har en kopieringsmaskin har det förmodligen ett pappersförråd. Gör tre högar med pappersrullar på skrivbordet: en för skärmen, en framför skärmen, men något lägre för tangentbordet, och en tredje hög till vänster eller höger om tangentbordet för att höja musen. Skjut pappret åt sidan när du vill avlasta och placera enheterna tillbaka på skrivbordet.
2. Prova en trappstegspall: För mindre än 20 dollar kan en trappstol ge din skärm ett steg uppåt i hemmet. Placera den ovanpå din byrå för att skapa ditt skrivbord, och förvara sedan pallen under den när du tar en sittpaus.
3. Använd din skrivbordsstol: Placera stolen ovanpå skrivbordet och den bärbara datorn på sätet. Utan en plats att sitta på kommer du inte att frestas att plumpa ner i förtid.
4. Gör din bokhylla till en dubbel funktion: Rensa bort två hyllor i en hög bokhylla och placera skärmen på den ena och tangentbordet och musen på den under den.
5. Använd en hopfällbar sängbricka: Ställ en sådan som den här från Ikea för 9,99 dollar på köksbänken, bordet eller byrån för att höja skärmen. Sätt sedan tangentbordet under den. Vik den platt i ett köksskåp för enkel förvaring.
6. Använd en strykbräda över dörren: En strykbräda i Murphy-stil, som vanligtvis kostar omkring 25 dollar, ger en stadig yta att placera den bärbara datorn på. De tar noll plats om din bostad är för liten för ett riktigt skrivbord, för att inte tala om ett stående skrivbord. Stötta den bärbara datorn på några böcker eller en skokartong om den känns för låg.
Följ Elizabeth på Twitter.