Terapii naturale
Metode de ameliorare a durerii și a inflamației
Ce sunt terapiile naturale?
Poate că cineva v-a spus că acupunctura poate ameliora sau opri durerea de artrită. Poate că aveți un prieten care ia ulei de pește pentru a reduce inflamația. Sau poate ați citit undeva că purtarea unei simple brățări de cupru ajută la controlul durerilor articulare.
Unii oameni cred că acestea și alte terapii naturale fac minuni pentru persoanele cu artrită. S-ar putea să vă întrebați dacă aceste terapii funcționează. Ca și dumneavoastră, multe persoane caută alternative la medicina tradițională pentru a trata artrita. Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM) estimează că, în Statele Unite, 38% dintre adulți folosesc o anumită formă de medicină complementară sau alternativă.
Mulți oameni apelează la aceste terapii, care variază de la suplimente și vitamine la masaje și tratamente de meditație, pentru a elimina durerea, inflamația, rigiditatea și oboseala cauzate de artrită și alte afecțiuni asociate. Studiile au arătat că mai multe dintre aceste terapii ajută la ameliorarea simptomelor artritei și promovează sănătatea. Cu toate acestea, la fel cum multe dintre ele funcționează, există câteva care nu au fost dovedite și sunt de-a dreptul riscante.
În concluzie: terapiile naturale nu sunt menite să înlocuiască medicamentele sau tratamentele prescrise de medic, deși, în unele cazuri, ele pot lua locul anumitor medicamente antiinflamatoare și vă permit să folosiți mai puține medicamente. Cu toate acestea, trebuie să vă informați întotdeauna medicul dumneavoastră despre terapiile pe care le folosiți sau pe care intenționați să le folosiți.
Definiția terapiilor naturale
Terapiile naturale pot fi împărțite în două categorii:
Terapiile complementare sunt cele care sunt folosite alături de medicina convențională.
Terapiile alternative sunt cele utilizate în locul medicinei convenționale.
Ce tratamente sunt potrivite pentru dumneavoastră?
Cu atât de multe suplimente și terapii disponibile, găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru situația dumneavoastră particulară poate fi copleșitoare. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă educați. Aflați cât mai multe despre tratamentele care vă interesează. Discutați cu experții, inclusiv cu medicul dumneavoastră, despre ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va spune la ce vă puteți aștepta de la o terapie în ceea ce privește beneficiile, riscurile, costurile și interacțiunile cu tratamentele dumneavoastră curente.
Mai multe informații despre terapiile pentru tratarea simptomelor artritei pot fi găsite în Terapii alternative și complementare pentru durere.
Consultați-vă medicul cu privire la terapiile naturale
Unor persoane le este teamă să vorbească cu medicul lor despre terapiile naturale. Aceștia se tem că medicul va crede că sunt nemulțumiți de tratamentul prescris sau se tem de dezaprobarea medicului. Cu toate acestea, consultarea medicului dumneavoastră ar trebui să fie primul pas în găsirea unei terapii adecvate.
Părtășiți cu medicul dumneavoastră ceea ce ați aflat și spuneți-i ce terapii luați în considerare. Dacă medicul dezaprobă, ați putea căuta o a doua opinie la un alt medic care este mai deschis la o abordare holistică.
Cum să selectați medicul potrivit
Primul pas în găsirea unui specialist într-o anumită terapie, cum ar fi masajul, acupunctura sau hipnoza, este să întrebați medicul sau furnizorul de servicii medicale dacă vă poate recomanda tipul de medic de care aveți nevoie. Dacă nu vă pot recomanda pe nimeni, vizitați site-ul web al Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă.
Cât costă?
Vor fi zile în care veți fi dispuși să plătiți orice pentru a vă face durerea să dispară. Dar fiți conștienți că aceste terapii pot fi costisitoare.
Masajul, acupunctura și alte tratamente pot costa între 50 și 150 de dolari pe ședință. Suplimentele, la rândul lor, variază de la 1 dolar pe zi la sute de dolari pe lună. Unele asigurări acoperă tratamentele chiropractice, acupunctura și masajul. Acestea includ adesea suplimentele prescrise de medic sau dacă sunteți trimis la personalul medical alternativ. Verificați cu compania de asigurări pentru a vedea ce terapii acoperă, dacă este cazul.
