Ögonövningar för närsynthet

Är du trött på att skelna för att läsa menyn på en restaurang? Eller läsa inkommande sms från dina barn? Du är inte ensam; upp till 10 procent av amerikanerna lider av denna ögonsjukdom. Att inte kunna se saker framför sig tydligt är obekvämt och irriterande. Lyckligtvis behöver du inte lida av långsynthet för alltid. Det finns enkla ögonövningar och naturläkemedel som kan hjälpa dig.

Vad är närsynthet?

Närsynthet, ofta kallad hyperopi, anses ibland vara motsatsen till närsynthet. Närsynthet, eller myopi, innebär att du kan se saker på nära håll men har svårt att fokusera på saker långt borta från dig.

Närsynthet är också ett brytningsfel, men det påverkar din förmåga att se föremål på nära håll tydligt. I vissa fall kan du ha hyperopi utan att märka några synnedsättningar, bara att dina ögonmuskler är trötta och ömma ofta. Hyperopi är mycket ansträngande för ögonmusklerna och kan orsaka ögonstress.

Det finns några olika orsaker till hyperopi men den vanligaste är åldrandeprocessen. När vi åldras upplever våra ögon slitage precis som alla andra kroppsdelar. Vår syn är sårbar för miljö-, livsstils- och familjefaktorer i våra liv.

Symtom på översynthet kan bland annat vara:

• Skymtande syn
• Ögonbesvär
• Obehag
• Rastlöshet och irritabilitet

Och, som om det inte vore illa nog, kan långsynthet till och med resultera i dålig uppmärksamhet och skelning av ögonen.

Hur man korrigerar översynthet

Ett av de största problemen med översynthet är att den inte alltid har några symptom. Därför lämnas den ofta obehandlad under lång tid.

Om symtom märks används ofta korrigerande glasögon och kontaktlinser för att korrigera symtomen. Men de hjälper ofta inte till med orsaken till problemet. Glasögon och kontaktlinser fungerar som en plåsterlösning för brytningsfel. De ger lindring i stunden, men tar inte itu med underliggande ögonproblem.

Orsaken till problemet är oförmågan att fokusera tydligt på objekt som är nära. Om ögonen är tillräckligt starka, vilket de är för barn och yngre personer, kan de ibland korrigera sig själva. Men med tiden och på grund av ökad belastning på ögonen blir de svagare och mindre självläkande.

När du blir äldre kommer du att behöva nya lösningar för att fokusera bra på saker, förutom att skaffa glasögon.

Näring vid översynthet

För det första vill du se till att du får i dig rätt mängd vitaminer och mineraler i din kost. Precis som andra organ i kroppen behöver dina ögon vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt. Det handlar bland annat om antioxidanter, fettsyror och zink. Du måste också dricka tillräckligt med vatten varje dag för att återfukta ögonen och säkerställa ett korrekt blodflöde.

Du vill se till att din kropp får allt den behöver för att hålla sig frisk. Genom att helt enkelt lägga till rätt vitaminer, mineraler och örter i din kost kan du bibehålla friska ögon och hålla din syn i bästa möjliga skick.

Här är några andra tips och övningar för att hjälpa till att förbättra vidsynthet:

Resting

Se till att ögonen får tillräckligt med vila när du sover och under dagen. Till skillnad från resten av din kropp arbetar dina ögon alltid. Om dina ben är trötta sätter du dig ner och vilar. Om dina armar är trötta slappnar du av dem en stund. Men om dina ögon är trötta fortsätter du vanligtvis att använda dem.

Det är en bra idé att ta en paus från att använda ögonen under dagen. Om du till exempel arbetar mycket på en dator måste du ta regelbundna pauser från att stirra på skärmen.

Försök att följa 10-10-10-regeln. För varje 10 minuter som du tittar på en dator, försök att titta på något som ligger tre meter bort i 10 sekunder. Detta hjälper ögonen att fokusera på något som ligger längre bort, vilket avslappnar de muskler som drar ihop sig när du tittar på något nära.

William Bates-metoden

Dr William Bates var en världsberömd amerikansk ögonläkare i början av 1900-talet. Han skapade en uppsättning övningar som är utformade för att stärka ögonmusklerna. Han föreslog att du skulle träna dessa två saker: svängningar och handflator.

Handflator innebär att du täcker ögonen med handflatorna för att få totalt mörker. Innan du lägger dem på ögonen ska du gnugga händerna mot varandra för att göra dem varma. När du placerar dem på ögonen ska du göra det utan att sätta onödigt tryck på ögonen. Ta djupa andetag, slappna av och koncentrera dig på mörkret. Gör detta i ungefär 10 minuter varje dag.

Han föreslog också att du skulle öva på att svänga. I den här övningen fokuserar du på något på avstånd. Det kan vara ett träd på andra sidan gatan eller en stol på andra sidan rummet. Sedan svänger du dig från sida till sida samtidigt som du behåller ett stadigt fokus på objektet. Medan du gör detta bör du också blinka för att hålla ögonen fuktiga och rena.

Blinkning

Blinkning är något som vi gör naturligt hela tiden. Det finns dock vissa tillfällen då vi inte blinkar så mycket som vi borde. När vi tittar på en tv- eller datorskärm gör vi det mycket mindre. Ibland är det så lite att det orsakar ögonstress och torra ögonsyndrom.

Blinkning återfuktar ögonen; det ger också ögonen en tillfällig paus från att fokusera och hjälper till att förebygga ögonstress. Om du tillbringar lång tid med att titta på en datorskärm, se till att du försöker blinka regelbundet. Detta hjälper dina ögon att återställas och minskar risken för datorrelaterad ögonsträckning.

Rulla med ögonen

Att rulla med ögonen är enkelt och kan verkligen hjälpa dig med din syn. Dessutom kan det kännas väldigt tillfredsställande. Precis som att blinka behöver du inte sitta ner och göra detta under ett bestämt träningsprogram. I stället kan du göra det när som helst på dagen.

Du behöver bara ta en paus från det du gör, luta dig tillbaka och rulla med ögonen i en cirkulär rörelse. Gör detta både med och moturs i ungefär en minut totalt. Detta kommer att hjälpa dina ögon att förbli smörjda och även lindra ögonstress.

Om du införlivar dessa enkla och kostnadsfria ögonövningar i din dagliga rutin kan du ta itu med din långsynthet. Med konsekvens och övning kommer du att plocka upp en meny utan att behöva ta fram dina glasögon. Dessa naturläkemedel för att förbättra vidsynthet kommer att eliminera behovet av dessa irriterande glasögon och kontaktlinser en gång för alla!