Sådan overlever du 12 timers vagter

De lange vagter kan være udmattende, fysisk og mentalt. RMN Chloe fortæller, hvad hun gør for at sikre, at hun kommer effektivt igennem sine 12-timers vagter!

Hej gutter og velkommen tilbage til min kanal!

Mit navn er Chloe, hvis du er ny her, og hvis du er, vil jeg gerne have dig til at trykke på den lyse røde subscribe-knap nede nedenfor.

Og, selvfølgelig, hvis du nød videoen, så glem ikke at give den en stor tommelfinger op!

Så, i dag har jeg fået til dig en anden video, den er sponsoreret af de dejlige mennesker ovre på Nurses.co.uk – de er en karriereside bygget til sygeplejersker af sygeplejersker.

– Hvad gør en mental sundhedssygeplejerske?

– Komplet karriereguide for kvalificerede RMN’er og mental sundhedssygeplejestuderende

Oven på alle de jobmuligheder, de har på deres hjemmeside, har de også en masse gode blogs og ressourcer, som er perfekte, hvis du er studerende eller en kvalificeret sygeplejerske, så som altid vil jeg have alle deres links i beskrivelseslinjen nede nedenfor.

Og uden videre vil vi springe ind i denne måneds video, som handler om, hvordan man overlever 12-timers vagter – eller hvis du er som mig, er mine lange dage faktisk 12 og en halv times vagter.

Hvis du er ny her, er jeg en mental sundhedssygeplejerske; jeg er ret nyuddannet, jeg har været kvalificeret omkring ni måneder nu, og jeg arbejder på en afdeling.

Min normale vagtmønster er to lange dage om ugen og så to korte dage om ugen, eller hvis jeg har nattevagter, så har jeg enten tre eller fire nætter om ugen, som alle er tolv og en halv time lange.

Jeg har faktisk lavet en hel video om, hvordan man overlever nattevagter, hvis du vil se den video, så linker jeg den deroppe!

Men i dag skal vi tale om, hvordan man overlever sådan nogle tolv og en halv times vagter generelt, for de er ret intense.

Så, med alt det sagt vil jeg stoppe med at vrøvle og bare springe direkte ind i tipsene!

Få en god nats søvn i forvejen

Nu kan det første, jeg vil foreslå, virke ret indlysende, men det er noget, der er let at glemme, og det er at få en god nats søvn.

Det virker indlysende, det ved jeg godt, men jeg tror, at mange glemmer, hvor tidligt de står op.

Så hvis jeg skal stå op til en lang dag, skal jeg være oppe klokken halv seks, hvilket betyder, at jeg skal sove klokken halv ni, hvis jeg skal få otte timers søvn, så realistisk set skal jeg i seng omkring klokken ni for at sikre mig, at jeg sover til klokken halv ni for at få de timer, jeg har brug for.

Men lad os være ærlige, det er så let at blive distraheret, og det næste man ved er klokken 10 halv 10, og man tænker: “Åh gud, min vækkeur går klokken 5.30, jeg bliver udmattet!”.

Så det er helt sikkert et meget vigtigt råd, især hvis du er nybegynder i 12 og en halv times vagter.

Kan du lide denne artikel? Abonnér på The Nurses Weekly!

Det sikrer bare, at du giver dig selv nok tid til at få den mængde søvn, du har brug for, så hvis det tager dig en halv time at gøre dig klar til at gå i seng, så skal du starte den proces klokken halv ni for at sikre, at du er i seng klokken ni og sover klokken halv ni.

Du skal bare finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, men det vil virkelig hjælpe dig at få en rutine.

Hold en god søvnhygiejne

Noget andet, der er virkelig vigtigt for søvnen, og det er noget, vi fortæller patienterne hele tiden, og det er god søvnhygiejne.

Hvis du ikke har hørt den sætning før, handler det om at få en vane med at gøre ting, der hjælper dig med at sove, og ikke ting, der holder dig vågen.

Så de bedste ting til dette er at undgå koffein så meget som muligt før sengetid – så for mig personligt forsøger jeg at undgå koffein efter ca. kl. 16.00, lettere sagt end gjort til tider, men at undgå koffein i de få timer før du går i seng vil virkelig virkelig hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Også at undgå skærmtid samt telefoner, bærbare computere, tv’er; de udsender alle sammen blåt lys, som forstyrrer din krops cirkadiske rytme, som er lidt ligesom din naturlige søvn-vågn-cyklus, så hvis du ligger i sengen og kigger på din telefon i en halv time og derefter undrer dig over, hvorfor du ikke kan falde i søvn, er det sandsynligvis det.

En anden ting, der er virkelig vigtig for en god søvnhygiejne, er at følge et mønster.

Du skal altid træne din krop op til at falde tidligere i søvn, og en af de bedste måder at gøre det på er at undgå at ligge i søvn.

