Vad är Jumping Jacks?
Om du någonsin har gått en idrottslektion har du förmodligen gjort jumping jacks!
Denna klassiska kroppsviktsövning kan ses överallt, från en idrottslektion i tredje klass till ett militärt träningsläger. Denna övning (som utförs genom att samtidigt hoppa fötterna i sidled och skicka armarna över huvudet, för att sedan omedelbart hoppa fötterna ihop igen och föra ner armarna till sidorna av bålen) är enkel att lära sig.
Jumping jacks ger inte bara kardiovaskulär konditionering för att stärka hjärtat och öka uthålligheten, de tonar också musklerna i core, axlar, vader samt inre och yttre lår.
Jumping jacks är en effektiv rörelse för att bygga upp styrka och förbränna kalorier (vilket hjälper till att gå ner i vikt) på samma gång!
Hur man utför Jumping Jacks:
- Stå på ett halkfritt underlag
- Börja med fötterna höftbreddsmässigt isär, armarna vilar på sidorna av kroppen
- Hoppa med fötterna i sidled, samtidigt böja armarna uppåt för att föra händerna över huvudet (håll kärnan engagerad för att förhindra skador på ryggen)
- Snabbt hoppa fötterna tillbaka till höftbredd och återföra armarna till kroppens sidor
- Upprepa omedelbart tills önskat antal repetitioner är utförda
Anmärkning: Kroppen ska vara i konstant rörelse, pausa inte mellan repetitionerna
Muskler som aktiveras:
Abdominaler – inre oblique, yttre oblique, rectus abdominis, transversal abdominis
Skulder – trapezius, främre deltoideus, medial deltoideus, bakre deltoideus, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Kalvar – gastrocnemius, soleus
Skin – tibialis anterior
Inre lår (adduktorer) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Övre lår (abduktorer) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
The 100 Jumping Jacks Challenge är den mest populära videon från Roberta’s Gym på Youtube, vilket betyder att denna övning verkligen fungerar! Kolla in den och låt oss börja bränna några kalorier! ❤💪