I nogle gange ville jeg ønske, at der var en opskrift på at springe forbi de lave punkter og alle de negative situationer i livet. Jeg har ledt efter noget, der kan hjælpe fra det øjeblik, hvor jeg føler, at tingene stagnerer eller går galt; eller at tingene bare ikke er i det flow, som de plejer at være. Men så husker jeg, at livet er et konstant flow, hvor disse op- og nedture er en del af helheden, som hjælper mig til at vokse og blive en bedre version af mig selv.
Først og fremmest vil jeg starte med min vigtigste lektion: Livet er som en bølge. Der vil være op- og nedture, det er ikke statisk, snarere flydende og vil aldrig opretholde en bestemt tilstand.
En af mine meget gode venner fortalte mig engang
Hvis der kun ville være op- og nedture i livet, hvordan ville vi så vide det, hvis vi ville opleve nogen nedture?
Gætter på, at der kun er brug for et punktum her…
Hvad ville livet være uden rutsjebaneturen? Ville vi ikke få mindre værdi af de store øjeblikke i vores liv, hvis disse dårlige tider ikke fandtes? Jeg går ud fra, at vi alle har den samme mening her: Nej, det ville vi ikke. De dårlige tider er noget, som vi simpelthen ikke kan forhindre. Så hvorfor ikke tage det bedste ud af enhver situation, hvor dårlig den end måtte være, og nyde turen?
Jamen, så let er det ikke, vel? Faktisk er det måske nemmere, end du tror! Det eneste, du har brug for, er at udvikle de rigtige holdninger og de rigtige værktøjer til at lære at håndtere dem. Det er altid et spørgsmål om, hvordan man ser på bestemte situationer. Dette er faktisk en af de mest afgørende komponenter til at håndtere dårlige situationer.
Jeg lærte at bruge min hjerne rigtigt
Jeg anser hjernen for at være et fantastisk et værktøj. Eller, endnu vigtigere, hjernen har en lang række værktøjer til rådighed, som du kan bruge. Disse værktøjer er designet til at give dig præcis det, du ønsker at se eller opleve. For at være præcis, så leverer disse værktøjer tanker baseret på det, du vælger at fokusere på.
Det er dine tanker og følelser, der definerer, hvor din hjerne vil placere mest fokus. Disse tanker og oplevelser kan være fokuseret på enten det positive eller det negative i dit liv. Det hjælper dig med at automatisere de fleste beslutninger. Det får os f.eks. til at købe den is, vi ikke kan modstå, fordi vi elsker smagen.
Der er mange undersøgelser, der beviser, at hjernen forsøger at spare på energien så meget som muligt. Derfor vil hjernen fokusere på aktiviteter med mindre modstand baseret på det, du bestiller og træner den til at gøre på regelmæssig basis. Det er sådan, vi danner adfærd. I interviewet “why motivation is garbage” forklarer Mel Robins det meget godt, hvorfor vi nogle gange er dovne eller udskyder det.
Det er derfor, det er så svært at holde op med at ryge, for eksempel. Og før du dømmer mig; jeg er klar over, at der ligger langt mere bag en afhængighed, men jeg mener, at afhængighed stadig mest er drevet af tanker og tro. I dette tilfælde er troen, at rygning gør dig mere afslappet.
Desto oftere en bestemt adfærd gentages, jo mere vil den danne en automatiseret adfærd. Og jo mere tid der går, jo oftere en adfærd trænes, jo sværere bliver det at ændre den senere. Dette er naturligvis nogle gange fantastisk, men meget dårligt for selvdestruktiv adfærd som f.eks. rygning.
Ler du huske, hvordan du lærte at cykle, stå på skateboard, køre bil eller begyndte at spille fodbold og blev bedre med tiden? Det var din vilje, der beordrede din hjerne til at tilpasse sig og danne et nyt neuronalt netværk.
Lad os tage en udfordrende opgave, som du var ivrig efter at udføre. Dit ønske var stort nok til at udløse hjernen til at få dig til at fuldføre den i stedet for at gøre noget andet. Herefter handler det hele om forsøg og fejl.
Du går fra at fejle til at lære at gentage og optimere fremgangsmåden. Det er et optimeringsloop. Det er som i et programmeringssprog; en simpel “hvis dette-så-det”-forespørgsel, der er forbundet med en slags “AI-læringsmekanisme”. Over tid og lange træningssessioner kan denne proces gøre dig til en professionel inden for enhver disciplin.
