En del av länkarna i det här inlägget kan vara affilierade länkar. Det innebär att om du klickar på länken och gör ett köp får jag en liten provision – utan extra kostnad för dig, vilket hjälper mig att täcka kostnaderna för den här bloggen.
Senaste uppdatering den 27 augusti 2019 kl. 09:03
Väck lite tidigare imorgon och börja dagen med en av dessa fantastiska 10-minuters morgonträningspass för att känna dig gladare, friskare och mer levande! Vi har lite yoga, vi har några helkroppsrutiner, toningspass, konditions- och dansövningar och du kan göra allt hemma eller var du vill.
Jag vet att det är svårt att träna när man är upptagen (eller inte känner för det). Jag vet allt om det. Jag skrev boken med alla klagomål och ursäkter. Jag var bara för lat för att publicera den.
Under åren har jag försökt att komprimera mina träningspass, så att de tar mindre och mindre tid i anspråk.
Först gick det från 1 timme till 45 minuter, sedan till 30 min, sedan till 20 och nu är jag här och delar med mig av en lista med 10-minuters träningspass som jag alla har provat (upprepade gånger) under de senaste åren.
Just nu försöker jag komma tillbaka till mitt 30-40 min träningsläge, så se detta som min ”10-min at home workout little black book”-gåva till dig. Njut av varje minut.
Om den här träningslistan
Nästan alla dessa är YouTube-träningspass för hela kroppen och kommer att hjälpa dig att hålla dig i form och vara mer positiv, även när du inte har tid eller helt enkelt inte känner för att träna överhuvudtaget.
Alla har 10 minuter på morgonen (eller kvällen) och när ett träningspass är 10min kort kan du lika gärna göra det. Dessutom kan du göra det hemma, så du behöver inte ursäkta dig med att du är för trött för att gå till gymmet.
Du behöver inte ens slå på datorn för detta – jag spelar bara upp dessa träningspass på min telefon.
Som jag berättade för dig är jag ett monster på morgonen. Men efter en av dessa träningspass blir jag en mycket bättre människa. Och alla i min omgivning uppskattar det. Mycket. Här är några av fördelarna med morgonträning
Fördelar med morgonträning
- Observerbart, kan morgonträning hjälpa dig att komma i form/gå ner i vikt
- Kan göra dig till en gladare person tack vare de smärtdämpande endorfinerna
- Det minskar stress
- Kan förbättra minnet
- Reducerar insulinresistens
- Det är energigivande!
- Du kommer förmodligen att vara mer produktiv under dagen
- Hjälper till att stärka dina ben och muskler.
- Till sist, genom att börja dagen med motion ser du faktiskt till att träna den dagen!
Och ja, till och med 10 minuter räknas! Låt oss nu ta en titt på mina favoritrutiner för 10 minuters morgonträning som du kan göra var du vill.
Yoga
1. Yoga Workout For Happiness
Mandy Ingber Yoga for Happiness By POPSUGAR Fitness
Detta är en av mina favoriter. Det är sant att du kanske inte bränner massor av kalorier eller bygger ”långa magra” muskler, men om du tränar för att bara börja dagen på ett mer positivt sätt och känna dig lyckligare – så är det här det perfekta sättet att göra det.
2. 10-Minute Energizing Yoga Workout
10 Minute Energizing Yoga Workout – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Detta träningspass kommer att sträcka ut dig, ge dig energi och är återigen perfekt för att starta dagen på ett mer positivt sätt.
För fler 10-minuters morgonyogaflöden kan du kolla in den här samlingen.
Toning
3. Full Body Workout
Full Body Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
Okej, den här träningen är alltså något mellan yoga och pilates. Det är ingen stretching och inget skämt. Det här är ett fantastiskt sätt att tona upp hela kroppen på bara 10 minuter på morgonen. Om du gillar pilates, eller vill prova det – så är det här något för dig.
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx by POPSUGAR Fitness
Jag har aldrig ens provat att ha spanx på mig, men det här träningspasset är galet. Det är inte ett helkroppsträningspass, men dina rump- och benmuskler brinner. Och det är hårt. Och det gör ont. Plus att det inte stooooooop. Det slutar i alla fall efter 10 minuter. Kort och mycket effektiv, se till att stretcha – det är ett fantastiskt träningspass.
