Kroppsviktsträning är otroligt effektivt för att bygga muskler.
Vissa skulle till och med hävda att det är bättre än fria vikter.
Kroppsviktsövningar slår inte sönder lederna lika mycket som traditionella styrketräningsövningar gör. De möjliggör ett mer naturligt rörelseomfång och förbättrar din allmänna atletiskhet ganska effektivt.
Avancerade kroppsviktsövningar kräver oöverträffade nivåer av spänning i hela kroppen. Det är detta som leder till otroliga styrkeökningar.
Det finns dock fortfarande de som hävdar att kroppsviktsträning inte är lika effektivt som tyngdlyftning när det gäller att bygga muskler.
Det beror på att det ofta förknippas med höga repetitioner, uthållighet och militär.
Men om man tittar på den muskulösa överkroppsutvecklingen hos manliga gymnaster ger det en annan bild.
Problemet är att de flesta människor inte känner till eller använder sig av korrekta kroppsviktsprogressioner. Så de ökar aldrig riktigt motståndet.
De gör bara grundläggande variationer av armhävningar eller inverterade rader och tänker sedan för sig själva: ”Det här är för enkelt för att bygga muskler.”
Och de har rätt. Dessa två övningar, i sin mest grundläggande form, skulle vara för enkla och skulle inte ge tillräckligt med spänning eller överbelastning för att bygga muskler.
Get jacked & ripped med ingenting annat än din egen kroppsvikt med det här arbetsbladet!
Men hur skulle det vara om du jobbade dig upp till pushups med en arm?
Och inverted rows med en arm?
Jungle Gym XT steep incline pushups?
Ultra wide grip inverted rows till nacken med utspända armbågar och en 2-3 sekunders hållning på toppen?
När du sedan kommer till den punkt där du lägger till kedjor eller viktvästar till dessa övningar?
Nu, tekniskt sett är det inte strikt kroppsviktsträning längre. I det fallet blir det kroppsvikt plus motstånd.
Men det är fortfarande en variant av kroppsviktsträning och är fortfarande mycket effektiv.
Kroppsviktsträning kräver tålamod &Dedikering
En annan anledning till att folk tror att man kan bygga muskler mer effektivt med styrketräning är att det är mycket lättare att ta tag i en tyngre hantel än vad det är att utvecklas från kråkställning eller grodställning ända fram till planche pushup under loppet av 18-24 månader.
Det kräver MYCKET tålamod och disciplin. Det andra problemet är att när du blir större och när du går upp i vikt genom rätt kost blir kroppsviktsövningarna svårare så då kan du inte göra lika snabba framsteg. Eller så uppfattar man bristande framsteg och ger upp.
De flesta intelligenta tränare skulle hävda att en chin up är överlägsen en pulldown för att bygga muskler. Så varför skulle inte andra kroppsviktsövningar vara effektiva?
Varför skulle inte l-sit ring dips med en framåtböjning vara effektivare än bänkpress?
Varför skulle inte glute ham raises vara effektivare än leg curls?
Varför skulle inte front levers vara effektivare än stiff arm pulldowns?
Varför skulle inte Power Wheel Rollouts vara effektivare än en magmaskin?
Jag skulle hävda att de är det.
Den bristande kunskapen om kroppsviktsträning och dess korrekta progression är det som hindrar fler människor från att få de resultat de borde av den.
Kroppsviktsövningar kan bygga muskler snabbt, särskilt om du fortsätter att avancera till svårare variationer av var och en av dem.
Att bara göra massor av repetitioner, som de flesta gör, hjälper dig inte alls att bygga muskler.
Vad bygger storlek och styrka?
För att få muskler och styrka behöver du betydande belastning och spänning. Arbete med extremt höga rep ger ingetdera.
Det gör väldigt lite för att aktivera de snabba ryckfibrerna heller, och dessa har den största potentialen för tillväxt. Så du måste ha det i åtanke och hålla dig till repetitioner i intervallet 5-12, övervägande.
För övningar för underkroppen kan du gå lite högre. Tjugo rep pistol squats, till exempel, kommer att tvinga fram en ganska bra tillväxt i benen.
När du har dessa två faktorer täckta måste du lägga till den lämpliga volymen och frekvensen som behövs för att framkalla muskel- och styrketillväxt.
Jag har sammanställt det ultimata träningsprogrammet för enbart kroppsvikt som heter Body Weight Body Building.
Det är perfekt för killar som vill ta 60-90 dagar ledigt från tunga vikter för att låta lederna läka lite, eller för dig som tränar hemma med begränsad utrustning.
Jag personligen kör alltid minst fyra månader ren kroppsviktsträning varje år och rekommenderar det varmt till alla mina klienter.
Klicka HÄR för att hämta det här 90-dagars muskeluppbyggnadsprogrammet.
Och om du gillade det här inlägget skulle det betyda jättemycket för mig om du kunde dela det med några vänner. Tack!