- Men for meget ekstra vægt under graviditeten kan øge dine chancer for:
- højt blodtryk med komplikationer under graviditeten (præeklampsi)
- diabetes under graviditeten (gestationel diabetes)
- behov for kejsersnit
- for at få et stort barn. Dette øger deres risiko for at blive overvægtige i barndommen og det tidlige voksenliv
- Svært ved at tabe sig, efter at barnet er født. Dette kan øge risikoen for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og nogle kræftformer senere i livet.
- Hvis du ikke tager nok på i vægt under graviditeten, kan det øge risikoen for at få en for tidlig (præmatur) fødsel eller et barn, der er lille for sin alder.
Hvor meget vægt skal jeg tage på?
Mængden af vægt, du skal tage på under graviditeten, afhænger af dit body mass index (BMI) før graviditeten. Dette er din vægt (målt) i kilogram divideret med din højde (målt) i meter i kvadrat. Du kan bede din sundhedsperson om at hjælpe dig med dette, især hvis du ikke har en nøjagtig vægt derhjemme.
For eksempel: Hvis du er 1,68 m høj og vejer 82 kg:
Din BMI = 
= 29 kg/m2 = Overvægtskategori (orange farve)
På Kidspot-webstedet findes der et onlineværktøj, som kan hjælpe dig med at beregne dit BMI.
Alternativt kan du bruge nedenstående skema til at hjælpe dig. Find din højde, og gå derefter hen over diagrammet, indtil du er i kolonnen med din vægt (kg) som overskrift. Tallet i cellen er dit BMI (afrundet til det nærmeste hele tal). Farven på cellen angiver, hvilke anbefalinger der er rigtige for dig.
BMI-diagram
Klik for at forstørre.
I første trimester (de første 12 uger) har de fleste kvinder ikke brug for at tage meget på i vægt (normalt mindre end 2 kg) – hvilket er lige så godt for dem, der har morgenkvalme tidligt i graviditeten. Nogle kvinder taber endda en lille mængde vægt. Hvis dette sker for dig, behøver du ikke at være bekymret, så længe du begynder at tage støt på i vægt i graviditetens andet og tredje trimester.
Tabellen nedenfor kan bruges som en vejledning til at hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget vægt du bør tage på i løbet af din graviditet. Uanset dit BMI i starten af graviditeten kan du stadig have en sund vægtøgning under graviditeten.
De fleste kvinder tager ikke meget på i løbet af graviditetens første trimester (mellem et halvt og 2 kilo). Vægtforøgelsen kan variere i resten af din graviditet og er måske ikke den samme hver uge.
Anbefalinger for den samlede vægtøgning under graviditeten, efter BMI før graviditet eller tidlig graviditet (mindre end 10 uger)
| Britisk BMI før graviditet eller tidlig graviditet (mindre end 10 uger) BMI (kg/m2) | Formål for den samlede vægtøgning |
|---|---|
| Undervægt (<18.5) | 12,5 kg-18 kg |
| Sund vægt (18,5 – 24,9) | 11,5 kg-16 kg |
| Overvægt (25.0 – 29.9) | 7 kg-11.5 kg |
| Obese (≥ 30.0) | 5 kg-9 kg |
Kilde: IOM og NRC 2009
Hvis du skal have tvillinger
Det er særligt vigtigt at tage den rigtige mængde vægt på, når du venter tvillinger, fordi din vægt påvirker babyernes vægt. Og fordi tvillinger ofte fødes før den fastsatte dato, er en højere fødselsvægt vigtig for deres helbred. Det er vigtigt, at du samarbejder med din sundhedsplejerske for at finde ud af, hvad der er det rigtige for dig.
Tænk på disse generelle retningslinjer for vægtøgning under graviditeten, hvis du venter tvillinger:
| BMI før graviditeten eller tidlig graviditet (kg/m2) | Anbefalet vægtøgning |
|---|---|
| Sund vægt (BMI 18.5 til 24,9) | 17 kg-25 kg |
| Overvægt (BMI 25 til 29,9) | 14 kg-23 kg |
| Obese (BMI 30 eller mere) | 11 kg-19 kg |
Kilde: IOM og NRC 2009
Hvor bliver den ekstra vægt under graviditeten af?
Graviditet er en unik tid, hvor din krop ændrer sig for at opfylde dit voksende barns behov. Din krop skal lagre næringsstoffer og øge mængden af blod og andre væsker.
Her er et eksempel på, hvor meget hver enkelt komponent vejer under graviditeten, hvis dit barns fødselsvægt er 3,5 kg, og du har taget 12,8 kg på i løbet af din graviditet:
3.5 kg
0,9 kg
0,7 kg
0,7 kg
0.9 kg
1,1 kg
1.5 kg
1,1 kg
3,1 kg
12,8 kg
Er det sikkert at tabe sig, når man er gravid?
Det anbefales ikke at spise for at tabe sig under graviditeten.