Med tiden fandt jeg ud af, at jeg faktisk også kan anvende dette på de dårlige situationer i mit liv. Når jeg oplever en nedtur, et lavpunkt i mit liv, eller når jeg har nogle nedgangstider, er der mange selvbegrænsende overbevisninger og negative tanker involveret.
For at overvinde disse negative tanker, genovervejer og reformerer jeg situationen i mit sind med kontinuerlig positiv selv-snak. Nogle gange kan dette omfatte simpelthen at gentage en bestemt sætning igen og igen. Ellers banaliserer jeg situationen ved at fortælle mig selv, at så længe jeg er i live, er alting ok.
Jeg går gennem disse dårlige tider med mindst mulig modstand og tillader alting at være. Først føler jeg det, så anerkender jeg det, giver slip på det, og til sidst søger jeg efter løsninger til at ændre situationen.
Det er en nem formel: Føl det (det kan tage et par minutter), accepter det og giv slip på det. Hvis du har kontrol over det, så ændr det; hvis ikke, så accepter det og søg efter ting, du kan ændre i stedet.
I en lang periode forsøgte jeg at kontrollere alle situationer. Hvis du er som jeg var, kender du sikkert den ødelæggende følelse, når noget går galt, og du ikke har nogen kontrol over det.
Lad det være, og at fylde min hjerne med forskellige, positive tanker hjælper mig med at holde mig på sporet og holde fokus på de ting, jeg kan bruge til at udnytte min vej op igen.
Jeg holdt op med at gøre et stort nummer ud af det
I det øjeblik, tingene går galt, har folk, inklusive mig, en tendens til at dramatisere situationer til det yderste. Jeg har en tendens til at sætte spørgsmålstegn ved mig selv ofte. Alligevel har vi alle evnen til at reflektere og til at ændre vores tanker og efterfølgende vores adfærd. I det øjeblik jeg stresser mig selv, er jeg klar over, at hjernen modtager en ordre om at opføre sig derefter. Det er det samme med en følelse som f.eks. vrede eller tristhed. Det er en ordre til hjernen, som den vil levere dig de tanker og følelser.
Ved at tage et øjeblik til at reflektere, trække vejret dybt tale dig selv ud af det og forblive rolig; det øjeblik du indser, at denne dårlige tid vil gå over; er det øjeblik, hvor du lærer at erhverve styrke i disse dårlige tider.
Du skal ikke forsøge at ændre det; det er naturligt. Vi er ikke supermennesker og er, som dag og nat, underlagt naturens love.
Jeg lærte at læse signalerne og forberede mig
Gode tider og dårlige tider cyklisk ligesom en bølges strøm og ebbe. Ved at vide, at de gode tider en dag vil få en ende, kan jeg forberede mig ordentligt på forandringen. Det samme kan anvendes, når jeg har dårlige tider. Jo mere viden og livserfaring jeg får, jo lettere bliver det for mig at afgøre, om jeg er på vej mod et højdepunkt, på vej ned eller på vej op igen.
Det er her, jeg tager øjeblikkelig handling. Jeg sørger for at få nok hvile, spiser den rigtige mad (fordi lækker, sund mad hjælper) og sørger for at omgive mig med de rigtige mennesker, der kan hjælpe mig gennem de svære tider. Jeg ved for eksempel, at jeg er en meget social person, og at jeg har brug for en masse kram i den svære tid.
Jeg gør mere af det, der føles godt i dårlige tider
Når jeg har svære tider, er det dette, jeg råder dig til at gøre. Lad være med at isolere dig selv. Gå i stedet ud og få en drink og mød dine bedste venner. Inviter en ven med hjem til dig og lav noget sjovt. Tag ud at løbe, eller sæt dig på cyklen og tag en lang tur, eller gå en tur.
Det, der virker bedst for mig, er at få mig selv involveret i aktiviteter, der faktisk kræver, at hele min krop er aktiv. For eksempel er det at spille beachvolleyball eller en tung træning i parken en glimrende måde at komme sig over stress på.
Jeg bruger de gode tider til at være så produktiv som muligt
Når jeg føler mig i en produktiv tilstand, udnytter jeg det. Jeg venter ikke; jeg tager øjeblikkelig handling. Jo mere du venter med noget, som du skal gøre, jo tungere bliver det faktisk. Så når jeg er på toppen, forsøger jeg at være så produktiv som muligt. Jeg tager et par ekstra timer og gør det arbejde, som jeg ikke ville gøre, når jeg har det dårligt.
Jeg udvider min opgaveliste og sørger for at få gjort alle de relevante ting. Jeg forsøger også at sørge for, at vigtige møder finder sted i disse perioder. Det er f.eks. her, jeg ville planlægge et investormøde, da jeg skal være meget stærk og skal forhandle vilkår for vores startup.