Să profitați la maximum de consultație
După ce ați ales un medic, NCCAM sugerează următoarele pentru a vă pregăti pentru prima consultație:
Să vă faceți o listă de întrebări. Este posibil să doriți să aduceți un prieten sau o rudă care să vă ajute să formulați întrebările și să rețineți răspunsurile.
Să fiți pregătit să răspundeți la întrebări despre istoricul dumneavoastră de sănătate, inclusiv despre leziuni, intervenții chirurgicale și boli grave, precum și despre medicamentele prescrise, vitaminele și alte suplimente pe care le luați.
Evaluați prima ședință și decideți dacă acesta este medicul potrivit pentru dumneavoastră. V-ați simțit confortabil cu el/ea? Ați putut să vă clarificați preocupările? V-a răspuns într-un mod satisfăcător? Ați găsit planul de tratament rezonabil și acceptabil?
Sugestii pentru discuția cu medicul dumneavoastră
Puteți folosi următoarele fraze atunci când discutați despre terapiile naturale cu medicul dumneavoastră:
„Am citit despre (sau „am auzit” despre)… credeți că ar fi bine pentru mine?”
„Mai există și altceva, în afară de medicamentele și tratamentele actuale, pentru a-mi trata simptomele?”
„Ce părere aveți despre utilizarea … pentru durere (sau inflamație, rigiditate, oboseală, etc.)?”
Cât de mult este suficient?
Da, vitaminele, suplimentele și exercițiile fizice vă vor ajuta să vă gestionați artrita, dar aveți grijă să nu exagerați. De exemplu, administrarea unei cantități prea mari de vitamine sau alte suplimente în plus față de ceea ce obțineți printr-o dietă sănătoasă și echilibrată ar putea fi dăunătoare. Luați următoarele măsuri de precauție:
Să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre orice tratament sau exercițiu pe care îl aveți în vedere și urmați instrucțiunile acestuia. Determinați cantitatea potrivită pentru dumneavoastră.
Începeți încet orice nou plan de exerciții fizice; ritmați-vă corpul pe măsură ce acesta se adaptează.
În cât timp își fac efectul aceste terapii?
De multe ori, dacă nu vedem rezultate imediate din ceea ce încercăm, renunțăm rapid. Dar va trebui să aveți răbdare cu terapiile naturale.
De exemplu, este nevoie de timp pentru a stăpâni yoga, mai ales dacă aveți multă rigiditate. S-ar putea să dureze săptămâni, chiar luni, înainte de a-i aprecia beneficiile. Atunci când începeți un tratament, fiți dispus să vă țineți de el timp de câteva săptămâni. Este posibil să fie nevoie să luați suplimente timp de cel puțin două-trei luni.
Câteva suplimente, cum ar fi vitaminele, nu oferă niciun beneficiu evident. De exemplu, vitamina D și calciul sunt importante pentru prevenirea osteoporozei, dar nu oferă beneficii fizice, cum ar fi ameliorarea durerii. Medicul dumneavoastră vă va spune cât de repede vă puteți aștepta să începeți să vedeți rezultate, dacă este cazul. Pe de altă parte, dacă observați efecte adverse ale suplimentului sau ale unui alt tratament, anunțați medicul dumneavoastră și întrerupeți imediat utilizarea.
Tehnici de autoîngrijire pentru persoanele cu artrită
Jutați un rol activ în propriul tratament, un proces numit autoîngrijire.
Învățați cât de mult puteți despre boală.
Comunicați deschis cu medicul dumneavoastră.
Dezvoltați-vă o rețea de familie și prieteni care vă pot oferi sprijin.
Cercetarea unui ajutor medical suplimentar, cum ar fi consilierea unui specialist în sănătate mintală sau terapie fizică sau ocupațională, dacă este necesar.
Exercitați în mod regulat și mențineți o dietă sănătoasă.
