Att vara i ett giftigt förhållande kan påverka din mentala hälsa negativt. Du kan tvivla på dig själv, få dig själv att tro att du förtjänar det och klandra dig själv för att du lät det hända. Att ägna sig åt detta negativa självprat kan vara en glidbana som fortsätter att påverka din psykiska hälsa negativt. Istället bör du, hur tufft det än kan vara, hitta sätt att läka och rensa ditt sinne efter att ha avslutat förhållandet.
Tillbaka till saken, slå inte ner på dig själv – det här händer de bästa av oss. Det är normalt att du trodde att ett romantiskt förhållande skulle fungera i början. Du lade inte märke till några röda flaggor och trodde att ni två var kompatibla. Eller kanske träffade du någon som du trodde skulle bli din nya BFF och som visade sig vara en narcissist. Tyvärr kan giftiga tecken dyka upp långt senare när smekmånadsfasen i alla typer av relationer försvinner – vilket är tråkigt eftersom du redan har investerat så mycket tid och energi.
Glckligtvis behöver du inte stanna kvar i en giftig relation. Även om det kan vara otroligt svårt att lämna missbrukande partnerskap, ska du bara veta att det är möjligt att lämna något som inte längre tjänar dig. Men om du redan har skurit av banden med den person som fick dig att må dåligt om dig själv – först och främst, grattis! – då är du redo att ta nästa steg för att läka. Men om du inte vet var du ska börja, oroa dig inte, vi har dig. Nedan finns en lista över hur du kan läka efter att ha avslutat ett giftigt förhållande.
Att erkänna vad som hände.
Det här är viktigt.
När du precis har kommit ut ur ett giftigt förhållande kommer du troligen att dyka in och ut ur förnekelse. Var de verkligen så dåliga? Var allt detta mitt fel? Dessa är naturliga tankar att ha, men bara för att du har dem betyder det inte att de är sanna.
Om du möter denna sanning rakt på sak kan du inse hur och varför förhållandet blev giftigt från början. Du kanske inte kan utarbeta en exakt tidslinje för var och när saker och ting gick åt helvete, men att förneka att relationen var skadlig kommer att sakta ner din läkningsprocess.
Stoppa all möjlig kontakt med personen.
Du behöver inte vara vän med dem.
Om du verkligen vill avsluta det här partnerskapet måste du säga hejdå till din giftiga vän eller partner för gott. Det innebär att du måste ta bort deras vänner från sociala medier, blockera eller radera deras nummer och ta bort alla kontakter du kan ha med dem.
Ja, det här kommer att vara svårt att göra, men det enda sättet för dig att gå vidare är om du fokuserar på dig själv och dina egna tankar, och inte på deras.
Tyvärr måste du ibland hålla kontakten med en giftig person.
Om ditt giftiga förhållande är med någon som du absolut inte kan bryta banden med – som om ni delar ett barn eller har en professionell arbetsrelation som inte kan brytas – föreslår Psychology Today att du stannar kvar i ett ”parallellt” förhållande. Det innebär att du är lugn och hjärtlig i deras närhet, men att du ändå begränsar kontakten så mycket som möjligt och sätter bestämda gränser.
Träcka ut till din stödgrupp.
Vänner och familj kommer att hjälpa dig igenom detta.
Håll dig till en sak: Du behöver inte göra det här ensam. Hur skrämmande det än kan vara att lämna ett giftigt förhållande betyder det inte att du kommer att vara ensam för alltid. Enligt Paired Life är detta en absolut nödvändig tid att omge dig med människor som verkligen bryr sig om ditt välbefinnande.
Gå ut på middag, fråga om du kan ventilera eller bara se om de kan sova över natten medan du anpassar dig till att vara ensam oftare. Även om det kan ta tid att läka, kommer du åtminstone att ha människor vid din sida när du lär dig ett nytt normaltillstånd.
Hantera din hälsa som högsta prioritet.
Det är dags att vara självisk.
