Șoferul de camion pe distanțe lungi Carlos Soto petrece peste 10 ore pe zi stând jos, călătorind între 3.000 și 4.000 de mile pe săptămână – ceea ce nu este tocmai propice unui stil de viață sănătos sau activ. După cum povestește el pentru Men’s Health, prioritizarea propriei sale bunăstări a însemnat să găsească toate oportunitățile pe care le putea avea pentru a se antrena și a mânca mai bine.
„În calitate de camionagiu, tot ceea ce faci este în mare parte să mănânci, să dormi și să conduci, și este ușor să fii nesănătos”, spune el. „Atât de mulți oameni din domeniul meu de activitate au probleme la genunchi, diabet și au tensiune arterială ridicată, pentru că nu te miști și mănânci prostii. Corpul tău începe pur și simplu să se închidă. Mi se pare că acest lucru este valabil pentru 90% din industrie. Sunt o mulțime de camionagii de 30 sau 40 de ani care merg deja ca niște bătrâni de 80 de ani când pleacă din camion, pentru că nu merg, nu aleargă și nu fac nicio activitate.”
Potrivit NIH, 50% dintre camionagii din Statele Unite sunt obezi. Hotărât să își reducă propriul risc de a avea probleme grave de sănătate, Carlos (care cântărea 250 de kilograme) s-a înscris la clubul de fitness Life Time pentru a putea face exerciții când nu este pe drum. Un fan de mult timp al culturismului, el s-a concentrat pe creșterea forței și a mușchilor, pe lângă pierderea în greutate.
„Grăsimea mea corporală a scăzut foarte mult”, spune el. „A fost important pentru mine să mențin mușchii în călătoria mea de fitness, totuși. Fac mai mult greutăți grele decât exerciții cardio pentru antrenamentele mele, iar mușchii mei au crescut ca urmare… Am reușit, prin antrenamente, să nu am niciodată probleme cu partea inferioară a spatelui meu. Stau așezat timp de 10 ore, așa că îmi accentuez adesea cvadricepșii prin antrenamente la aparate și exerciții precum ridicări de greutăți și ghemuiri pentru a-i menține puternici.”
După ce a slăbit 30 de kilograme și a înlocuit o parte din grăsimea corporală cu masă musculară, Carlos și-a stabilit un obiectiv neconvențional: să viziteze toate cele 150 de locații ale clubului Life Time din America de Nord, încadrându-le în programul său de călătorie cu serviciul. „Uneori este foarte greu, de multe ori singurul timp pe care îl am la dispoziție este în jurul orei 2 – 4 dimineața”, spune el. „Uneori îmi planific traseele pentru a viza cluburile Life Time de 24 de ore. Încerc să ajung la Life Time cu o seară înainte, îmi parchez camioneta, dorm în parcare, iar dimineața, după 8 ore de somn, mă trezesc, mă antrenez, iau micul dejun și pornesc la drum pentru încă 10 ore.”
De asemenea, a făcut câteva schimbări serioase în alimentația sa, eliminând mâncarea de tip fast-food care constituia o mare parte din dieta sa și pregătind în schimb mese pe care să le ia cu el la drum. „În acest moment, alimentele mele preferate sunt lucruri precum peștele și orezul brun, cartofii dulci”, spune el. „Fără pâine sau paste făinoase. Am inclus un litru de apă în fiecare zi. De asemenea, am o rezervă de gustări sănătoase și suplimente pe care le țin cu mine în camionetă.”
Carlos a descoperit că depunerea unui efort concertat pentru a integra exercițiile fizice și o dietă mai sănătoasă în stilul său de viață, îndeplinindu-și în același timp responsabilitățile profesionale, a dat mai multe rezultate decât simpla pierdere în greutate sau creșterea musculară.
„Mă simt extraordinar în aceste zile”, spune el. „Nivelul meu de energie și puterea mea după mulți ani sunt total diferite. Sunt mai puternic și mai sănătos, chiar și după atâția ani de condus. Am vrut să șochez stereotipul conform căruia toți șoferii de camion nu sunt în formă… Totuși, scopul meu final este să mă privesc în oglindă în fiecare dimineață și să mă simt sănătos și fericit. Vreau să joc fotbal cu fiul meu și să fiu în formă pentru asta. Vreau să fiu sănătos pentru slujba mea și să am o carieră lungă, sănătoasă și productivă.”
„Pentru oamenii care sunt noi în fitness, le spun întotdeauna că trebuie să o faci pentru tine însuți. Fă-o pentru a fi mai productiv și mai sănătos pentru stilul tău de viață și pentru familia ta. Știu o mulțime de oameni, nu vor să aibă probleme de sănătate. Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a lupta împotriva acestui lucru. De asemenea, este uimitor să te simți bine în pielea ta. Întâlnesc o mulțime de șoferi de camion deprimați care sunt supraponderali. Chiar și cu banii pe care îi câștigă acum, sunt nefericiți. Totul se poate realiza cu câteva schimbări în rutina de exerciții fizice și în alimentație.”
.