Baby sover till och med på regelbundna tider och har börjat använda sina lungor och tränar andningstekniker som en förberedelse för livet i världen utanför. Nu är nerverna som förbinder musklerna med hjärnan på plats, så bebisens rörelser styrs medvetet.
Du har antagligen gått upp cirka 14 kilo nu och din kropp håller verkligen på att förändras. Förutom vikten av barnet, livmodern, moderkakan och de växande brösten kommer du att vara lite större på andra ställen. Men oroa dig inte, det finns gott om tid att oroa dig för att tappa de extra kilona efter att barnet har kommit!
Tänk på att denna extra vikt kan påverka din hållning och sömn, så det är nog en bra idé att kolla in några yogaklasser. Yoga hjälper till att korrigera dålig hållning och lära dig goda sittvanor, vilket verkligen kan bidra till att minimera ryggsmärtor.
Läs vår information om träning under graviditeten och prata alltid med din klasslärare. Under tiden kan du hålla koll på din hållning genom att sitta rakt upp med stöd för ryggen – särskilt för ländryggen – och vila fötterna platt på golvet eller på ett fotstöd.
Nästan alla mammor kommer att känna att deras bebis rör sig den här veckan. Vissa mammor har sagt att det känns som fladdrande, fångad vind eller nästan som att ha en fjäril inuti. Detta är känt som ”quickening”. Senare under graviditeten kommer det definitivt att kännas som att barnet sparkar!
Du kommer troligen att ha ett rutinmässigt förlossningsbesök vid den här tiden, så se till att skriva ner alla frågor du har – du kanske är lite glömsk för tillfället. Kom ihåg att skriva upp en MAT B1-blankett på din lista – du kan behöva den för eventuella förmåner och moderskapslön. Detta är tillgängligt från och med 20 veckor.
Det kan också vara en bra idé att ta lite tid för romantik med din partner. Vissa par tycker att sex och intimitet minskar under graviditeten eftersom du är trött och din partner kanske till och med oroar sig för att skada barnet. Lyckligtvis kommer sex under graviditeten inte att skada ditt lilla barn om du upplever en normal graviditet. Om du däremot inte känner för det, varför inte krypa ihop och kela i stället?
Vad ska jag äta under graviditeten?
Det är mycket viktigt att äta bra under graviditeten. Ibland är detta lättare sagt än gjort, och många gravida kvinnor rapporterar att de inte känner sig särskilt hungriga. Men sanningen är att även om du inte känner dig i behov av mat så är ditt barn det, så börja mumsa! Tänk på att din kropp utsätts för en hel del extra påfrestningar just nu, eftersom det växer en helt annan människa inom dig! Det betyder att du måste visa gott omdöme i dina matval.
Du kanske känner dig sugen på att äta skräp ibland, men gör ditt bästa för att undvika det. Varför till exempel inte äta några nötter eller frön i stället för ett paket chips, eller frukt i stället för en skål glass? Det är ingen som säger att du ska förneka dig själv en godbit då och då. Se bara till att din kost på det hela taget är balanserad och näringsrik och består av:
- Frukt och grönsaker – och mycket av dem. Läs våra tips om hur du får in mer frukt och grönsaker i din kost nedan
- Proteinrika livsmedel – till exempel magert kött, ägg (men aldrig råa eller rinnande) och baljväxter (som bönor och linser). Försök att få i dig två portioner fisk i veckan. Fet fisk som lax kan vara särskilt bra eftersom den innehåller mycket omega 3, som är hälsosamt för lederna och hjärnan
- Mejeriprodukter – till exempel mjölk och yoghurt. Sådana produkter innehåller mycket kalcium som behövs för ditt barns växande ben!
- Stärkelserika livsmedel som pasta, bröd, ris och potatis. Fullkornsalternativ är alltid bäst. De ger en långsammare frisättning av energi, vilket gör att du är mindre benägen att uppleva en energidämpning
- Havsfisk och mejeriprodukter är särskilt bra källor till jod, vilket är ett måste för ditt barns hälsosamma utveckling.
Bör jag äta för två under graviditeten?
Det gamla uttrycket ”äta för två” är lite missvisande eftersom du i själva verket bara behöver få i dig cirka 300-500 extra kalorier under graviditeten.
