Fungerade dieter och okontrollerbar fetma kan få dig att tro att det är svårt att gå ner i vikt, men det är ganska enkelt, åtminstone på pappret. Det enda du behöver göra är att hålla de kalorier som du förbränner större än de kalorier som du äter. Med den här 1250-kaloridieten kan du gå ner 2 pund per vecka 8 pund per månad tillräckligt för att tappa en klädstorlek.
Här är vad du ska göra
Välj EN frukost, EN lunch, EN middag och ETT mellanmål varje dag, men variera dina val för att se till att du får i dig alla de näringsämnen du behöver.
Men gör absolut följande:
1. Drick 300 ml skummjölk.
2. Drick sex till åtta glas vatten.
3. Minst en tredjedel av din mat bör vara okokt, rå och färska produkter.
4. Begränsa sockerarter och konstgjorda sötningsmedel.
Frukostidéer: välj en (250 kalorier)
– Fruktsallad med en liten kruka fettfri yoghurt.
– Två skivor fullkornsrostat bröd eller bagel med 2 msk fettsnål mjukost och en tomat. Plus en handfull hallon.
– 5 msk branflakes med 1 msk sultanrussin, 3 torkade aprikoser och lättmjölk.
– 2 skivor fullkornsbröd fyllda med 2 grillade skivor mager bacon, 1 tomat, sallad och 1 msk fettsnål majonnäs.
– 3 msk osötad muesli med ½ kruka fettsnål naturyoghurt. Plus ett litet glas apelsinjuice.
– Hemlagad gröt av 4 msk havregrynsgröt med 275 ml vatten och skummjölk, med 3 torkade aprikoser och 1 tsk honung.
Middagsmiddagar Idéer: välj en valfri (350 kalorier)
– En pitta med fullkornsgröda med 3 msk fettsnål cheddar och sallad. Frukt och fettfri yoghurt.
– Skål med grönsakssoppa och en toastie med fullkornsost. Använd 4 msk riven ost med reducerat fett.
– Ris- och bönsallad med 6 msk kokt brunt ris, 4 msk kidneybönor, ½ liten rödlök, en handfull mangold, babymajs, bönor, körsbärstomater och 1 msk fettfri dressing.
– Plus 1 satsuma. Hemlagad guacamole av ½ liten avokado, 2 hackade tomater, krossad vitlök, citronsaft och chilisås efter smak. Servera med 1 fullkornspittabröd och morotsstavar. Plus 1 apelsin.
– Ris- och räksallad gjord på 7 msk kokt brunt ris, 1 litet paket räkor, 5 körsbärstomater, en handfull vattenkrasse och fettfri dressing. Plus 1 kiwi.
Middagsidéer: välj en (450 kalorier)
– Rörstekt räkor och grönsaker med saltreducerad sojasås, plus 6 msk brunt ris.
– Pesto med kyckling, broccoli och pasta av 1 grillat kycklingbröst utan skinn, 6 msk kokt fullkornspasta, lätt ångad broccoli och 1 msk röd pestosås, med sallad.
– Ugnsbakad lax och rostade grönsaker.
– Tre tunna skivor magert rostbiff med två medelstora rostade potatisar, en Yorkshirepudding, grönsaker, fettfri sås och 1 tsk pepparrotssås.
– Rörstekt fläskkött och nudlar av 1 tsk solrosolja, 100 g magra fläskstrimlor, färsk ingefära och chili efter smak, 2 vårlökar, strimlad vitkål, 1 msk sojasås och 1 lager nudlar. Plus 1 kruka fettfri fruktyoghurt.
– Pasta med majs och broccoli av 7 msk kokt fullkornspasta, 3 msk majs, lätt ångad broccoli och 1 msk röd pesto, serverad med 1 msk parmesanost och sallad.
Snacks/godis Idéer: välj en (100-150 kalorier)
– En skiva fullkornsbröd med 1 tsk fettsnålt pålägg och en skivad tomat.
– En liten banan och en satsuma.
– 4 msk branflakes med 3 torkade dadlar, 1 msk sultanrussin och lättmjölk.
– 1 fullkornsfruktscone med 1 tsk fettsnålt pålägg och 1 liten banan.
>