Consumul mai multor grăsimi alimentare la micul dejun vă va stimula metabolismul și vă va ajuta la pierderea grăsimilor! Corpul tău este în modul de ardere a grăsimilor atunci când te trezești pentru prima dată și poți menține acest lucru dacă îți păstrezi un aport scăzut de carbohidrați dimineața. Cu alte cuvinte, acest lucru înseamnă că ar trebui să consumați majoritatea carbohidraților mai târziu în timpul zilei, mai degrabă decât să îi mâncați dimineața.
Un studiu din 2010 publicat în International Journal of Obesity a analizat efectul diferitelor tipuri de alimente și al momentului de consum asupra dezvoltării caracteristicilor sindromului metabolic.
Acesta concluzionează că consumul de grăsimi alimentare dimineața este mai bun din punct de vedere metabolic, deoarece enzimele sunt cele mai active atunci când vă treziți și cel mai puțin active la sfârșitul zilei. Cu alte cuvinte, prima masă pe care o luați dimineața vă va programa metabolismul pentru restul zilei. Așadar, mâncați grăsimi și cel mai probabil veți arde grăsimi pe tot parcursul zilei!
Deci, cum ar trebui să arate micul dejun perfect? În zilele în care chiar vrei să mănânci cât mai puțini carbohidrați, iată lista de alimente pe care le poți încerca:
- avocado (conține grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă)
- oua (sunt uimitor de hrănitoare – bogate în proteine, grăsimi, vitamine și minerale)
- bucăți de bacon și carne grasă
- pește gras (somon, macrou, sardine, hering)
- legume proaspete (proaspăt tăiate, pline de vitamine, minerale și fibre)
- nuci (bogate în acizi grași omega 3 care vă vor ajuta să ardeți grăsimile)
- iaurt simplu integral (ușor mai bogat în carbohidrați, dar conține și bacterii prietenoase cu intestinul care vor ajuta la digestie)
Obiectați-vă pentru produse organice, naturale și evitați conservanții (de ex.ex. dacă luați ouă, luați-le crescute în aer liber sau organice) – citiți etichetele alimentelor!
- Blog
- Nutriție
- Vreți să slăbiți? Mănâncă grăsimi la micul dejun!
- Blog
- Sfaturi
- Vrei să slăbești? Mănâncă grăsimi la micul dejun!
- Blog
- Dietă & Nutriție
- Vrei să slăbești? Mănâncă grăsimi la micul dejun!
- Blog
- Martina Slajerova
- Vrei să slăbești? Mănâncă grăsimi la micul dejun!
Am schimbat modul în care mâncam în 2011, când am fost diagnosticată cu Hashimoto, o boală autoimună care afectează tiroida. Nu mai aveam energie și îmi era din ce în ce mai greu să îmi mențin o greutate sănătoasă.
Atunci am decis să renunț la zahăr, cereale și alimente procesate și să încep să urmez o abordare ketogenică a alimentației bazată pe alimente integrale.