Aveți scuze legitime pentru a nu face exerciții fizice: Nu vă puteți permite un abonament la sală și nu aveți niciun echipament acasă. L-am rugat pe Joe Stankowski, un antrenor din Grand Rapids, MI, să vă ofere un antrenament funcțional care poate fi făcut în orice casă sau clădire.
1) Close-Grip Pushup: Atingeți podeaua și plasați mâinile în interiorul lățimii umerilor. Efectuați trei seturi de 15 repetări. Dacă este prea ușor, ridicați picioarele pe un scaun sau pe un dulap de arhivare cu două sertare.
Stankowski spune: „Poziția cu mâinile apropiate pune accentul mai mult pe triceps.” În plus față de pomparea rapidă a brațelor (s-ar putea să doriți să folosiți acest lucru chiar înainte de seara de întâlnire), vă lovește puternic nucleul, pieptul și umerii.
2) Stepup: Stați în fața unui scaun și puneți un picior pe el. Acum înfigeți călcâiul în scaun și faceți un pas în sus pe scaun, dar lăsați celălalt picior să atârne. Coborâți înapoi. Efectuați trei seturi de câte 20 pe fiecare picior.
Stankowski spune: „Statul la birou ore întregi vă pune flexorii șoldului într-o poziție scurtată. Acest lucru are ca rezultat un „fund prost” – o incapacitate pentru fesele tale de a trage în mod corespunzător.” Stepup-ul vă lucrează fesele printr-o gamă completă de mișcări.
3) Burpee: Ghemuiește-te și apoi trage-ți picioarele în spatele tău astfel încât să ajungi în poziția de sus a unei flotări. Inversați mișcarea rapid, astfel încât să reveniți în picioare. Apoi săriți cât de sus puteți. Efectuați o serie de 20 de repetări.
Stankowski spune: „Dacă aveți timp doar pentru o singură mișcare, faceți-o pe aceasta. Îți face sângele să circule și lucrează tot corpul.”
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.