Har du ont om tid? Varför inte träna under lunchen? Det är en bra idé, men det kan vara krångligt. Du måste ta dig till gymmet, byta om, träna, duscha och byta om igen. Att byta om och duscha, det tar lätt en halvtimme av din timme. Dessutom tenderar gymmen att vara packade under lunchen.
Men att träna under lunchen är en fantastisk idé av tre skäl:
- Det kan ge dig den pump du behöver inför nästa stora presentation – visa upp ditt självförtroende inför styrelsen.
- Du kommer att vara mer produktiv resten av dagen, det kommer inte att bli någon eftermiddagssvacka.
- Du slår två flugor i en smäll: bygg muskler och bränn fett.
För att spara dyrbar tid rekommenderar jag att du har ett träningsband i byrålådan – vi pratar inte om din mormors aerobicband. Det finns band där ute som kan ge upp till 250 pund motstånd. Med motståndsband kan du efterlikna hela gymmet vid ditt skrivbord under ett tidsbestämt träningspass.
Post-Workout
Om du har möjlighet att klämma in gymmet senare på dagen, träna då samma muskler som du ursprungligen planerade att träna men med lägre vikt och högre hastighet. Så, låt oss anta att du planerade att träna ben efter jobbet, skulle du utföra 10 x 4 squats under lunchen men väldigt lätt och snabbt. Detta kommer att ställa in ditt CNS för ett produktivt träningspass senare.
När det gäller mat är det ett säkert sätt att äta stora mängder kolhydrater på lunchen för att ställa in dig på en siesta i stället för en befordran. För att förhindra att detta händer bör du inta cirka 30 gram kolhydrater före träning. Några bra alternativ är en grekisk yoghurt med lite frukt eller havregrynsgröt. Låt sedan huvudmåltiden vara fullspäckad med protein: magert kött med grönt och en avokado eller nötter.