Jeg ved godt, at nogle af jer sikkert ikke vil høre det, men hvis du sover længe, vil det ødelægge hele dit søvnmønster, for så vil du have svært ved at falde tidligt i søvn den aften, hvilket betyder, at du ikke får nok søvn den nat, og du vil stå tidligt op næste dag og være meget træt på arbejde.

Så, selv om det nogle gange kan være super fristende at sove længe, hvis du har en fridag, vil det ikke hjælpe dig i det lange løb, faktisk vil det få dig til at sove dårligere, hvilket vil gøre dig endnu mere træt.

Der er naturligvis masser af måder, man kan have en god søvnhygiejne på, men for mig er de tre vigtigste ting – at undgå koffein, undgå skærme og forsøge at få en form for rutine, hvilket er svært, når man arbejder på skift, det ved jeg, det er.

Du har tidligt, sent, lange dage, lange nætter; det er virkelig, virkelig svært at få en rutine, men hvis du er supertræt, vil det være meget bedre for dit søvnmønster at få en tidlig aften end at sove længe.

Forbered dine måltider til ugen

Måltidsforberedelse er en anden ting, der er super vigtig.

Hvis du har lange dage på afdelingen, er det så nemt at ende med at spise absolut skidt, når du arbejder en 12 og en halv times vagt, og så, jeg ved ikke med jer, men når jeg spiser skidt, har jeg også en tendens til at føle mig ret skidt, når jeg spiser skidt.

I mit skab på arbejdet kan jeg godt lide at have et lager af nogenlunde sunde fødevarer, så jeg har et par krus derinde, müslibarer, müslibarer, nødder, tørret frugt, alle den slags ting.

Jeg har et lager af dem i mit skab, så hvis jeg bliver sulten, har jeg nogle nogenlunde sunde ting ved hånden, som jeg kan bruge til at dæmpe min appetit.

Hvis jeg har en vagt på 12,5 timer, vil jeg normalt gerne tage mindst ét rigtigt måltid med mig, for jeg tror, at mange sygeplejersker er skyldige i at snacke i løbet af deres vagt og ikke spise et rigtigt måltid.

Det er noget, som jeg forsøger at lave i store portioner, så hvis jeg arbejder to lange dage i træk, kan jeg aftenen før forsøge at lave en stor portion af noget, som jeg så deler op i to Tupperware’s og tager med mig hver dag.

Sommetider tager jeg endda rester fra aftenen før, så jeg tager ofte kylling, grøntsager og nogle kartofler og har det i en gryde, så jeg kan mikrobølgeovne det på arbejdet.

På den måde ved man i det mindste, at man får et ordentligt måltid, mens man er på arbejde. Jeg prøver også at planlægge, hvad jeg skal spise efter 12,5 timers vagter, for ellers ender man bare med at spise noget skidt, for når man kommer hjem, har man ikke rigtig spist meget hele dagen, man er super sulten, og så er man bare sulten efter alt det dårlige mad.

Så igen er det her, hvor det er meget praktisk at forberede måltider – jeg kan godt lide at lave store portioner karry, chili, suppe, tærte, alle de ting, der kan fryses meget let ned.

Jeg laver dem i store portioner, fryser dem ned i individuelle plastikbeholdere, og så tager jeg dem ud af fryseren aftenen før, så når jeg kommer hjem fra en lang dag, skal jeg bare varme det op eller smide det i ovnen.

Plus, hvis jeg har optøet noget, er jeg meget mere tilbøjelig til at spise det i stedet for bare at være virkelig doven og tage nogle af og chips ud af fryseren, fordi jeg ikke ønsker at spilde den mad, jeg har optøet.

Så at have sunde snacks ved hånden og måltid prep vil være din bedste ven, hvis du arbejder lange dage. Jeg forsøger også, hvor det er muligt, at tage nogle friske, sunde snacks med mig.

Sådan noget som grøntsagsstave eller frugt, der er virkelig let at spise, som æbleskiver, vindruer; i bund og grund noget, som du kan sidde og gnaske, mens du laver noget andet, for det er ofte der, folk tager en snack, når de skriver deres noter eller en vurdering, du ved, sidder ved computeren og arbejder.

Hvis der er kage på sygeplejekontoret, vil man sidde og spise kagen, men hvis man i det mindste har noget som vindruer, gulerodsstave eller selleristænger med sig, kan man i det mindste få en lidt sundere snack.

Det betyder ikke, at du ikke kan spise kage en gang imellem, for jeg elsker kage, og det er en af fordelene ved at være sygeplejerske, at du ofte har lækre snacks på sygeplejekontoret, men hvis du får for meget af dem, får du det bare dårligt.

Drik en masse vand for at holde dig hydreret

I samme tråd skal du drikke masser af vand.