Välj klokt med dessa kalorier – skippa skräpmaten och ät i stället sådant som innehåller mycket protein och vitaminer. Men häng inte upp dig på att räkna kalorier. Huvudprioriteten är att äta vettiga mängder näringsrika livsmedel. Om du är osäker kan du kontrollera din viktuppgång med din barnmorska.
Hur många måltider ska jag äta?
En bra balans är tre måltider om dagen med två eller tre hälsosamma mellanmål med jämna mellanrum. Om du har en tendens till illamående under graviditeten ska du äta lite och ofta. Fem eller sex minimåltider kan vara lättare för din mage och du kanske vill lägga maten i Tupperware-lådor för att slippa snacks på färdigmat som kanske är mindre hälsosamma.
Hur mycket frukt och grönt ska jag äta under graviditeten?
Väldigt mycket! Du bör äta minst fem portioner frukt och grönt per dag. Goda exempel på portioner är:
- En dessertskål full med sallad
- Tre upphöjda matskedar baljväxter eller kokta grönsaker
- En banan, ett äpple eller en apelsin
- En halv paprika, avokado eller grapefrukt.
Potatis räknas tyvärr inte och att äta flera portioner av samma frukt eller grönsak räknas inte till ditt resultat. Fyra äpplen utgör till exempel inte fyra av dina fem per dag. Fruktjuice räknas också alltid bara som en portion, oavsett hur mycket du dricker. Smoothies som består av olika krossade frukter kan dock räknas som två.
Tricket är att blanda din frukt och grönt. Då bör du få i dig gott om de olika näringsämnen du behöver. Hitta för all del en bra, säker graviditetsmultivitamin som back-up, men förlita dig inte helt på den eftersom det hälsosammaste sättet att få i sig näringsämnen är genom maten.
Om du är en person som inte brukar gilla frukt och grönt eller om du helt enkelt inte känner för det på grund av morgonkräksjuka, se om du kan smyga in det i din mat på ett subtilt sätt. Prova till exempel mosad banan på rostat bröd i stället för sylt. Ät havre med färsk frukt och frön i stället för vanlig gröt med socker. Det finns många bra recept på nätet också.
Det kan vara svårt att få motivation att prova nya recept eller att oroa sig för frukt och grönt när man är trött och kanske illamående. Men kom ihåg att allt kommer att vara värt det i slutändan. Och förhoppningsvis kommer de extra grönsakerna att ge dig lite mer energi för att ha kul och romantik med din partner!
Är det några livsmedel jag inte bör äta under graviditeten?
Ja. Tyvärr måste du skära bort vad som kan vara några av dina favoritbitar eftersom de kan vara farliga för ditt lilla barn. Upp med hakan, det är inte för länge sedan. Håll dig borta från:
-
Ostar med vit mögelskorpa som camembert och brie samt blåmögelostar som stilton. Dessa ostar kan innehålla listeria, en bakterie som kan skada ditt barn - Paté och otillräckligt tillagat eller rått kött och ägg (så inga rinnande ägg till dig!). De kan alla innehålla farliga bakterier, så du måste se till att allt kött och alla ägg är ordentligt tillagade
- Råa skaldjur som ostron, eller sushi som inte har frysts ner innan den gjordes
- Svärdfisk, haj eller marlin, eftersom de innehåller osäkra mängder naturligt kvicksilver. Tonfisk innehåller också en del kvicksilver så ät inte mer än två färska tonfiskbiffar eller fyra medelstora burkar i veckan
- Lever och leverprodukter (som leverkorv och paté). De kan innehålla stora mängder A-vitamin i retinolform. För mycket av detta är farligt för ditt växande barn
- Alkohol. Helst bör du sluta dricka helt och hållet, men om du vill dricka under graviditeten bör du begränsa det till två enheter alkohol en eller två gånger i veckan, och du bör inte bli berusad
- Sluta med eller minska koffeinet. Om du vill dricka koffein ska du hålla dig till högst 200 mg per dag. Det motsvarar 4 muggar te eller 2 muggar snabbkaffe, eller 5 colaburkar per dag (men tänk på att cola också är full av socker, och för mycket av det är också skadligt för ditt barn). Om du verkligen vill ha en varm dryck är det bättre med koffeinfritt fruktte.
- Läs 18 veckor gravid
- Läs 20 veckor gravid
Kan jag banta när jag är gravid?
Diet är absolut inte rekommenderat under graviditeten och kan vara skadligt för dig och ditt lilla barn.
