Har du rädsla för att bli sårad, vilket hindrar dig från att ha nära, kärleksfulla relationer?
Att uppleva sårande känslor är en universell livserfarenhet. Längs vägen på din livsresa har du skadats av otrevliga ord eller blivit utskälld av en missnöjd förälder eller lärare. Du kan ha känt dig förrådd av en vän eller älskare eller fått ditt hjärta krossat.
När dessa upplevelser inträffade började du bygga känslomässiga murar för att skydda ditt hjärta. Med tiden blev dina murar högre, tjockare och starkare, och du upptäckte att stinget av att bli sårad inte var lika smärtsamt.
Det börjar i barndomen
Dina känslomässiga murar började byggas under din barndom.
Vuxit du upp i ett hem där känslor inte var säkra att känna? Eller kanske lärde du dig att hantera dina känslor för att undvika konflikter? Det kan ha varit någon form av övergrepp eller trauma som du upplevde?
Oavsett vilka skäl du hade att bygga dem, var de bra.
Du byggde murar för att bättre kunna överleva och klara dig i din värld. Dessa murar har gjort det möjligt för dig att fungera och inte falla sönder.
Det finns smärta i sårbarhet
Att vara sårbar känns så svårt efter att du har blivit sårad.
Dr Brene Brown skriver om det i sin bok ”The Power of Vulnerability”: Breene Brene, ”Våldighetens makt: Läror om äkthet, kontakter och mod”. Brown skriver att vi förknippar sårbarhet med känslor som vi vill undvika, till exempel rädsla, skam och osäkerhet.
Hon menar att när vi undviker dessa känslor glömmer vi bort att sårbarhet också är ”födelseplatsen för glädje, tillhörighet, kreativitet, äkthet och kärlek”.”
När du började höja dina känslomässiga murar kan du ha känt dig mycket sårbar för yttre krafter, eller för saker som du kände att du inte hade kontroll över.
Möjligen uppstod din sårbarhet när du upplevde att du kände dig oälskad, ovärdig eller oviktig för betydelsefulla personer i ditt liv. Oavsett vad din upplevelse var måste den ha känts mycket smärtsam.
Hålla låga förväntningar
Förvänta dig ingenting, förlora ingenting. Eller hur? Tyvärr, när du väl har rest tjocka, starka känslomurar har känslor svårt att komma in eller ut.
Du lär dig att förvänta dig lite av andra, och du nöjer dig med att du inte uttrycker dina känslor eftersom du känner dig för sårbar när du pratar om dem.
Tyvärr har dina murar fungerat som din glödande beskyddare, men de har också ett personligt pris.
Missar vackra aspekter av livet
När du sätter murar runt ditt hjärta är det svårt att känna andras känslor, än mindre dina egna.
Känslan av att ett slags känslomässigt döttrar tar över. Du kan ha svårt att identifiera dina känslor om något.
När du bevakar dina känslor går du miste om vackra aspekter av livet, inklusive vitalitet och passion. Du går också miste om att ha en kärleksfull, sammanhängande relation.
Tecken på att du har byggt känslomässiga murar
- Du känner inte intensiv glädje eller djup sorg.
- I en relation kan din partner tvivla på din kärlek till honom/henne.
- Du kan hantera dina känslor på ett bra sätt, så att du kan minimera obehaget som du känner när dina känslor inte kommer till uttryck.
- Du ägnar dig åt självsabotage i dina romantiska relationer och avslutar relationen innan du kan bli sårad.
- Människor kan ha sagt till dig att du är ”svår att läsa av.”
- Att leva ett liv som singel kan vara det du föredrar.
Låter något av detta bekant? Försök att gräva djupt och utforska om det kan vara möjligt att du lever bakom känslomässiga murar.
Hinderar dina murar dig från att skapa en djup kärleksförbindelse, eller förmågan att uppleva ett vitalt och passionerat liv?
Här är 5 effektfulla sätt att bryta ner dina känslomässiga murar och hitta djup kärlek och förbindelse:
Hitta en bra terapeut.
En bra terapeut kan hjälpa dig att utforska anledningarna till varför du kan känna dig känslomässigt osäker i relationer. När du väl har upptäckt vad som fungerar djupt i ditt undermedvetna och omedvetna kan du utveckla förmågan att be andra om det du vill ha och behöver för att läka detta barndomssår.
Utforska uppkomsten av dina känslomässiga murar.
Att utforska uppkomsten av dina känslomässiga murar, och sätta ord på det, kommer att hjälpa dig att ge dig perspektiv, självmedkänsla och förmågan att läka. När du föddes var du inte orolig för att få dina känslor sårade. Din känslomässiga rustning kom senare. Att bära den gav dig styrka att hantera smärtsamma känslor.
Identifiera hur känslomässig trygghet skulle se ut och kännas för dig.
Skapa känslomässig trygghet kommer oftast att se ut som motsatsen till din barndomserfarenhet.
Om du som barn hade en arg förälder kan känslomässig trygghet främjas genom lugna röster och tålamod. Eller om du upplevde otrevliga ord kan känslan av trygghet innefatta positiva bekräftande ord. Om det inte var tillåtet att uttrycka känslor i ditt barndomshem skulle känslan av trygghet bestå av förmågan att uttrycka dina känslor på ett adekvat sätt utan att bli avstängd, ignorerad eller ogiltigförklarad.
4. Om du har en partner eller maka/make bör du påbörja en parterapi.
Om så mycket av dina sår från barndomen utspelar sig i relationen till din kärlekspartner kan en bra parterapeut hjälpa dig att lära dig att kommunicera på ett sätt som främjar emotionell trygghet och läkning.
Koppeltrådgivning är en utmärkt plats för att påbörja denna process och lära dig att bygga upp din nya muskel för att uttrycka känslor.
Bygg upp din förmåga att vara motståndskraftig.
Att bygga upp din förmåga att vara motståndskraftig, gör det möjligt för dig att studsa tillbaka från smärtsamma känslor. I en artikel av Tara Parker-Pope som heter ”How to Build Resilience in Midlife” identifierar Parker-Pope dessa tekniker för att återuppbygga motståndskraften:
- Practicing Optimism
- Rewrite Your Story
- Don’t Personalize it
- Support Others
- Take Stress Breaks
- Go Out of Your Comfort Zone
Att bestämma sig för att riva ner dina känslomässiga murar kräver engagemang och att öva sig i att uttrycka dina känslor genom kommunikation i en miljö som känns känslomässigt säker.
Du klarar det här!
Du behöver inte gå miste om de vackraste aspekterna av ditt liv. Lär dig hur du kan skapa emotionell trygghet, bli mer bekväm med sårbarhet och utveckla sunda förväntningar när du börjar förstå värdet och betydelsen av att uttrycka sig själv.
Du kan återfå ett liv som levts fullt ut, vitalt och passionerat, OCH skörda frukterna av en djupt sammankopplad relation med din partner och dina nära och kära.