Detta är en 12 veckors träningsplan för halv ironman som är utformad för den idrottare som har ett heltidsjobb och kanske har begränsad tid. Den är inriktad på en person som vill genomföra en triathlon på halvjärndistans. Veckotimmarna varierar från 5 till maximalt 10 timmar per vecka. Intensiteten ökar eftersom den genomsnittliga veckovolymen minskar. I varje vecka ingår två simtag, tre löpningar och tre cyklingar. Det längre tegelträningspasset är skrivet till lördagen och den långa löpningen till söndagen.
Denna plan har som strategi att fullborda som huvudmål för halv ironman-loppet. De två största faktorerna för att lyckas genomföra en halv ironman är cykel- och löpprestationer, vilket resulterar i att dessa två sporter är ett huvudfokus i den här planen. Eftersom denna plan är utformad för någon som har begränsad tid kanske andra discipliner inte fokuseras lika mycket.
Denna plan kan tillgodose en idrottare som använder en tempo-/kraftmätare, pulsmätare eller som tränar med hjälp av skalan för upplevd ansträngning.
Bifogat finns ett dokument som beskriver träningstermer och definitioner. Kontakta gärna Scott Iott på [email protected] om du har några frågor. Lycka till med träningen!!