Det øjeblik jeg føler, at min produktivitet går ned, vil jeg ikke modstå. Det er ofte kombineret med en pause i effektiviteten. Det er på disse tidspunkter, at jeg nedsætter min arbejdsmængde og mine timer og sørger for at give mig selv den tid, jeg har brug for for at komme mig.
Det er vigtigt at lære at lytte til tegnene. For mig er disse: Jeg føler mig sløv, jeg føler mig trist, jeg bliver humørsyg, jeg har en følelse af at trække mig ud af enhver social interaktion.
Når jeg er på toppen og føler meget positive vibrationer, siger folk, at jeg “stråler”. Jeg føler mig meget aktiv og bliver meget socialt tilgængelig, og jeg organiserer en masse arrangementer for at mødes med folk og forbinde mine venner sammen.
Jeg lærte, at filmen i mit hoved bare er en film, indtil jeg tillader den at dominere mine tanker og lader den blive til virkelighed
Hvilke tanker du end har, uanset hvor selvbegrænsende de end måtte være, hvis det er en tanke; kan du ændre den. I dag laver jeg realitetstjek og sikrer mig, om antagelserne i mit hoved er enten sande eller falske.
I mine NLP-kurser (Neuro Lingvistisk Programmering) lærte jeg, at afsenderens budskab vil være klart, når modtageren giver det tilbage til dig. Det er afgørende at overveje, at 90 % af vores tanker ikke er virkelige, og at person XYZ sandsynligvis ikke tænker på en bestemt måde om dig. I er vel alle enige med mig, når jeg siger, at det bare er DINE tanker.
Så i bund og grund tænker du det selv. Det er en god måde at reflektere på og opdage, hvor du kan ændre dine tanker. Hvis du ikke er sikker, så spørg personen. De fleste mennesker vil fortælle dig deres mening. Nogle gange meget pænt og andre gange ikke.
Også skal vi overveje, at de fleste tanker, vi har, er mønstre, som vi engang har overtaget fra vores forældre, fra vores lærere i skolen fra venner, familie og endda tv. Så snart du kan lide nogen, er der stor sandsynlighed for, at du vil overtage en del af deres trossystem.
Hvor du dømmer, om nogen kan lide dig; prøv at finde ud af det. Hvis du ikke opfører dig meget arrogant eller er et rigtigt røvhul, så er chancen stor for, at det bare er en spøgelsestanke i dit sind.
Jeg forventer et positivt resultat af alt, hvad der sker
Dette gør det muligt for mig at uddrage store erfaringer fra enhver situation, uanset hvor svær den er, og at forblive optimistisk om livet. Dette indrammer min hjerne til at overveje det negative i en situation, men ikke til at fiksere på det. Jeg stiller altid mig selv spørgsmålet: Ud over virkningen på hjernen hjælper det mig til ikke at miste troen på mig selv, og det får også andre mennesker omkring mig til at opføre sig positivt. De indfødte stammer, som f.eks. Yequana, forventer en bestemt adfærd uden nogensinde at sige det højt. Deres børn opdrages f.eks. på en måde, der er det modsatte som i det “moderne” samfund.
De har en forventning om, at børnene passer på sig selv, og at resten klares af det underbevidste sind. Hvis du føler, at du ikke kan være positiv, så vil jeg opfordre dig til at prøve det. Det har måske ikke øjeblikkelig effekt på dig, men jeg garanterer, at du vil få det med tiden.
Desto mere jeg gør det, jeg elsker, og forbliver tro mod mig selv, jo mindre nedture har jeg
Det er i hvert fald sådan, det føles … Siden jeg lærte at være og leve den bedste version af mig selv, gøre det, jeg elsker, i fuldstændig selvbestemmelse, har livet ændret sig drastisk for mig.
Helt grundlæggende er hele mit liv blevet lettere. Det hjælper mig til at overvinde angst og se på et positivt resultat i enhver vanskelig situation, jeg møder. Jeg stresser ikke længere mig selv over en masse i mit liv. Nogle gange er stress uundgåeligt, men når det er muligt, sætter jeg farten ned og ser på livet med en afslappet sindstilstand.
Udover at gøre mig i godt humør hjælper det mig til at træffe gode beslutninger, da jeg er i stand til at afveje alle muligheder og lytte til, hvad mit hjerte siger. Min følelse fortæller mig, om jeg skal gå efter noget eller ej.
Hvad er det, du gør for at tackle downers i dit liv, og hvad gør du for at puste downers af, indtil du kommer op igen?