Pentru mai multe informații în acest sens, citiți 11 pași pentru a limita impactul artritei.
SUPLIMENTE
Suplimentele, vândute de obicei în magazinele de produse naturiste, farmacii și supermarketuri, pot include vitamine, minerale, aminoacizi, enzime, ierburi sau alte plante. Fie sub formă de capsule, tablete sau pudră, acestea sunt utilizate pentru a trata o mare varietate de simptome ale artritei, cum ar fi durerea, inflamația și oboseala. Se crede chiar că unele suplimente pot încetini progresia bolii. Următoarele sunt cele mai frecvente și efectele lor potențiale.
Pentru managementul bolii: uleiul de avocado/soia (ASU) poate ajuta la ameliorarea durerii osteoartritei (OA), o boală în care articulațiile se uzează, și la încetinirea progresiei bolii, deși datele nu sunt concludente. Se consideră că hormonul DHEA (dehidroepiandrosteron) secretat de glandele suprarenale, în combinație cu utilizarea altor tratamente, reduce episoadele acute și activitatea lupusului. DHEA folosită în majoritatea studiilor ar trebui să fie preparată de un farmacist.
Pentru inflamații: uleiul de pește (din pești de apă rece, cum ar fi codul, macroul și tonul) este bogat în acizi grași omega-3, care servesc la sintetizarea unor substanțe care reduc inflamația, ceea ce poate ajuta la tratarea artritei reumatoide, o boală autoimună care provoacă inflamații la nivelul articulațiilor. Uleiul de pește este compus din EPA/DHA (doi acizi grași esențiali); se crede că EPA este un antiinflamator. Ceaiul verde conține antioxidanți care ajută, de asemenea, la reducerea inflamației. Din bucătăria dumneavoastră, ghimbirul, turmericul (chimenul) și uleiul de măsline au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii.
Pentru durere: lintea, semințele de in și uleiul de in pot lubrifia articulațiile și diminua rigiditatea și durerea articulară. Acestea sunt compuse din acizi grași omega-3. Glucozamina este un aminoacid adesea administrat împreună cu sulfatul de condroitină (a se vedea mai jos), un compus care se găsește în cartilajul uman. Unele studii au arătat că administrarea acestei combinații poate ameliora durerea cauzată de OA și poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor la persoanele cu OA moderată până la severă. Cu toate acestea, alte studii nu arată niciun efect asupra durerii. Recomandările privind utilitatea acestor suplimente diferă. Alte studii arată că administrarea de glucozamină împreună cu MSM (metilsulfonilmetan) poate ajuta la reducerea durerii și la creșterea mobilității, dar rezultatele sunt slabe. Ardeii iuți uscați conțin capsaicină, care este folosită ca analgezic topic sub formă de creme comerciale pentru ameliorarea durerilor cauzate de artrită și herpes zoster.
Pentru durere și inflamație: „gheara diavolului” (plantă erbacee africană), MSM, „gheara pisicii” (scoarță de rădăcină uscată din Peru), urzica verde, salcia albă și scoarța ei și sulfatul de condroitină sunt considerate a avea constituenți care se crede că reduc durerea și inflamația. Cu toate acestea, nu există suficiente studii clinice de înaltă calitate pentru a dovedi aceste afirmații.
Care sunt efectele secundare ale suplimentelor?
Deși guvernul federal consideră suplimentele ca fiind alimente și nu medicamente, acestea pot afecta organismul ca și cum ar fi. Unele pot dăuna sau interacționa cu medicamentele obișnuite. Anumite suplimente pot suprastimula sistemul imunitar, agravând simptomele. Altele, care apar în mod natural în organism, pot provoca un supradozaj.
În plus, Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează strict suplimentele. FDA reglementează etichetarea produselor, dar nu solicită efectuarea de teste sau studii clinice înainte ca acestea să ajungă pe piață. Acest lucru înseamnă că dozajul și calitatea ingredientelor pot varia de la o marcă la alta. Prin urmare, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a adăuga un supliment la regimul dumneavoastră medicamentos.