Och ärligt talat, det är inget fel med det. Du har just gått igenom en traumatisk upplevelse, och det sista du bör göra är att fokusera på någon annan. Enligt Psychology Today bör du utöva egenvård, oavsett om det handlar om att träna, skriva dagbok eller äta hälsosamt.
Kronisk känslomässig stress kan leda till långsiktiga psykiska problem, så det är absolut nödvändigt att du fokuserar på din mentala och fysiska hälsa hellre förr än senare.
Försök att inte tänka på dig själv som ett offer, utan som en överlevare.
Detta behöver inte vara en del av din historia.
Även när du avslutar ett giftigt förhållande kan det vara svårt att skaka av sig allt du gått igenom. Du kanske betraktar dig själv som ett offer och tycker synd om dig själv.
Du har rätt att vara arg. Du har rätt att ha blandade känslor när det gäller slutet på det här förhållandet. Men du måste inse vilka känslor som tjänar dig och vilka som håller dig fast.
Det kan vara svårt att ta sig ur ett offertänkande – men du kan göra det.
Att stanna kvar i ett offertänkande kan hindra dig från att hitta hälsosamma romantiska relationer i framtiden eller att lita på dig själv. Enligt PsychCentral vill du övergå från din offermentalitet till ett överlevnadstänkande. Detta innebär att du ser dig själv som en stark person som kan ta sig igenom vad som helst.
Försök att inte tillåta känslor av ånger eller självtvivel.
Det är dock naturligt om detta händer.
När du avslutar en giftig relation för gott kan känslor av ånger, självtvivel och självklander bubbla upp till ytan. Enligt Psychology Today är självskuld en försvarsmekanism som vi använder för att dölja våra inre sår. Det är dock viktigt att komma ihåg varför du lämnade partnerskapet från början, oavsett hur kompatibla ni två till synes var tillsammans.
Fokusera på dina intressen.
Vad älskade du att göra innan du gav dig in i förhållandet?
När du befinner dig mitt i ett giftigt partnerskap är det lätt att förlora sig själv. Du kan glömma vad du tycker om, vad du inte tycker om och vilka dina mål är eftersom all din uppmärksamhet gick åt till att försöka fixa något som var trasigt.
Det är dags att börja fylla ditt ”tomma utrymme” och hitta din passion igen, enligt Tiny Buddha. Du kan skriva, gå på danskurs eller prova keramik för första gången. Gör det du i hemlighet har velat göra medan du var i förhållandet, för nu kan du investera din tid i ett hälsosamt förhållande – ett med dig själv.
Ta tid för dig själv.
Du förtjänar det.
Men även om du kan (och bör) omge dig med vänner och familj under den här prövande tiden, betyder det inte att du behöver bli en social fjäril över en natt. Om något kan detta vara en bra tid att vara ensam för att återupptäcka och älska dig själv.
Enligt Her Campus är detta en tid att skapa ett utrymme för läkning och kärlek.
Detta innebär att du måste ge dig själv tillåtelse att gråta och känna dig ledsen. Lyssna eller titta på saker som hjälper dig genom denna process eller upprepa internt ett mantra för att påminna dig själv om hur du ska älska ditt inre barn. Dina sår läker fortfarande, så skynda inte på dig själv genom denna process.
Umgås med positiva människor.
Happy, happy, joy, joy.
Motivationstalaren Jim Rohn sa att vi är genomsnittet av de fem personer som vi umgås mest med. Det betyder att när du har lämnat ett giftigt förhållande måste du omge dig med människor som lyfter dig – inte människor som du bara kan beklaga dig med. Det sista du behöver är någon som skäller ut din tidigare partner, ifrågasätter ditt värde eller ger oönskade råd.
Du vill återupptäcka glädjen i ditt liv.
Under den här tiden bör du göra saker som ger dig glädje, oavsett om det är att gå på en idrottsmatch, hänga i parken eller gå på bio med några vänner, enligt Psychology Today. Att göra dessa saker kommer att bidra till att minska stressen, vilket är precis vad du behöver göra just nu.
