Jag får hela tiden frågor från BBG-gemenskapen om hur man kan få definierade magmuskler eller en platt mage.
Det första du behöver veta är att för att bli smal och vältränad krävs det att du tränar HELA kroppen – du måste göra mer än bara magträning!
Du kommer ofta att höra mig säga att det inte går att punktminskas genom att bara fokusera på ett visst område. För att få de resultat du vill ha med definierade magmuskler krävs disciplinerad träning och en hälsosam matplan.
Det sagt kan extra magövningar utöver en träningsplan för hela kroppen, som mitt BBG-program, hjälpa till att bygga muskler i de områden du vill ägna mer uppmärksamhet åt.
Hoppa till:
- At-Home Ab Workout
- Vilka muskler är det här träningspasset inriktat på?
Core strength är avgörande för din allmänna kondition och bidrar till att förbättra balans och stabilitet. Och som tur är betyder detta inte att du måste göra hundratals crunches varje dag!
Crunches riktar bara in sig på de ytliga (yttre) magmusklerna, vilket inte nödvändigtvis är det mest effektiva sättet att uppnå starka magmuskler.
Om du vill bygga upp en väl avrundad styrka i magmusklerna kommer coreövningar som planka, magcykel, benhöjningar och ryska vändningar att hjälpa dig att nå dit!
At-Home Ab Workout
Denna 20 minuter långa magträning som du kan göra hemma kommer att ge din core en rejäl skjuts, så leta upp en bänk eller stol och ge den en chans!
Sätt en timer och gör varje krets i fem minuter, med en minuts vila mellan kretsarna. Gör kretsarna två gånger vardera för ett träningspass på 20 minuter!
Som med alla mina träningspass ska du se till att värma upp först med fem minuters promenad eller hoppning, eller så kan du skapa din egen uppvärmningsrutin.