VITAMINE
Dacă ați văzut rafturile supermarketurilor sau ale farmaciilor, veți fi observat că există zeci de vitamine. Dar de care vitamine aveți nevoie?
Cele mai importante vitamine se încadrează într-una din cele două categorii: cele care sunt hidrosolubile și cele care sunt liposolubile. Majoritatea se găsesc în alimente. Cel mai bine este să obțineți vitaminele direct din alimente, dar uneori este necesar să luați vitamine suplimentare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea ce vitamine ar fi cele mai benefice pentru starea dumneavoastră. Chiar și atunci când luați suplimente trebuie să vă străduiți să consumați o varietate de alimente nutritive.
Vitamine hidrosolubile
Vitaminele hidrosolubile (solubile în apă) sunt ușor absorbite în sânge și circulă liber prin organism. Acestea se epuizează rapid, iar ceea ce rămâne este mai degrabă excretat decât stocat (cu excepția vitaminei B-12, care este stocată în ficat timp de cel puțin cinci ani). În consecință, trebuie să obțineți zilnic o cantitate suficientă din următoarele vitamine hidrosolubile:
Vitamina C menține colagenul și țesutul conjunctiv, ajută la formarea eritrocitelor (globule roșii), îmbunătățește absorbția fierului și a acidului folic, acționează ca antioxidant și ajută la vindecarea rănilor. Se găsește într-o varietate de fructe și legume, cum ar fi ananasul, căpșunile, portocalele, papaya, ardeiul gras, broccoli și varza.
Vitamina B-1 (tiamina) transformă zahărul în energie și este esențială pentru funcționarea normală a inimii, a creierului, a sistemului nervos și a mușchilor. Toate alimentele conțin tiamină, în special grâul integral, orezul brun și lintea.
Vitamina B-2 (riboflavina) promovează o dezvoltare sănătoasă, ajută la producerea celulelor pielii și a globulelor roșii și este implicată în transformarea zahărului în energie. Se găsește în organele de carne, ouă, lapte și cereale îmbogățite.
Vitamina B-3 (niacina) ajută la generarea energiei din alimente și menține sănătatea pielii, a sistemului digestiv și a sistemului nervos. Se găsește în majoritatea cărnurilor, precum și în drojdie, unt de arahide, ton și somon.
Vitamina B-6 este necesară pentru sinteza aminoacizilor, a celulelor roșii din sânge și a anticorpilor. Este, de asemenea, important pentru funcționarea nervilor și a creierului și pentru producerea de energie. Se găsește în fasole și în carne.
Vitaminele liposolubile
Vitaminele liposolubile (solubile în grăsimi) sunt absorbite în celulele adipoase și stocate în țesutul adipos și în ficat. Ca și în cazul vitaminelor hidrosolubile, este important să consumați cantități suficiente din acestea. Spre deosebire de vitaminele hidrosolubile, însă, excesul lor nu este excretat, ci depozitat. Prin urmare, o cantitate prea mare se poate acumula în organism, ducând la posibile efecte secundare adverse.
Vitamina A protejează vederea, menține sănătatea sistemului imunitar, a țesuturilor gurii, stomacului, intestinului și sistemului respirator și acționează ca un antioxidant. Se găsește în caise, pepene galben, morcovi, legume cu frunze verzi, brânză, ficat, ouă și lapte îmbogățit. Atenție: Consumul excesiv de vitamina A a fost legat de un risc crescut de fracturi osoase.
Vitamina D construiește și întărește dinții și oasele, protejează împotriva osteoporozei și favorizează absorbția calciului. Lipsa de vitamina D este frecventă în rândul persoanelor în vârstă, iar deficiența severă poate duce la slăbiciune musculară și căderi. Cele mai bune surse ale acestei vitamine sunt laptele îmbogățit, cerealele pentru micul dejun și băile de soare în condiții de siguranță.
Vitamina E elimină radicalii liberi și ajută la formarea eritrocitelor, fiind, de asemenea, implicată în reproducere și creștere. Se găsește în untul de arahide, migdale, semințe de flori și margarină.
