Vreți să luați o masă rapidă și oarecum sănătoasă în timp ce faceți comisioane, vă ocupați de copii sau călătoriți în weekend? Sunt șanse mari să găsiți un Tim Hortons în apropiere. Acest lucru se datorează faptului că există peste 3.500 de Tim’s în toată Canada (adică mai mult decât numărul de McDonald’s, KFC și A&W la un loc).
Nu este întotdeauna ușor să te aprovizionezi cu mâncare rapidă care este plină de legume și proteine (spre deosebire de zahăr și sodiu). Pentru a comanda cu înțelepciune este nevoie de ceva know-how, iar eu am descoperit că secretul pentru a face mese mai bune pentru tine la Tim’s este personalizarea. Având în vedere că totul este făcut proaspăt, este în întregime la îndemâna ta să sari peste bacon, să adaugi mai multă roșie sau să schimbi brânza topită cu brânză Cheddar pentru a face mesele mai nutritive. Iată cum să navigați prin meniu pentru a vă face propriile opțiuni sănătoase.
Oua și cașcaval pe o brioșă englezească
În mod implicit, sandvișurile pentru micul dejun sunt făcute cu brânză topită, care are un conținut de sodiu aproape triplu față de cașcavalul adevărat. Din fericire, Tim’s are ambele tipuri de brânză. Personalizați-vă sandvișul prin asocierea cașcavalului adevărat cu ou, salată și roșii. Alegeți o brioșă englezească (143 de calorii) în locul unui covrig (330 de calorii) și omiteți cârnații pentru a elimina 16 grame de grăsime și 176 mg de sodiu.
Date nutritive: 281 calorii, 11 g de grăsime, 29 g de carbohidrați, 15 g de proteine, 443 mg de sodiu
Publicitate
Salată de grădină cu fâșii de pui la grătar
Salata de grădină a lui Tim’s vine cu o opțiune de „adăugare de pui”, care vă permite să adăugați peste salată, roșii și castraveți 15 grame de proteine de bună calitate (deși sărate). Și nu săriți peste vinaigrette balsamică! Uleiul vă va ajuta organismul să absoarbă antioxidanții buni pentru sănătate din legume; acestea oferă, de asemenea, puțină vitamina C și o cantitate mică de fibre (2 grame).
Faceri nutriționale: 229 calorii, 14 g de grăsime, 13 g de carbohidrați, 17 g de proteine, 772 mg de sodiu
Chiper mic
Acest amestec de carne de vită și fasole roșie conține 20 de grame de proteine și 5 grame de fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți sătul timp de câteva ore. Rețeta este încărcată cu roșii, ciuperci, ardei și țelină și se mândrește cu o textură cărnoasă plăcută și un sos picant. Este, de asemenea, unul dintre puținele meniuri din meniul de la Tim’s care nu conține gluten și este sigur pentru persoanele cu boală celiacă (verificați la restaurantul dvs. local pentru a fi siguri). Un singur avertisment: este un pic de o bombă de sodiu. Corpul tău are nevoie de doar 1.500 mg pe zi, așa că aceasta reprezintă jumătate din aportul tău zilnic.
Faceri nutriționale: 310 calorii, 17 g de grăsime, 23 g de carbohidrați, 20 g de proteine, 850 mg de sodiu
Turkey club
Vorbire reală: este imposibil să faci un sandviș cu conținut scăzut de sodiu la Tim’s, dar personalizarea poate ajuta. În loc de curcan ȘI șuncă pe sandwich-ul club, optați doar pentru curcan pentru a economisi 250 mg de sodiu. Dublați cantitatea de salată și roșii și încercați sosul de muștar cu miere. Acesta are doar 22 de calorii și 37 mg de sodiu și adaugă o aromă plăcută.
Faceri nutriționale: 378 calorii, 6 g de grăsime, 60 g de carbohidrați, 22 g de proteine, 1000 mg de sodiu
Iaurt grecesc cu vanilie cu fructe de pădure amestecate și granola de migdale
Veste proastă: acest parfait este plin de zahăr (25 de grame, ceea ce înseamnă șase lingurițe). Vestea bună: conține, de asemenea, 15 grame de proteine și este o sursă de calciu și fier. Granola este făcută din ovăz integral, iar fructele sunt doar fructe de pădure proaspete – fără sirop. Dacă vi se face poftă de ceva dulce, aceasta este mai hrănitoare decât o brioșă sau o gogoașă.
Faceri nutriționale: 270 calorii, 5 g de grăsimi, 40 g de carbohidrați, 15 g de proteine, 90 mg de sodiu
Cara Rosenbloom este dietetician, scriitor, dezvoltator de rețete și expert în tendințe alimentare la www.WordsToEatBy.ca.
Publicitate
.