Söker du en rolig konditionsträning utan löpning? Det här är det! Den här 20-minuters konditionsövningen får ditt hjärta att pumpa och hjälper dig att bränna kalorier utan att du behöver snöra på dig löparskorna. Faktum är att du inte behöver någon utrustning för det här träningspasset, vilket innebär att du kan göra det när som helst när du behöver ett bra konditionspass på språng. Det är snabbt, enkelt och kommer att få dig att känna dig fantastisk! Så, redo att röra på dig?
Så här gör du:
- Gör varje övning nedan i 1 minut och gå så hårt du kan.
- Efter alla 10 rörelserna, hämta andan och gå igenom hela sekvensen igen.
Klipp på videon nedan för att se rörelserna demonstrerade eller kolla in beskrivningarna i sin helhet nedan om dessa övningar är nya för dig!
Jogga på plats
A) Börja med att stå med fötterna på höftledsavstånd från varandra.
B) Lyft den ena foten och sedan den andra för att jogga på plats, vilket tränar dina ben och ökar din puls.
Hopprep
A) Börja med fötterna på höftled och armarna utsträckta åt sidorna som om du håller ett hopprep med händerna.
B) Cirkla med händerna som om du svingar ett hopprep och hoppa över det för att hoppa rep på plats.
Skiers
A) Stå med fötterna ihop och böjda knän och håll böjda armbågar bredvid sidan.
B) Håll fötterna ihop och hoppa en sväng så att höfter och tår pekar åt höger.
C) Hoppa nu fötterna ihop och vänd så att höfter och tår pekar åt vänster.
D) Fortsätt att växla hopp till höger och vänster, håll benen tätt ihop och armarna och midjan vänds som om du håller i skidstavar.
Frontkicks
A) Stå med fötterna höftbreddsmässigt isär och armarna böjda och hållna framför dig.
B) Lyft upp höger ben, böj knäet något och sparka höger fot framåt. Håll fotleden böjd och tryck genom hälen.
C) Sätt ner höger fot och växla till vänster.
D) Fortsätt att upprepa under önskad tid eller önskat antal repetitioner.
Relaterat: 5 Non-Running Cardio Workouts For Bad Knees
Surfer Squats
A) Börja i en knäböjsposition med kroppen vänd mot rummets sida, men med ögonen riktade framåt.
B) Hoppa 180 grader och landa i en knäböjsposition så att kroppen nu vänder sig mot andra sidan av rummet. Håll ögonen framåt.
C) Fortsätt att göra 180 graders hoppvändningar med ögonen framåt och kroppen stannar i hukposition.
Mountain Climbers
A) Börja i plankposition med långa armar och ben.
B) Dra in magmusklerna och driv in det ena knät mot bröstet och byt sedan snabbt ben. Fortsätt med höger, vänster, höger, vänster knä som ”kör” mot bröstet. Förhindra studsande upp och ner i kroppen genom att hålla magmusklerna strama.
Jumping Jacks
A) Börja med att stå med lätt böjda knän och med händerna vilande på låren.
B) Med böjda knän öppnar du armar och ben ut åt sidorna. Armarna kommer över huvudet och benen bredare än axlarna, stäng sedan och återgå till startpunkten.
Power Skips
A) Börja med att stå med fötterna på höftlängds avstånd från varandra.
B) Lyft höger knä och hoppa upp från vänster fot och hoppa i luften. Växla. Fortsätt i en ”hoppande” rörelse på plats under önskad tid.
Höga knän
A) Börja med att stå med fötterna på höftledsavstånd från varandra.
B) Lyft upp höger knä så högt som möjligt och lyft upp den motsatta armen, växla sedan snabbt så att vänster knä är uppe innan höger fot landar. Fortsätt att dra upp knäna snabbt så länge du vill.
Butt Kicks
A) Börja med att stå högt och ta upp den ena hälen från golvet mot dina glutes samtidigt som den motsatta handen kommer upp mot axeln, som löpande armar, och byt sedan till den andra sidan.
B) Den här övningen tränar dina hamstrings så du bör känna detta i glutes och baksidan av benen när du drar in hälen.
.