Vitamina K ajută la coagularea sângelui și activează osteocalcina, o proteină care formează și întărește oasele. Se găsește în legumele cu frunze verzi.
Multivitaminele care includ minerale pot fi de ajutor. Mineralele, cum ar fi borul, zincul, cuprul și seleniul, au demonstrat unele beneficii, în special în cazul OA. Cu toate acestea, prea mult
seleniu poate fi dăunător. Majoritatea oamenilor din Statele Unite obțin o cantitate adecvată de seleniu prin alimentație, așa că este ușor să exagerezi dacă iei suplimente.
Cum să depozitați corect vitaminele și mineralele
Să urmați instrucțiunile de pe eticheta ambalajului pentru modul în care ar trebui să depozitați vitamina sau suplimentul, dar, ca regulă generală, acestea se depozitează într-un loc răcoros și întunecat. De asemenea, acestea trebuie păstrate în recipientele lor originale, bine acoperite. Unii experți sugerează să puneți câteva boabe de orez în recipient pentru a împiedica umezeala să deterioreze vitaminele.
De asemenea, acordați atenție datei de expirare de pe recipient sau ambalaj. Suplimentele își pot pierde adesea eficiența în timp. Odată ce a fost atinsă data de expirare, aruncați-le.
ALTE TRATAMENTE
Tehnici și terapii manipulative
Tehnici și terapii manipulative sunt metode practice care implică manipularea sau atingerea corpului. Ambele pot ajuta la întinderea mușchilor încordați, la îmbunătățirea flexibilității și la ameliorarea durerii și a stresului. Deși nu toate au fost supuse unor studii clinice riguroase, iată câteva dintre cele mai populare:
Acupressura implică utilizarea degetelor, articulațiilor și palmelor mâinilor pentru a aplica presiune asupra corpului. Acupresura este practicată în China de 5000 de ani. Conform medicinei chineze, energia corpului, numită qi (pronunțat chi), curge de-a lungul a 14 căi cunoscute sub numele de meridiane. În cazul în care una dintre aceste căi sau canale este blocată, aceasta poate duce la durere sau boală. Se crede că acupresura restabilește fluxul de energie de-a lungul meridianelor.
Acupunctura se bazează pe același principiu ca și acupresura. Implică introducerea unor ace foarte fine în piele de-a lungul meridianelor energetice pentru a corecta fluxul de qi, a restabili echilibrul și a bloca durerea.
Medicina chiropractică se concentrează pe tratamentul și prevenirea tulburărilor sistemului musculo-scheletal și pe efectele acestor tulburări asupra sistemului nervos și a sănătății generale. O ajustare chiropractică implică utilizarea mâinilor sau a unui dispozitiv, în primul rând la nivelul coloanei vertebrale, pentru a aplica o forță rapidă și controlată la nivelul articulațiilor, pentru a crește amplitudinea și calitatea mișcării în zona tratată. Chiropracticienii trebuie să urmeze patru ani de formare specializată la o universitate acreditată, după terminarea studiilor de licență, înainte de a obține o autorizație de practică. Pentru a găsi un chiropractician, este o idee bună să cereți recomandări de la prieteni și familie. Căutați un chiropractician de renume care are experiență în tratarea persoanelor cu artrită.
Terapia cu căldură și frig poate ajuta cu rigiditatea, făcând mai ușor să vă ridicați dimineața sau să faceți exerciții fizice.Căldura poate ameliora durerea OA prin creșterea fluxului sanguin în zona dureroasă și relaxarea mușchilor. Folosiți plăcuțe de încălzire, comprese fierbinți, plasturi cu căldură, băi fierbinți sau chiar ceară topită; aplicați de două sau trei ori pe zi, timp de 15 minute. Frigul ameliorează inflamația prin constricția vaselor de sânge. Aceasta reduce durerea deoarece senzațiile de frig călătoresc de-a lungul fibrelor nervoase mari, înlocuind senzațiile de durere care călătoresc de-a lungul fibrelor mai mici. Aplicați comprese reci sau pungi de legume congelate, de două până la patru ori pe zi, timp de 15 minute, până când durerea și umflătura dispar. Aveți grijă să nu folosiți excesiv aceste tratamente.
