Hej alle sammen, Dr. Joey Luo her, og jeg foretog for nylig min sidste vejning for at se, om det lykkedes mig at tabe 10 pund i denne måned med motion alene.
Hvor jeg afslører mine resultater, vil jeg gerne takke alle, der har fulgt mig på denne månedlange rejse. Jeg håber, at I har lært noget om at forebygge skader, mens I dyrker motion!
Som I kan se, var jeg SÅ TÆT på at hive de fulde 10 pund af. Men nu hvor jeg har prøvet det af, er der helt sikkert nogle ting, jeg har lært undervejs, og jeg tænkte, at det ville være godt at opsummere nogle nøglepunkter:
1. Lyt til din krop
Det er meget vigtigt, at du ikke bare lider under smerter, men at du lytter til din krop og tager fat på problemet. Det er ikke nødvendigvis noget skadet, køb din krop fortæller dig sandsynligvis, at den træning, du laver, er for intens, for lang eller bare for hård for dig, som du er nu. Udvikl langsomt det område, der giver anledning til bekymring, og til sidst vil du være i stand til at udføre den øvelse, du ønsker, uden smerter.
2. Stabiliser
Ofte er det, din krop higer efter, stabilitet. Det er vigtigt at sørge for, at dine led er stabile, før du går i gang med at bruge dem. Respekter den lille muskel. De har brug for at blive aktiveret under lette øvelser. Jeg linker en stabiliseringsøvelse til hver større del af kroppen nedenfor.
-
Hals: Cervical Impact Test
-
Skuldre: Skulderindstilling
-
Ryg: Lift Off
-
Hofter: Hip Holds 2
-
Knæer: Praying Mantis
-
Ankler: Ankelalfabeter
3. Vær ikke en one-trick pony
Der er ingen professionelle atleter, der kun dyrker den sport, som de bliver betalt for at dyrke. Det er vigtigt at være velafbalanceret, fordi kroppen er skabt til at kunne alt. Hvis du nyder at løbe, så prøv at løfte vægte en gang om ugen. Hvis du kan lide yoga, så prøv Zumba eller svømning en gang om ugen.
En anden ting, jeg nok bør nævne, er kosten. Jeg forsøgte at spise på samme måde, som jeg normalt ville gøre. Jeg forsøgte ikke at skære noget fra min kost eller træffe sundere valg. Hvis noget, spiste jeg mere, fordi jeg var sulten af al den ekstra motion. Jeg tror ikke, at min kropssammensætning ændrede sig meget, fordi jeg spiste en masse fedt og kulhydrater og ikke nok frugt, grøntsager og protein.
Jeg håber, at du kunne drage nytte af denne serie, uanset om du vil løbe, lave Insanity, squatte eller cykle. Det er ligegyldigt hvilke du laver, bare stå op og gå ud og træne.
Vær sund!
Dr. Joey Luo