Squatregler for styrkeløft

Squat er det første løft, der udføres ved hvert eneste styrkeløftstævne. Selve squatten er ikke særlig kompliceret; du spænder dit styrkeløftbælte på, du squatter ned med en tung vægt, og så rejser du dig op igen. Reglerne behøver heller ikke at være alt for komplicerede. Lad os sørge for, at dine squats tæller.

Denne artikel handler ikke om teknik, men hvis du prøver at finde ud af, hvordan du optimerer dine løft i squat, kan du tjekke teknikserien.

Dommere og hvide lamper

Som en kort sidebemærkning skal jeg bemærke, at konkurrenterne under ethvert løft overvåges af tre dommere. Det er hver af disse dommeres opgave at være meget opmærksom på, om løfteren overholder reglerne for arrangementet eller ej. Hvis en given dommer mener, at du har gjort det, vil han trykke på en kontakt og give dig et “hvidt” lys; eller hvis han mener, at du ikke har gjort det, vil du få et “rødt” lys. Så længe du får mindst to hvide lys, tæller dit løft.

Udførelse

Først vil speakeren lade dig vide, at du er oppe. Din “tur” starter officielt, når speakeren råber “the bar is loaded”. Du har præcis et minut fra denne udmelding til at opstille og afmontere baren. Hvis det ikke lykkes dig at gøre dette på under et minut, fortaber du dit forsøg.

Når du har pakket stangen af, skal du gøre dig klar til at squatte. For dem af jer, der squatter ud af stativer, skal I gå den ud. For monolift-brugere er du klar til at gå i gang, så snart spotterne har ryddet krogene. Når du er helt klar til at squatte, skal du sørge for at stå lige op og låse knæene helt ud. Når du har gjort dette, skal du have øjenkontakt med hoveddommeren. Han vil derefter give dig kommandoen “Squat!”, hvilket svarer til et “start”-signal, men du kan begynde selve bevægelsen i din egen fritid. Vær opmærksom på, at du ikke vil modtage kommandoen til squat, hvis dine knæ ikke er helt låst, eller hvis du ikke står lige op.

Når du har modtaget kommandoen til squat, skal du squatte ned, indtil dit hofteled falder under dit knæled. Når du har nået dybden, skal du squatte vægten op igen. Få øjenkontakt med hoveddommeren igen, og vent, indtil han giver dig kommandoen “Rack!”. Når du får kommandoen, må du returnere stangen til rack’et.

For et eksempel fra den virkelige verden på hele denne proces, se videoen i slutningen af afsnittet “Tekniske regler”.

Mere om squatdybde

At ikke nå den lovlige dybde er langt den mest almindelige tekniske årsag til, at løftere fejler i squat. Næsten alle forbundets regelsæt indeholder nogenlunde den samme regel. Her er definitionen af dybde fra IPF’s regelbog:

“…løfteren skal bøje knæene og sænke kroppen, indtil benenes overside ved hofteleddet er lavere end toppen af knæene.”

Simpelt sagt betyder det, at løfteren skal squatte ned, indtil hofteleddet er lavere end knæleddet.”

Der er desværre ikke universelle standarder for dybde. Nogle forbund har et ry for at overhåndhæve reglen, og andre er berygtede for den stik modsatte grund. Hvis du gerne vil have et videoeksempel på lovlig dybde, eller hvis du gerne vil høre lidt mere om politikken omkring squatdybde i styrkeløft, kan jeg varmt anbefale dig at se denne video:

Tekniske regler

Du kan dumpe squat af forskellige årsager:

1. Som nævnt ovenfor er den mest almindelige fejl, at man ikke når den lovlige dybde. Dette vil automatisk diskvalificere dit løft, selv om du gennemfører forsøget med succes.
2. Hvis du ikke følger kommandoerne, vil dit løft blive diskvalificeret. Du skal vente på kommandoen “Squat!” for at begynde din nedstigning, og du skal vente på kommandoen “Rack!” for at returnere stangen til stativet. Hvis dine fødder overhovedet bevæger sig under eller efter løftet, og før du får kommandoen “Rack!”, tæller squatten ikke med. Ray Williams er lige gået glip af et 950 raw squat på grund af dette.
3. Hvis stangen på noget tidspunkt under løftet bevæger sig nedad, på en af siderne eller begge dele, vil løftet blive diskvalificeret. Stangen kan godt gå i stå et bestemt sted, men den må ikke bevæge sig nedad.
4. Og bemærk også, at hvis du vælger at dumpe stangen, enten over dit hoved eller fra din ryg, vil du sandsynligvis blive diskvalificeret helt fra arrangementet. Hvis du begynder at fejle, skal du bede spotterne om hjælp og BLIVE VED STangen. Jeg siger det en gang til: At droppe stangen er en grund til fuldstændig diskvalifikation fra konkurrencen.

Se denne video for at få nogle eksempler fra den virkelige verden på hver af ovenstående regler:

Udstyrsregler

Der er også et par overvejelser om udstyr. Dine knæærmer, eller knæbind, må ikke røre din undertrøje, ellers tæller løftet ikke. Du skal have stropperne på din undertrøje opad, når du træder op på platformen. Jeg mistede næsten en squat opener på grund af denne regel. Heldigvis slap jeg med kun en advarsel. Husk, at dine skohæle ikke må være højere end to tommer. Se del II for mere om powerliftingsko.

Hvis du ikke allerede har et, skal du sørge for at få fat i et lovligt powerliftingbælte. Til alle squats er et godt powerlifting-bælte afgørende.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev!

Hvis du kunne lide denne artikel, og du vil have øjeblikkelige opdateringer, når vi udgiver nyt indhold, herunder eksklusive artikler og videoer til abonnenter, så tilmeld dig vores nyhedsbrev!