Hidroterapia este utilizarea apei calde sau reci în scopuri terapeutice. Acesta poate include băi și băi sau căzi cu hidromasaj, precum și programe de exerciții în căzi cu hidromasaj, piscine sau bazine de hidroterapie. Consultați cursurile oferite de biroul dvs. local la www.arthritis.org/espanol. Pentru a citi broșura electronică a exercițiilor acvatice, vizitați site-ul nostru Exerciții acvatice pentru artrită.
Masajul este o altă practică străveche. Potrivit Asociației Americane de Terapie prin Masaj, masajul este al doilea cel mai frecvent utilizat tratament pentru ameliorarea durerii, după medicamente, deoarece relaxează mușchii, reduce durerea, îmbunătățește circulația și ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii. Prin urmare, medicii îl recomandă adesea persoanelor cu artrită. Există mai mult de 100 de tipuri de masaj. Unele dintre cele mai comune tehnici sunt: masajul țesuturilor profunde, eliberarea miofascială, reflexologia, shiatsu, masajul de rostogolire a pielii, pulverizarea și întinderea, masajul suedez și terapia punctelor dureroase.
Manipularea osteopatică este o tehnică blândă care folosește utilizarea presiunii și a rezistenței asupra mușchilor, țesuturilor conjunctive și articulațiilor pentru a ameliora durerea, a restabili mișcarea și a susține structurile corpului. Osteopații trebuie să parcurgă patru ani de studii la o școală de medicină osteopatică.
Terapii corp-minte
Terapiile corp-minte se bazează pe convingerea că creierul și corpul nostru sunt conectate și că gândurile pot afecta sănătatea fizică. Tehnici precum cele de mai jos pot valorifica puterea minții pentru a reduce stresul, a îmbunătăți performanța fizică și a reduce durerea.
Aromaterapia susține că anumite arome au puteri terapeutice, cum ar fi reducerea stresului, ameliorarea durerii, ajutarea relaxării mușchilor și promovarea unui sentiment de bunăstare. Uleiurile esențiale (aromaterapeuții folosesc aproximativ 50 de tipuri diferite) pot fi inhalate, adăugate în apa de baie sau aplicate în masaj. Despre vanilie și lavandă se spune că relaxează; menta, iasomia și citricele se spune că revigorează și reîncarcă energiile; iar mărul verde poate reduce intensitatea unei migrene și poate avea un efect similar asupra altor tipuri de durere.
Imaginile ghidate ameliorează durerea și tensiunea prin crearea de imagini mentale care invocă un sentiment de relaxare și calm. Se spune, de asemenea, că stimulează sistemul imunitar. Această practică se poate face cu ajutorul unui specialist sau al unei casete audio.
Hipnoza, cunoscută și sub numele de hipnoterapie, este un tip de atenție concentrată și relaxare profundă. Este folosit pentru a schimba comportamentul și modul de gândire și poate scădea tensiunea arterială, încetini ritmul cardiac și reduce activitatea cerebrală. Hipnoza se realizează de obicei sub supravegherea unui profesionist calificat.
Meditația este o stare de conștiință relaxată, dar intenționată. A fost practicată timp de secole de multe culturi, inclusiv de cele din India și Asia. Meditația presupune să stai într-un loc liniștit și să te concentrezi asupra unui singur obiect, gând sau senzație, cum ar fi respirația, un sunet, o frază sau o imagine.
Muzicoterapia folosește muzica și activitățile muzicale pentru a stimula sistemul imunitar, a reduce stresul și a ameliora durerea. Indivizii lucrează cu un specialist în terapie prin muzică pentru a realiza improvizații muzicale, a asculta muzică receptivă, a compune cântece, a comenta versurile, a reda muzică și a crea imagini muzicale.