Vissa dieter gör att du blir utarmad på folsyra, järn och andra viktiga vitaminer och mineraler. Kom ihåg att det är meningen att du ska gå upp ganska mycket i vikt under graviditeten – det är en av de viktigaste signalerna på att ditt barn mår bra.
Så i stället för att räkna kalorier ska du koncentrera dig på att äta fräscha, hälsosamma livsmedel. Du kommer att gå upp i vikt – det är meningen att du ska göra det! Du kan oroa dig för att bränna bort eventuell övervikt efter att barnet är fött. För tillfället ska du bara fokusera på att få rätt näring.
Om du började graviditeten med övervikt kan du förbättra din kosthållning genom att utesluta fettrik och sockerhaltig mat och motionera lite. Men kom ihåg att söka professionell medicinsk rådgivning innan du ändrar mängden du äter. Även motion bör utövas med försiktighet och vägledning från din läkare eller barnmorska under graviditeten. Läs vår artikel om motion under graviditeten för fler tips.
Är det hälsosamma sätt att gå upp i vikt?
Stadigt vinner loppet. Under hela graviditeten kommer du förmodligen att gå upp ungefär 10 kg till 12,5 kg. Kom dock ihåg att viktökningen varierar under graviditeten och beror på många olika faktorer. Fokusera på att äta ett hälsosamt utbud av mat och få i dig mycket frukt och grönt, stärkelserika kolhydrater, mjölk och mejeriprodukter samt protein. Håll fett och socker till ett minimum.
Det handlar inte bara om hur mycket du går upp i vikt utan också när du går upp i vikt. Du kommer förmodligen att öka minst under den första trimestern. Ökningen under andra trimestern bör vara jämn och ökningen under tredje trimestern kommer att vara mest uttalad eftersom ditt barn växer så snabbt då.
Möjlig skanning vid vecka 19
Och ibland även känd som en skanning vid 20:e veckan, vid en skanning av anomalier undersöks ditt barns anatomi i detalj. Mätningar görs av huvudet, hjärnan, buken och benen. Dessa mätningar kommer att visas på ett diagram. Därefter kontrolleras ditt barns hjärta, hjärna, ryggrad, tarm och lemmar för att upptäcka eventuella avvikelser. Detta kan aldrig helt och hållet garantera att barnet kommer att vara normalt, men det ger en mycket stark trygghet. Placentan, fostervattnet och navelsträngen kontrolleras också. Om du vill kan du ta reda på ditt barns kön från denna undersökning.
En anomaliundersökning kan utföras från 18 veckor men vissa läkare rekommenderar undersökningar mellan 202-243 veckor. Detta beror på att bilderna av barnet ofta är tydligare vid den tidpunkten. Det är dock inte tillrådligt att planera denna skanning efter 24 veckor eftersom det efter den tiden är mer sannolikt att barnet intar en position som är ogynnsam för tydliga bilder.
Du kommer att få några bilder av ditt barn att behålla. Vissa kliniker erbjuder dig också en chans att få en glimt av ditt barn i 4D (rörlig film), men detta är ett tillägg till anomaliskanningen och debiteras i enlighet med detta.
Möjlig skanning vid vecka 19
En könsbestämningsskanning (ibland även kallad könsbestämningsskanning) kan utföras för att ta reda på ditt barns kön i det här skedet.
Barnet kommer också att mätas och din läkare kommer att bedöma barnets välbefinnande. Könsbestämningsundersökningar är mycket tillförlitliga men kan vara svårare om en kvinna är mycket överviktig eller om barnet befinner sig i ett ogynnsamt läge.
Om sjukvårdspersonalen är osäker på ditt barns kön gissar de i allmänhet inte. Men tack och lov är det mycket ovanligt att man inte kan fastställa barnets kön.
Möjlig skanning vid vecka 19
En återförsäkringsskanning kan utföras var som helst mellan 14-22 veckor. Det är vanligtvis inte nödvändigt men kan vara tillrådligt om du har haft blödningar eller har mått dåligt.
Barnets huvud, buk och benlängd kommer att mätas. Placentan kan lokaliseras och fostervattnet och navelsträngen kan bedömas. Mätningarna kommer att plottas på ett diagram som du får med dig.
Scanningen utförs genom magen (transabdominal skanning) och tar vanligen 15-20 minuter. Du behöver inte ha en full urinblåsa och inga särskilda förberedelser behövs. Du får några bilder på barnet att ta med dig.