Den Sub 18 Minute 5k Training Plan er designet til løbere, der ønsker at løbe under 18 minutter på 5 km.
Denne plan er rettet mod løbere, der allerede kan løbe op til 10-meter i løbet af uge 1 i træningsplanen og kan gennemføre 35-meter. Alle tempi er baseret på, at løberen er i stand til at gennemføre let løb i ca. 7:30 minutters tempo pr. mil. Planen topper ved lige under 40-miles om ugen.
Den 5 km er et fantastisk arrangement og velegnet til alle løbere fra dem, der lige er begyndt på en C25K op til erfarne internationale atleter, der ønsker at sænke deres personlige rekord.
Det følgende program er udarbejdet ud fra dokumenteret forskning og erfaring med hvad nogle af verdens førende atleter og trænere har brugt og også ud fra personlig erfaring, idet jeg ved, hvad der har virket, og hvad der har forringet eller stoppet min udvikling som atlet. Jeg er en nuværende international atlet fra Storbritannien og har med succes trænet en række atleter via JM Coaching i forskellige aldre og med forskellige evner. Jeg har personlige bedste tider på 13:31 for 5k, 62:23 for halvmaraton sat i New York i 2017 og 2:10:03 for maraton løbet i Sevilla i 2020.
Idet du køber denne plan er du også med til at støtte Jonny Mellor, en international distanceløber baseret i Storbritannien til at finansiere og støtte sin egen karriere inden for sporten samt give ham platformen til at konkurrere med nogle af verdens bedste løbere, som til gengæld vil Jonny gøre sit yderste for at hjælpe og inspirere andre gennem sine coachingfærdigheder enten via skræddersyede coachingplaner eller gennem faste træningsplaner som denne.
Gennem at følge mit program vil du forberede dig på dit næste løb med en række forskellige træningspas, herunder let løb, intervaller, lange løb og hviledage, som udgør en vigtig del af enhver succesfuld træningsplan, og du vil ankomme på løbsdagen klar til at nyde den og yde dit bedste. Forudsat at du tillader en ordentlig restitution, så bliver ovenstående træning og træningsstress omsat til et bedre, federe og hurtigere dig.
Suden træningsplanen kan du finde yderligere oplysninger undervejs på JM Run Club, som er gratis for alle løbere, der køber denne plan. Ved køb bedes du sende mig en e-mail på [email protected] for at modtage din gratis rabatkode til at få adgang til webstedet eller alternativt tjekke guiden på dag 1 for detaljer om, hvordan du tilmelder dig.