5 starka skäl att erkänna varför du är riktigt upprörd

Jag har svårt att erkänna mina känslor.

Jag tror att vi alla kan hålla med om att det är dåligt att flaskan med känslor, och ändå upptäcker jag fortfarande att jag gör det. Förra året ledde detta faktiskt till flera veckor av vad jag kallade ”låga perioder” och vad som egentligen förmodligen var milda symtom på depression.

Jag vägrade att ta itu med grundorsaken till min frustration. Jag kände mig själv glida mot en härdsmälta, och jag kunde inte förstå varför. Det enda sätt jag visste hur jag skulle beskriva hur jag kände mig var ”en hotande känsla av överväldigande.”

Detta ledde vanligtvis till låg spritsamhet och slumpmässiga gråtattacker. Jag grät inte nödvändigtvis för att jag var ledsen, det var bara en fysisk frigörelse av alla känslor som jag inte visste hur jag skulle uttrycka.

Till slut satte jag mig ner med min partner eller förde dagbok och grävde äntligen i mina känslor. Om jag befinner mig på en punkt där jag känner en allmän känsla av överväldigande i mitt liv tar det oftast ett tag att upptäcka grundorsaken till mina känslor – jag har begravt kärnproblemet så djupt att jag inte vill erkänna det.

Att undertrycka känslor på det här sättet är inte hälsosamt. Det förstör ditt mentala tillstånd och om du är som jag brukar det leda till fysisk utmattning, migrän och stillasittande beteende framför TV:n.

Att erkänna känslor och ta itu med dem kan ha så många kraftfulla fördelar, och jag har skisserat fem av dessa belöningar nedan.

Att äntligen förstå vad det är som orsakat din upprördhet är det första steget mot att må bättre och att lösa problemet. När du når kärnan i din oro och undersöker den grundligt kommer lättnaden att vara påtaglig.

Det finns alltid ett tillfredsställande ögonblick av insikt när jag lokaliserar exakt vad det är som får mig att känna mig upprörd. Det är en lättnad att se på en situation och specifikt känna igen vad det var som gjorde mig upprörd.

Inför det ögonblicket av förståelse finns det en tvetydig känsla av obehag som flyter runt i mitt huvud. Jag vet att något är fel, men jag har svårt att formulera det. När glödlampan tänds och mina känslor belyses tydligt kan jag äntligen börja slappna av.

Detta hjälper mig också att samla mina tankar och ta itu med problemet rakt på sak i stället för att dra in sidofrågor som inte har någon betydelse för saken.

Mindre gräl

Det är frestande att sopa problem under mattan.

Jag tenderar att göra det här mest i mina relationer, eftersom jag inte vill gunga båten eller göra andra upprörda. Saken är den att genom att försöka skona deras känslor sårar jag mina egna. Sedan blir skadan större för varje ytterligare kränkning.

Ett exempel på detta är förmodligen ett ganska vanligt exempel som man ser mellan par. Jag brukade bli så frustrerad när min man lämnade sina saker strödda i rummet. Problemet var att jag inte ville vara ”den tjatande kvinnan” så jag intalade mig själv att det inte var någon stor sak. Jag gick och plockade upp allting men sa aldrig något till honom om det.

Vid en viss punkt exploderade jag slutligen all min uppdämda ilska i hans knä. Istället för ett samtal om delat ansvar skämde jag ut honom för att han inte var en ordentligare person och för att han fick mig att känna mig som en hushållerska.

Det är inte rättvist att bli arg på någon om man aldrig har förklarat sina frustrationer. Erkänn vad som upprör dig från början och det kommer att leda till fler samtal och färre gräl.

Validera dina känslor

När du tittar på dina känslor och erkänner vad som är fel, validerar du dina känslor.

Många av oss växte upp med föräldrar som tuktade känsloyttringar. Gråt, i synnerhet, var ett stort nej. Det tar tid att vända den här idén om att vi måste dölja hur vi känner och inte erkänna det.

Jag har blivit lite bättre på att dela med mig av hur jag känner, men det är fortfarande något jag jobbar på. Mitt största problem är att jag blir otroligt självmedveten om mina frustrationer. Jag tittar ofta på dem och tänker: ”Det är dumt! Jag borde inte vara upprörd över det!”

Ett perfekt exempel på detta hände under Alla hjärtans dag. En lång historia är att min man inte gav mig något. För att vara rättvis så firar vi normalt sett inte denna högtid, men jag kände mig ändå kränkt. Hela helgen försökte jag ignorera min besvikelse och intalade mig själv att jag skulle komma över det – det var ingen stor grej.

Saken är den att det handlade om mer än bara avsaknaden av en Alla hjärtans dag-present. Jag ville känna mig uppskattad och det gjorde jag inte. Det slutade med att jag erkände min frustration för min man, och han insåg att han behövde vara mer uppmärksam och ge mer utåtriktade tecken på tillgivenhet.

Då jag ägde mina känslor över en missad Alla hjärtans dag accepterade jag att jag hade en giltig anledning att vara upprörd. Jag var inte dum eller överreagerade. Det var något som saknades i min relation och jag uppmärksammade det innan det kunde förvandlas till ett allvarligt problem.

Förbättra den allmänna hälsan

Att bryta sig ur en känslomässig svacka är en mental och fysisk lättnad.

När mina känslor är spruckna lägger sig en tyngd av ångest över mitt bröst. Min kropp signalerar att något är fel även om mitt sinne vägrar att se det. Om den här tyngden inte kontrolleras sprider sig vanligtvis till mina tinningar och pulserar i irritation tills jag i princip tvingas lägga mig i sängen på grund av smärtan.

Att erkänna varför jag är upprörd brukar hjälpa mig att sova bättre och gör det möjligt för min kropp att sluta sända varningssignaler.

Din kropp kan reagera annorlunda på känslomässig stress. Kanske tappar du motivationen att vara aktiv eller social och hamnar oftare framför TV:n. Kanske fortsätter du att sända små stickor mot din partner eller dina kollegor av irritation.

Oavsett dina symtom är det viktigt att känna igen dem så att du kan komma tillbaka på ett hälsosamt spår. Du anstränger dig mer än du inser för att ignorera dina känslor. Sluta undvika problemet och ställ dig direkt inför det. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.

Acceptera att lyckan fluktuerar

Jag hatar verkligen att säga det, men lyckan kan inte vara konstant. Jag vet att vi gärna låtsas på sociala medier att allt är solsken och regnbågar, men det finns gott om regniga dagar blandade där också.

Jag har en tendens att skälla lite på mig själv när jag känner mig nere. Jag gillar att tänka på mig själv som en solig person, så en känsla av sorg passar inte ihop med den bilden.

När jag är upprörd och ger mina känslor den uppmärksamhet de förtjänar måste jag påminna mig själv om att det är okej att inte vara lycklig hela tiden. Livet fungerar inte på det sättet. Istället måste jag acceptera mina känslor för vad de är – en signal om att något inte stämmer i mitt liv och att en situation behöver min uppmärksamhet.

Det är verkligen svårt att växa och utvecklas som person om du vägrar att erkänna personer eller situationer som påverkar dina känslor. Sluta sätta upp ett falskt leende varje dag och låt dig uppleva de känslor som du har hållit inne.

Du kommer att återhämta dig från dina frustrationer snabbare och ditt leende kommer inte längre att vara så påtvingat.