Håndtering af din vægtøgning
Selv om det er ideelt at have en sund vægt, før man bliver gravid (dvs. et BMI mellem 18,5 og 24,9), ved vi, at det ikke altid er tilfældet! Hvis du ligger uden for det sunde vægtinterval, kan du stadig hjælpe dit barn ved at tage på i vægt inden for det anbefalede interval for din BMI-kategori.
Tal med din ledende barselsvikar om, hvordan du kan overvåge din vægt, og få råd om at spise og være aktiv under din graviditet.
Sunde tips om vægtøgning for sunde kvinder
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at håndtere en sund vægtøgning under graviditeten.
- Graviditet handler ikke om at ‘spise til to’. I de første 12 uger af graviditeten kan du spise den samme mængde, som du normalt ville spise. Det er vigtigt, at du spiser sund mad.
- Efter den 12. uge, og hvis du har en sund vægt, er den ekstra mad, du har brug for hver dag, omtrent det samme som en fuldkornssandwich med ost og tomat eller en fuldkornssandwich med jordnøddesmør og en banan. Hvis du er overvægtig eller fed, er den ekstra mad, du har brug for, omtrent det samme som 1 skive fuldkornsbrød eller 2 æbler.
- Drik vand i stedet for sødede drikkevarer eller sodavand.
- Drik fedtfattig eller lyseblå mælk i stedet for fuldfed (blå eller sølvfarvet top) mælk.
- Vælg fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød.
- Spis en sund morgenmad hver dag, f.eks. hvedekiks eller grød med fedtfattig mælk, eller 2 skiver fuldkornstoast.
- Spis mindst 4 portioner grøntsager og 2 portioner frugt hver dag. Køb grøntsager og frugt, der er i sæson, eller køb frosne grøntsager for at reducere omkostninger, spild og tilberedningstid. Frugt på dåse i juice er også et godt valg.
- Eksempler på en portion grøntsager eller frugt:
- en halv kop ærter, broccoli eller gulerødder
- 1 mellemstor kartoffel, banan, appelsin eller æble
- 1 stor kiwifrugt.
- Hvis der indtages grøntsags-/frugtjuice eller tørret frugt, bidrager det højst med 1 portion af det samlede anbefalede antal daglige portioner af frugt/grøntsager.
- Eksempler på en portion grøntsager eller frugt:
- Tilbered og spis måltider derhjemme. Spis ikke takeaways mere end en gang om ugen.
- Vælg sunde snacks som usødet eller sukkerfattig yoghurt med lavt fedtindhold, frugt, ost og kiks, hjemmelavede popcorn, et glas trimmet mælk, et par usaltede nødder (f.eks. 6 eller 7 mandler) eller en lille fuldkornssandwich.
- Tilstræb at dyrke mindst 30 minutters aktivitet af moderat intensitet 5 eller flere dage om ugen, f.eks. rask gang eller svømning (eller som anbefalet af din læge, jordemoder eller fysioterapeut). “Snakprøven” er en enkel måde at vurdere intensiteten på: som en vejledning bør du være i stand til at føre en samtale, men ikke synge, mens du laver aktivitet af moderat intensitet.
(Sundhedsministeriet anerkender E Jeffs og Canterbury DHB’s arbejde med at udarbejde disse råd.)
Ved tilbagevenden til vægten før graviditeten
Det vil være lettere at vende tilbage til vægten før graviditeten, hvis du får den rigtige vægt under graviditeten ved hjælp af en blanding af gode spise- og aktivitetsvalg.
Hvis du var overvægtig eller fed, før du blev gravid, men fik gode spise- og aktivitetsvaner under graviditeten, vil det hjælpe dig med at støtte et gradvist vægttab, hvis du fortsætter med at gøre det, efter at dit barn er født. Dette vil ikke påvirke evnen til at amme eller mængden eller kvaliteten af din modermælk negativt.
Det største vægttab sker normalt i de første 3 måneder efter fødslen og fortsætter derefter i et langsomt og stabilt tempo indtil 6 måneder efter fødslen. Amning hjælper dig med at vende tilbage til din vægt før graviditeten, da noget af den vægt, du tager på under graviditeten, bruges som brændstof til at lave modermælk.
Fremtidige graviditeter
Hvis du planlægger endnu en graviditet, er det en god idé at etablere sunde spise- og aktivitetsmønstre og forsøge at nå en sund vægt, inden du bliver gravid. For nogle vil dette være et spørgsmål om at vende tilbage til din vægt fra før graviditeten eller tæt på den.
Hold overvægt i løbet af efterfølgende graviditeter øger din risiko for at udvikle diabetes og hjertesygdomme senere i livet.
Tal med din ledende barselsbehandler for at få flere råd.
Glem ikke at tage en 800 mcg tablet folinsyre hver dag, hvis du forsøger at blive gravid!
Find ud af mere fra ministeriet
Der findes mere detaljerede ernæringsråd til sundhedspersonale i Food and Nutrition Guidelines for Healthy Pregnant and Breastfeeding Women (retningslinjer for fødevarer og ernæring for sunde gravide og ammende kvinder): Et baggrundspapir.