Är ditt mål att gå ner i vikt? Du är inte ensam. Hundratusentals människor över hela Australien försöker gå ner i vikt och bli friskare varje dag.
Det finns inget magiskt piller trots vad annonserna i tidningar och tv kan försöka sälja dig. Det krävs hårt arbete och hängivenhet. Med bara fem enkla tips kan du gå ner 5 kg på 10 veckor.
Att gå ner i vikt är ingen raketforskning. Även om du kanske försöker gå ner i vikt tidigare är fitnessproffs i allmänhet överens om att du bör sikta på 0,5 kg till 1,0 kg per vecka som en säker mängd förlorad vikt. Att gå ner i vikt för snabbt kan faktiskt öka din risk för hälsoproblem, som leverskador, elektrolytobalans och gallstenar. Här är några enkla och säkra sätt att gå ner 5 kg på 10 veckor.
Hur man går ner 5 kg på 10 veckor
Gå med i ett gym
Ibland behöver man lite motivation för att komma igång. Att gå med i ett gym, som Fitbodz Fitness Centre, är ett utmärkt sätt att starta din viktminskning för att gå ner 5 kg. Ett gym har allt du behöver för att nå ditt mål, från konditionsutrustning till fria vikter och personliga tränare.
Att anlita en personlig tränare, även för bara ett pass, kan hjälpa dig enormt. Han eller hon kommer inte bara att hjälpa dig att skapa en unik träningsplan för dina mål, utan kan också visa dig rätt teknik för att se till att du tränar på ett säkert sätt. För att inte tala om att träningskurser är ett utmärkt sätt att bränna lite fett och ha roligt!
Ät hälsosamt
Du kan träna hur mycket du vill, men om du inte ändrar din kost kommer du inte att gå ner i vikt!
Du har säkert hört talesättet ”magmusklerna skapas i köket”. Även om detta inte är vetenskapligt bevisat kommer cirka 70 % av din viktminskningsresa att komma från köket.
Det är dags att fokusera på hälsosam mat som massor av färska frukter, grönsaker och magert kött. Släng ut kakorna och ta i stället fram morötter och kycklingbröst. Hälsosam mat behöver inte smaka dåligt. Lär dig att experimentera med kryddor och örter. Även om du inte ska fastna i kaloriberäkningsleken vill du sträva efter att konsumera cirka 8 700 kilojoule. På webbplatsen Get Healthy, som sponsras av NSW Health, finns en lättanvänd kalkylator för ett mer anpassat mål.
Styrketräning
Så många människor går direkt till löpbandet när de vill gå ner i vikt. Du kommer att förbränna en del kalorier, men om du menar allvar med ditt mål att gå ner 5 kg vill du gå direkt till de fria vikterna. Styrketräning ger det största resultatet när det gäller viktnedgång. Du förbränner inte bara kalorier utan du tonar dina muskler och bygger upp nya muskelceller.
Muskelceller har dessa mikroskopiska saker som kallas mitokondrier i dem. Mitokondrier är de små ugnarna som förbränner bränsle i dina celler. När dina muskler växer producerar de nya mitokondrier. Ju fler mitokondrier du har, desto mer bränsle förbränner dina muskler, vilket innebär att du förbränner fler kalorier under hela dagen, även i vila. Sikta på att lyfta vikter 2-3 gånger i veckan.
Få 8 timmars sömn
Tro det eller ej men sömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt! Hälsovårdspersonal rekommenderar mellan 7 och 9 timmars sömn per natt. Om du är vaken under de småtimmarna på natten ökar risken för att du ska äta snacks, vilket kan leda till en eventuell viktökning. Flera studier har också visat att personer som får tillräckligt med sömn varje natt har en något högre ämnesomsättning än de som inte gör det.
Gå mer
Om du bor i Greater Sydney-området är chansen stor att du tar tåget eller bussen till jobbet varje dag. Skippa kollektivtrafiken och snöra på dig promenadskorna. Du kanske måste gå lite tidigare, men att gå till jobbet, skolan eller snabbköpet är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. En timmes rask promenad kan förbränna uppåt 400 kalorier, dessutom stärker du dina ben och muskler, förbättrar ditt humör och njuter av vintervädret i staden.
Start nu för att gå ner 5 kg
Du behöver bara följa dessa enkla tips för att vara på väg att gå ner 5 kg på 10 veckor. Det är dags att bli frisk och smal!