Igen, jeg ved godt, at I ved det, men det er noget, der så let kan blive glemt, når man har rigtig travlt og hektisk på afdelingerne. I sørger for, at jeres patienter har fået noget at drikke, og noterer “Hr. Smith har ikke fået noget at drikke siden kl. 10.00”, selv om I slet ikke har fået noget at drikke den dag!

Jeg plejede at have en af de der store gennemsigtige vandflasker med mærker på siden, hvor der står 9.00 og 10.00 om morgenen, Jeg er virkelig nødt til at købe en ny, for min er gået i stykker, men de er så praktiske, når man er på arbejde, for hvis man kommer bagud med vandet, for hvis man er bagud med vandet, hvis man har travlt i en time eller to, og man kommer bagud, kan man nemt se, at man ikke har drukket nok vand i dag, og det minder en om at indhente det i stedet for at komme til slutningen af sin vagt og tænke: “Hvorfor i alverden har jeg fået den her latterlige hovedpine? Åh vent, jeg har jo ikke drukket noget i dag”.

Hvis du har en vandflaske ved hånden, især en med mærker på siden, vil det virkelig hjælpe dig med at holde dig hydreret og igen bare stoppe med at føle dig elendig. 12 og en halv times vagter er hårde nok, og slet ikke når man er sulten og tørstig.

Hvordan kan du tage dig ordentligt af dine patienter, hvis du selv har det helt elendigt?

Jeg tror fuldt og fast på, at man skal tage sig af sig selv, før man kan tage sig af andre.

Sørg for at tage dine pauser

Apropos at tage vare på dig selv, så tag dine pauser!

Tag dine pauser, gør det, tag en pause nu! Jeg ved godt, at det er lettere sagt end gjort.

Personligt arbejder jeg på en afdeling, der normalt er meget travl, og ret ofte arbejder vi kun med én kvalificeret sygeplejerske, hvilket gør det virkelig svært at holde pauser, men du gør ikke dig selv nogen tjeneste ved at arbejde 12 og 1/2 time i træk.

Selv hvis din vagt er et komplet kaos, og du ikke kan tage din fulde times pause, så prøv bare at tage et hurtigt 15-20 minutter, det er ikke ideelt, men det er bedre end ingenting. Faktisk gør jeg ret ofte, når jeg er den ansvarlige sygeplejerske, at jeg giver mig selv to pauser på en halv time i stedet for at give mig selv en hel times pause, fordi det kan være ret svært at gå væk fra afdelingen, når man er den eneste kvalificerede i en hel time, fordi folk har brug for en i den tid, uanset om det er patienter, støttepersonale eller læger.

Nogen vil helt sikkert få brug for dig i løbet af en time, men hvis du deler det op i to halve timer, er det i det mindste meget mere overskueligt for dig at være væk fra afdelingen.

Plus, du vil sandsynligvis opdage, at du er meget mere effektiv, hvis du faktisk har haft en pause.

Man tænker måske: “Jeg har meget at lave, jeg har ikke tid til at tage en pause”, men jeg synes nogle gange, at når jeg sætter mig ned, får en snak med en ven, får lidt frisk luft, selv bare sidder og drikker en kop te i fred, hvad det end er, så synes jeg, at jeg er meget mere effektiv, når jeg har gjort det, end hvis jeg slet ikke tager en pause.

Og hvis du er en sygeplejestuderende, der ser dette, er der absolut ingen undskyldning for, at du ikke holder dine pauser.

Du er overtallig, og lad ikke folk glemme, at det er meget vigtigt, at du får vanen til at tage pauser, når du er studerende, for så er du meget mere tilbøjelig til at fortsætte den vane som uddannet sygeplejerske, og på nogle afdelinger har jeg bemærket, at der næsten er en kultur blandt sygeplejersker, hvor man ikke tager sine pauser.

Hvis du arbejder på en sådan afdeling, skal du være trendsættende, ændre den måde, det foregår på, være den person, der siger: “Nej, faktisk ikke – vi burde tage pauser”.

Du skal ikke bare følge kulturen med ikke at tage pauser, fordi det er det, alle andre gør, at du ikke tager dine pauser gør dig slet ikke til en god sygeplejerske.

Jeg kan godt forstå, at du sikkert er meget dedikeret til dit arbejde, men det er faktisk meget vigtigt at holde pauser, og du er ikke en dårlig sygeplejerske, fordi du ønsker at tage en pause fra afdelingen.

Hvis du arbejder for NHS bliver du heller ikke betalt for det, så du fortjener den time.

Forsøg at forlade arbejdet i tide

Aapropos pauser, en anden virkelig vigtig ting er at forsøge at komme af sted til tiden.