Rugăciunea este actul de a-și lua timp pentru a reflecta și a vorbi cu o putere superioară. Există multe moduri de a te ruga, în timp ce te plimbi, când îți aștepți rândul oriunde, sau când meditezi. Rugăciunea în grup este, de asemenea, foarte recomandată; vă puteți ruga nu numai pentru dumneavoastră, ci și pentru ceilalți și pentru planetă.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară și tehnicile de respirație, pot ajuta la eliberarea tensiunii și a stresului, la controlul durerii și la gestionarea emoțiilor negative. Relaxarea musculară presupune strângerea și eliberarea diferitelor părți ale corpului, mușchi cu mușchi, concentrându-se asupra diferenței dintre tensiune și relaxare.
Grupurile de sprijin sunt o modalitate bună de a împărtăși sentimente, preocupări și idei despre viața cu o boală cronică. Verificați la biroul local al Fundației de Artrite pentru a localiza grupurile de sprijin din zona dumneavoastră sau participați la comunitatea online a Fundației de Artrite pe site-ul nostru Get Connected.
Exercițiul fizic ca ajutor pentru relaxare
Certe forme de exerciții fizice optimizează conexiunea minte-corp. De exemplu:
Gi Gong, o formă de meditație în mișcare care se concentrează pe gestionarea energiei. Se bazează pe respirație pentru a îmbunătăți fluxul energetic al corpului.
Taichi, un tip de arte marțiale chinezești bazate pe o serie de mișcări lente combinate cu respirație profundă și concentrare mentală. Servește la îmbunătățirea echilibrului. Natura subtilă a mișcărilor face ca taichi să fie o practică atractivă pentru persoanele cu artrită, deoarece îmbunătățește, de asemenea, forța musculară fără a pune presiune asupra articulațiilor. Studiile clinice au arătat că taichi ajută la ameliorarea durerii și rigidității artritei.
Yoga, o practică străveche care combină antrenamentul mental, fizic și spiritual. Îmbunătățește flexibilitatea și promovează relaxarea. Yoga se axează pe controlul respirației, meditație și exerciții fizice. Aceasta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea energiei și poate chiar ameliora depresia ușoară. Unele persoane vor trebui să adapteze tehnicile în funcție de condiția lor fizică pentru a proteja articulațiile și a evita rănile.
Filosofii alternative
Medicina chineză, care este practicată în Asia de mii de ani, se bazează pe credința în echilibrul dintre energiile numite yin și yang. Yin reprezintă principiul rece, lent sau pasiv, în timp ce yang reprezintă principiul cald, excitat sau activ. Fiecare individ posedă ambele energii, care trebuie menținute în echilibru pentru a fi sănătos.
Homeopatia se bazează pe teoria conform căreia administrarea unei persoane a unei forme diluate din ceea ce cauzează boala o poate vindeca. Homeopatia se concentrează pe forța vitală sau pe energie. Remediile sunt adesea sub formă de tincturi, tablete sau creme.
Naturopatia se concentrează pe prevenție și pe capacitatea organismului de a se vindeca singur. Exemple de tratamente naturiste includ lucruri cum ar fi schimbări în dietă și exerciții fizice, utilizarea de plante și suplimente alimentare, homeopatie, manipulări ale coloanei vertebrale, hidroterapie și consiliere psihologică.
Remedii nedovedite
Câteva terapii complementare par prea ciudate pentru a fi adevărate și, în multe cazuri, sunt.
În general, atunci când alegeți un tratament, fiți atenți la cele care se pretind a fi panacee, care nu poartă nicio informație sau avertisment cu privire la efectele secundare sau, în cazul vitaminelor și suplimentelor, nicio listă de ingrediente.
De asemenea, fiți atenți dacă un tratament folosește doar rapoarte de caz sau mărturii ca dovadă, citează un singur studiu ca dovadă a eficacității, pretinde o rată de succes de 100%, este obținut dintr-o singură sursă sau pretinde că se bazează pe o formulă secretă.
Trei remedii populare, încă nedovedite, de care este posibil să fi auzit, includ:
- Brățări de cupru
- Rașini înmuiate în gin
- Terapie cu magneți
Ca întotdeauna, consultați medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice terapie nouă.