Încercați să practicați yoga pentru ameliorarea fasceitei plantare
Yoga este o practică complexă și străveche, cu o multitudine de beneficii pentru corp, minte și suflet. Ea ne ajută să rămânem flexibili, ne întărește mușchii și obține o mai bună claritate mentală. Yoga este, de asemenea, un remediu excelent pentru durerile de picior și alte manifestări neplăcute ale fasciitei plantare.
Această practică poate sprijini o vindecare mai rapidă a fasciei plantare, întărind și alungind mușchii din acea zonă.
Posibilități de tratament pentru fasceita plantară
Dacă suferiți de dureri de călcâi, este foarte posibil ca fasceita plantară să fie responsabilă. Fasceita plantară este inflamația unei lungimi mari și groase de țesut care se întinde de-a lungul părții inferioare a piciorului. Acest țesut leagă degetele de la picioare de osul călcâiului. Durerea rezidă, de obicei, în zona călcâiului. Alergătorii, persoanele care stau în picioare timp îndelungat și cei care nu au un sprijin adecvat din partea pantofilor pe care îi poartă sunt cei mai predispuși să dezvolte acest lucru. consultați această listă de pantofi recomandați pentru fasceita plantară. Înainte de a începe să practicați yoga, ar trebui să vă gândiți să consultați un podiatru. Pe baza examinării și a tratamentului recomandat (cum ar fi aceste role și bile de masaj), puteți determina cel mai bine dacă yoga este cel mai bun mod de acțiune.
Yoga poate ameliora potențial durerea cauzată de fasceita plantară. Acest lucru se realizează prin întinderea mușchilor piciorului și ai gambei, reducând tensiunea din fascia plantară.
Poate fi folosită yoga pentru a preveni fasciita plantară?
În timp ce yoga nu poate preveni apariția fasciitei plantare, cu siguranță poate acționa pentru a reduce factorii de risc asociați cu această afecțiune. Cu posturi care necesită extensie (cunoscută și sub numele de dorsiflexie), fascia plantară este tensionată și, sperăm, durerea este atenuată.
Top 10 poziții de yoga pentru fasceita plantară
Câine cu fața în jos
Câine cu fața în jospoziția câinelui cu fața la pământ vă va ajuta să întindeți nu numai fascia plantară, ci și mușchii ischiogambieri și cei ai gambei. Este binecunoscut faptul că fascia plantară este conectată cu ambele grupe de mușchi; dacă aceștia sunt încordați, vor avea un impact negativ asupra arcului și fasciei piciorului. Pe de altă parte, prin întinderea acestora, veți obține o ameliorare a manifestărilor fasciitei plantare (durere, inflamație etc.).
Picioarele în sus pe perete
Cunoscută și sub numele de postură de repaus, poziția picioarelor în sus pe perete poate reduce presiunea resimțită la nivelul fasciei plantare. Pe măsură ce vă mențineți picioarele în aer, veți observa o senzație de relaxare. Merită menționat faptul că această postură poate întinde mușchii gambei inferioare într-un mod delicat, ajutând la ameliorarea durerilor prezente în acea zonă. Dacă nu aveți la dispoziție un perete real, încercați-o pe un bloc, așa cum este ilustrat în imagine.
Poza Garland
Când sunt practicate corect, pozițiile ghemuite pot fi destul de benefice pentru cei care suferă de fasceită plantară. Poziția Garland este utilă atunci când vine vorba de întinderea tendonului lui Ahile tensionat, precum și de întărirea mușchilor din partea inferioară a piciorului. Aceasta acționează pentru a dezvolta flexibilitatea și pentru a oferi o ameliorare a durerii, nu doar la nivelul fasciei plantare, ci și în zona gleznei. Dacă nu vă este confortabil să veniți la câțiva centimetri de sol, plimbați picioarele mai larg și/sau așezați-vă pe un bloc pentru sprijin.