Jeg ved godt, at det ikke altid er muligt, at du vil have vagter, hvor du bare fysisk ikke kan gå af sted til tiden, men så vidt muligt bør du virkelig forsøge at gå af sted til tiden.

Tolde og en halv times vagter er lange nok, gør det ikke længere for dig selv.

Den bedste måde at forsøge at undgå dette på er ikke at overlade alt til det sidste øjeblik.

Lad os være ærlige, den sidste time eller deromkring af din vagt vil altid være travlt.

Du har overdragelse, du skal skrive notater, lave hændelsesrapporter, lave forskellige ting, dokumentere, du ved, du har meget at gøre mod slutningen af din vagt.

Så gør livet lidt lettere for dig selv – lad ikke alle dine hændelsesrapporter ligge til sidst på vagten, prøv at få dem lavet i løbet af dagen, vent ikke til kl. 18.30 med at begynde at skrive din overdragelse.

Det, jeg normalt gør, er, at jeg midt på eftermiddagen begynder på min overdragelse, så jeg skriver det, der er sket om morgenen, og så skal jeg bare tilføje det, der er sket om eftermiddagen og aftenen, så jeg ikke skynder mig at skrive en hel dags overdragelse.

Sagen er, at hvert af disse job måske ikke tager særlig lang tid, jeg mener, at jeg kan skrive en dagstekst på rekordtid nu, men selv om du ikke tror, at de vil tage særlig lang tid, skal du være forberedt på, at du sandsynligvis vil blive afbrudt.

Det er altid sådan, at når du har hændelsesrapporter, der skal skrives, alle dine notater, der skal laves og afleveres, så er der flere, der ringer, og det vil være utroligt presserende, og de kan kun tale med dig.

Flere patienter vil have brug for din opmærksomhed, en anden afdeling vil låne en af dine medarbejdere, hvilket betyder, at du skal dække obs, du kan garantere, at hvis du lader tingene gå til sidste øjeblik, vil alt gå galt, og du vil ikke have tid til at gøre det hele.

Så lad være med at gøre det mod dig selv.

Planlæg fremadrettet, få tingene gjort så hurtigt som muligt, lad ikke tingene være til det sidste øjeblik!

Lad arbejdet ligge på arbejdet

Mit sidste råd til, hvordan du overlever på 12 timers vagter, er at lade arbejdet ligge på arbejdet.

Jeg ved godt, at dette ikke altid vil være muligt, og hvis det er noget, du kæmper med, så vil jeg helt klart anbefale dig at tale med din vejleder om dette.

Hvis du går hjem og tænker på din dag, får du ikke en god nats søvn, du føler dig ikke afslappet, du føler dig ikke som om, at du er gået væk fra arbejdet og kommer tilbage frisk og frisk næste dag.

Du vil bare gøre tingene sværere for dig selv.

Der vil altid være en enkelt dag, hvor du har håndteret noget virkelig svært, du har haft en virkelig udfordrende dag, og du tager det måske lidt med hjem, men prøv så vidt muligt at få den vane at tænke bevidst, når du går ud af døren: “Okay, jeg er færdig for i dag”.

Jeg gør det ofte i min bil, fordi jeg kører, så snart jeg sætter mig ind i bilen, tager jeg 30 sekunder og siger: “Selvfølgelig var det ikke godt i dag, men jeg håndterede det rigtig godt, det kunne have været bedre, men jeg gjorde det bedste, jeg kunne under de omstændigheder”, og så laver jeg en hurtig lille miniopgørelse af min dag, og så er det det, jeg kører hjem.

Jeg har slukket for det, jeg har håndteret det hele, og så ligger jeg ikke i sengen om aftenen og tænker “Åh gud, hvorfor gjorde du det?”, når jeg burde sove og gøre mig klar til min næste vagt.

Så hvis du er en person, der virkelig har svært ved at lade arbejdet ligge på arbejdet, skal du helt sikkert drøfte det i din supervision og vænne dig til bare bevidst at lade arbejdet ligge på arbejdet.

Så det er bare nogle af mine tips til at overleve 12-timers vagter, for de er svære, lad os være ærlige, men jeg ved med sikkerhed, at jeg ikke ville skifte mit job for alt i verden.

Jeg elsker at være sygeplejerske.

Hvis det betyder, at jeg skal finde mig i 12 og en halv times vagter, så vil jeg gøre det!

Hvis I har flere tips, vil jeg meget gerne høre dem, læg dem i kommentarerne nedenfor, jeg er sikker på, at I har forslag, som jeg ikke engang har tænkt på før!

Glem ikke at trykke på subscribe, hvis du ikke allerede har gjort det, jeg laver sygeplejeindhold mindst en gang om måneden.

Hit tommelfingrene op, hvis du nød denne video og selvfølgelig, tjekke ud Nurses.co.uk. Vi ses igen næste gang!