5. 10-minuters träningspass: Ben och armar med Sadie Lincoln
10-minuters träning: POPSUGAR Fitness
En annan som är tuff på ett mycket mycket bra sätt. Det här träningspasset tonar dina armar, ben och rumpa.
6. Victoria’s Secret Model Workout: Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit: 10-Minute Fat-Blasting Circuit by POPSUGAR Fitness
Love this workout. I början var det för svårt, så jag var till och med tvungen att ta pauser (trots att det bara är 10min), men det blir bättre när du gör det andra gången. Jag känner den här träningen mest i benen och rumpan. Jag såg inte riktigt ut som en Victoria Secret’s Model efteråt, men det är ett fantastiskt träningspass för att strama upp dig. Allvarligt talat om du vill kunna gå nästa dag, stretcha efteråt.
Full Body, Dance and Cardio Workouts
7. Den ultimata uppvärmningen innan träning | Class FitSugar
Den ultimata uppvärmningen innan träning | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Okej, jag vet att det står en uppvärmning innan träning, men för mig är det ett träningspass innan jag börjar min dag. När jag inte känner för att göra någonting gör jag det här. Om du är nybörjare eller bara letar efter ett kort, lätt träningspass en dag efter ett intensivt träningspass – så är det här toppen. Får mig alltid att känna mig energisk och redo att gå igång.
8. Träna: Dansa för att bränna fett | Danielle Peazer
Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK
Okej, den här är inte ens 10 minuter lång. Den är 7 minuter. Bara 7 minuter för att få upp pulsen, få dig på ett mer positivt humör och bra för att inte hoppa över din träning.
9. Tabata Workout to Tone Everything in 10 Minutes | Class FitSugar
Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness
Detta är ett helkroppsträningspass och det tonar verkligen allt. Jag kände mig inte för utmattad och tempot var inte för snabbt för mig, men det här träningspasset är ändå väldigt effektivt. Även om du bara är nybörjare bör du prova det.
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Ännu en gång: inte ens 10 minuter, men väldigt intensivt och effektivt. Du kommer att göra några burpees, var beredd på det.
11. Cardio Fitness Party Workout: Keaira LaShae
Cardio Fitness Party Workout: Nu kan du ha en liten dansfest på morgonen. Det här träningspasset är grymt, och jag säger detta till dig trots att jag inte kan följa stegen. Ingen såg det, så vem bryr sig. Det är ett intensivt träningspass och de gjorde några burpees utan varningsskylt, men jag överlevde dem.
12. 10 minuter Cardio Dance Abs Workout: Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: 10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Keaira LaShae by BeFiT
En annan dansträning för att starta dagen! Kände att den här inte var lika intensiv som Cardio Fitness Party Workout, men den var ändå väldigt intensiv och väldigt rolig (jag bryr mig inte om att jag såg väldigt konstig ut. Det kommer att få upp pulsen och du kommer att svettas – gör det!
13. The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar
The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Det står en liten lägenhet, men även om du bor i en herrgård är den här träningen supereffektiv. På 10 minuter får du värma upp, tona och göra lite konditionsträning. Det är en av mina favoritövningar.
14. 10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar
10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Jag älskar det här träningspasset. Det är intensivt, men på ett sätt som gör att jag faktiskt kan göra det utan att må illa efteråt. Du behöver några hantlar för detta, men jag har även gjort det utan hantlar. Tonar allt och får dig att svettas. Väldigt mycket.
15. Cardio Workout: Hur man går ner i vikt
Cardio Workout by XHIT Daily
Sist, men inte minst denna mycket intensiva konditionsträning. Du kommer att göra high-knees, jumping jacks, burpees, squat jumps… så vad jag säger är: förbered dig på svettning och tung andning.
Jag försökte inkludera träningspass för alla nivåer. Om du är nybörjare och vissa av dessa träningspass är för intensiva, gå i din egen takt och gör den modifierade versionen (de flesta av dessa träningspass har dessa).
Jag hoppas att du tar dig de 10 minuterna på morgonen och njuter av dessa träningspass!