Tänk på vad du behöver släppa taget om för att läka.
Vad behöver du ta farväl av?
Det här kan vara svårt att göra, men för att du ska kunna läka ordentligt måste du fokusera på vad du behöver släppa taget om. Behöver du släppa tanken på att förhållandet skulle kunna fungera? Eller att det här partnerskapet skulle bli så bra som möjligt?
Enligt Psych Central bör du se på det här som en lök och långsamt skala bort lagren av dina känslor. Genom att undersöka varje lager kan du upptäcka vad som inte längre tjänar dig och vad du kan släppa för att gå vidare.
Ställ dig själv de svåra frågorna.
Detta är ett viktigt steg.
När du börjar känna att du börjar läka (återigen, kom ihåg: läkning är inte linjärt, och det är okej!), kanske du vill undersöka den erfarenhet som du gick igenom för att se vad du kan lära dig av den. Psychology Today föreslår till exempel att du ställer dig själv frågor som: ”Vad missade jag i prövningsprocessen som gjorde att jag släppte in den här personen i mitt liv?” eller ”Hur kan jag växa av den här erfarenheten – så att den inte upprepar sig i ett dåligt mönster?”
Tänk på att ge dig själv lite tid så att du kan besvara de här frågorna från en mer objektiv synvinkel. Du vill inte slå dig själv under den här processen, du kommer inte att läka om du gör det.
Fokusera på nuet, inte på det förflutna.
Se aldrig bakåt, älskling, det distraherar dig från nuet.
Men även om det kan vara frestande att gräva i det förflutna och slå dig själv, så är den enda anledningen till att du ska tänka på ditt giftiga förhållande att du vill växa från det, inte att du fixerar dig vid det. Ett av de bästa sätten att göra detta är att påminna dig själv om att du inte kan ändra människor eller det förflutna. Det hände, du lärde dig och det är dags att gå vidare.
Men kritisera inte dig själv om du inte kan hjälpa det; du är trots allt mänsklig. Ha bara tålamod med dig själv så att du kan lära dig att uppskatta vad det förhållandet har lärt dig, enligt Thrive Global.
Förlåt dig själv.
Sluta vara arg på dig själv. Du gjorde inget fel.
Detta kan vara otroligt svårt att göra, men du behöver inte leva resten av ditt liv med att slå dig själv över något som inte är tänkt att definiera dig. Otaliga människor har gått igenom giftiga relationer, precis som du, och de har lärt sig att förlåta sig själva och komma tillbaka starkare än någonsin.
Förbered dig på vad du vill ha ut av en relation.
Det är dags att börja inventera.
När du börjar inse att du kanske vill hoppa tillbaka in i dejtingpoolen (eller vänskapspoolen), var medveten om hur du vill att din nästa relation ska se ut. Vill du ha någon som fokuserar på sin karriär? Eller någon som kommunicerar tydligt om vad de vill ha?
Identifiera dina värderingar och fråga dig själv hur du vill känna dig när du är med någon. Detta kan hjälpa dig att avgöra vad du vill ha ut av ditt nästa förhållande innan du dyker huvudstupa in i dejtingvärlden.
Hitta en terapeut.
En professionell kan hjälpa till.
Om din sjukförsäkring eller budget tillåter det, hitta en terapeut som kan hjälpa dig att navigera i efterdyningarna av att ha avslutat ett giftigt förhållande. De kommer inte bara att kunna hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende igen, utan de kan också identifiera vad du kan lära dig av det här förhållandet.
Vet inte var du ska börja?
Att lämna ett giftigt förhållande kan vara överväldigande. Om du känner dig vilsen eller känner att du inte har det stöd du behöver från vänner och familj kan du snabbt söka upp en stödgrupp för medberoende på Psychology Today. Om du är försäkrad kan du också kontakta ditt försäkringsbolag och se vilka alternativ du har med din plan. Detta kan vara det svåraste steget, men det är absolut värt det.