Poza ghemuitului degetelor de la picioare
Poza ghemuitului degetelor de la picioare poate fi transformatoare, făcând minuni nu doar pentru fascia plantară tensionată, ci și pentru disconfortul resimțit în mușchii din partea inferioară a piciorului. Aceasta întărește gleznele și reduce durerea care radiază din fascia plantară; efectuând-o în mod regulat, vă veți îmbunătăți echilibrul general și veți putea, sperăm, să mergeți fără dureri. De asemenea, asigură creșterea treptată a mobilității prin întinderi constante. Pentru o ghemuire a degetelor de la picioare mai puțin dinamică decât cea din imagine, aduceți mâinile la sol și, eventual, deplasați genunchii larg în timp ce vă întindeți brațele înainte. Vă veți bucura, de asemenea, de o frumoasă întindere a coloanei vertebrale în această variație.
Poza de munte
Poza de munte este una dintre cele mai benefice soluții împotriva manifestărilor fasciitei plantare. Ea acționează pentru a îmbunătăți postura generală, reducând încordarea resimțită la nivelul tălpii piciorului. Mai mult, întinde mușchii gambei și ai mușchilor ischiogambieri, ameliorând durerea de picior. Este binecunoscut faptul că întinderea tendonului lui Ahile, precum și a mușchilor din complexul gastrocnemius-soleus este benefică pentru cei care suferă de dureri de picioare.
Poza unghiului legat
Poza unghiului legat asigură o întindere îndelungată a șoldurilor și coapselor. Este benefică pentru manifestările de fasceită plantară prin faptul că garantează o întindere activă a mușchilor picioarelor și călcâielor. Efectuată în mod regulat, crește flexibilitatea în zonă și reduce tensiunea resimțită la nivelul fasciei plantare. Deoarece aduce atât flexibilitate, cât și forță, este recomandat și celor care suferă de picioare plate (cu fasceită plantară ulterioară).
Poza Warrior One
Poza Warrior One poate părea puțin complicată la început, dar are multe de oferit. Este una dintre cele mai benefice poziții de yoga pentru fasceita plantară, deoarece vă ajută să obțineți o întindere profundă la nivelul călcâielor (datorită poziționării specifice a picioarelor). În plus, întărește mușchii gambei inferioare, aducând ameliorarea durerii și reducând riscul de rănire la nivelul fasciei plantare, precum și la nivelul călcâiului.
Postura de întindere laterală intensă
Postura de întindere laterală intensă este adesea recomandată celor care suferă de picioare plate, precum și de fasceită plantară. Pe de o parte, aceasta acționează pentru a întinde mușchii fesieri și mușchii ischiogambieri; pe de altă parte, lungește mușchii încordați ai gambei, făcând fascia plantară mai puțin rigidă. Este una dintre cele mai bune poziții pentru întărirea mușchilor picioarelor, fiind capabilă să îmbunătățească echilibrul general și postura.
Poza eroului
De regulă, puteți recurge la hero pose atunci când picioarele sunt obosite și doriți să vă relaxați. În ceea ce privește fasceita plantară, această postură poate întări mușchii membrelor inferioare și mai ales pe cei din glezne. Ea acționează pentru a întări arcurile picioarelor, îmbunătățind circulația în zonă și prevenind inflamația ulterioară cauzată de fascia plantară tensionată. Dacă genunchii dvs. au probleme în a tolera această postură, încercați să vă așezați pe un bloc de yoga sau pe un suport.
Staff pose
Staff pose este simplu de executat și una dintre cele mai bune alegeri atunci când vine vorba de un diagnostic de fasceită plantară. Ea poate prelungi mușchii gambei, altfel încordați, și poate activa mușchii picioarelor. Pe măsură ce întinde mușchii din partea inferioară a picioarelor, acționează, de asemenea, pentru a reduce tensiunea din mușchii picioarelor. Poate îmbunătăți postura ca beneficiu general și poate preveni oboseala picioarelor. Puteți să o luați ușor sau să lucrați intern pentru a activa mușchii de bază. Cel mai important este să vă concentrați pe alungirea vițeilor și flexarea picioarelor.
Practicarea yoga pentru fasceita plantară au o mulțime de beneficii de oferit. Bucurați-vă de practica dvs. și sperăm că veți experimenta o oarecare ușurare!